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Naja, hab noch bis zum 18 Oktober Ferien...
Supps: sind Multi, ZMA, ECA!
Sonst nix!
Morgens
1 Apfel
Pre/post
30 Whey + Wasser
30 Whey + 100 gr Dextrose
5 std.
150 tuna
nochmal training
150 tuna
3 std.
60 gr EW in Wasser
ZMA und dann schlafen!
Bullzeye
hmm, noch sommerferien? nice
habe auch shcon alles durchgeplant, das ich in den herbstferien mit nem weiterne 912er anfangen kann, den werd ich dann auch mehrmals täglich machen!
hmm, ich würde auf jeden fall noch etwas fett hinzufügen!
ENtweder nee handvoll nüsse, oder ein bisschen rapsöl über den thuna, oder halt anders! Die sind nämlich enorm wichtig, vor allem wenn dein Körper schon in einem Notzustand ist!
KH (12)
Frontkniebeugen (20)
Wadenheben (40)
Klimmzüge neg.(15)
Klimmzüge LS (2X)
Rudern (20)
Dips (40)
LS Fly`s (2X)
Seitenheben (30)
Military (10)
LS bei Dips kriege ich probleme, haue also 2 LS Flys rein! Schulter reicht imho so, da das imho schon bei genug anderen Sachen mitarbeitet!
Zum Rudern: soll ich das so bei 70 ° machen, oder lieber aufrechter und zur Brust hin für vordere Delts + Nacken?
2 mal am tag :
KH (12)
Frontkniebeugen (20)
Wadenheben (40)
Klimmzüge neg.(15)
Klimmzüge LS (2X)
Rudern (20)
Dips (40)
LS Fly`s (2X)
Seitenheben (30)
Military (10)
??????????????
ne das würde ich nich durch stehen.......
ich wollte eigentlich auch den Bsp plan nehmen nur mit 2x fachen Volumen.....
warum 2mal am Tag?
und nicht einmal das 2-3fachen Volumen vom Bsp-plan?
hey bullzeye, hab ich dich mit 912 zum größenwahn angetrieben? :)) 4000er defizit. na viel spaß...
Ich probiere es halt mal durch... ich sag dir bescheid :)!Zitat:
Zitat von zyko
Naja, mindest Volumen sind 2 std. Training!
Ja, bitte schildere uns Dein Leiden !!!!! :rock: :daumen: :knuddel:
Weil sowas ähnliches hatte ich auch vor.
Gruss
Big-T
gilt die 1 std max. trainingsgrenze eigentlich auch mit ECA??
da hab ich nach ner stunde und 15 minuten noch dick kraft!
@falk:
in den herbstferien werd ich wohl plan mit reduziertem volumen nehmen, damit ich das auch schaffe 2mal am tag ;)
heute gab es private probleme....
also nur 1 x traininig.... um 17.00 uhr
die eine Stunde Trainingsgrenze ist (zumindest bei HST) unhaltbar. du kannst auch 4 Stunden durchtrainieren ohne, dass das Training an Effektivität einbüßt!Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT