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kreuzheben ist meine lieblingsübung, du hast blos keinen geschmack :axt:Zitat:
Zitat von Joe_sitk
kniebeugen habe ich am anfang auch gehasst, vor allem imsommer ohne klima im studio...da kann einem das essen von vor zwei stunden hochkommen...so kams mir jedenfalls vor
keiner zwingt dich etwas zu machen, was du einfach ned machen willst, aber beugen ist meiner meinung nach essentiell
man sollte eigentlich jeden muskel maximal einmal die woche direkt trainieren...du fragst warum? na weil du sonst schnell ins übertraining kommst...Zitat:
Zitat von gutenacht-steph
du kannst ja die tage nach zug- und drückübungen aufteilen und dann auf jeden fall kreuzheben sowie kniebeugen als erste übung machen
guck doch mal wie groß die muskeln sind, die du beim BD trainierst und wie groß die muskeln sind, die du beim KH oder KB trainierst...und überleg dann, wann dir im training die meiste energie zur verfügung steht und welche übung(en) mehr energie brauchen als andere
dann weißt auch, warum man KH und KB eher als erste übung des tages machen sollte (aus energietechnischen gründen)
Man kann den Plan schon so durchführen, mein Plan ist nicht viel anders.
Nur darf man eben nicht bis zum Muskelversagen trainieren, damit die Belastung des Körper allgemein nicht so hoch ist und er sich schneller erholen kann.
Das ist eben das wichtige daran.
aber ob es dann genauso effektiv ist wie der von alkmaster? dachte muskeln wachsen nur wirklich wenn man fast alles gibt, damit sie eben gereizt werden und dadurch mehr entstehen.Zitat:
Zitat von mastercooper
Wo ist das Problem?
Habt ihr keine Mülleimer mit Plastiksack drin??
Dann haste auch gleichzeitig Ruhe von den aeroben Wellness Spinnern, hahahaha
Um kurz auf die Kniebeuge zurück zu gehen
Ich habe gestern zum ersten mal nach circa so sagen wir 4-5 Moante Trainingszeit gemacht, weil ich mir dachte, dass jetzt der Zeitpunkt dafür kam :)
Mir hat es sehr viel Spaß gemacht, mega viel Spaß ! =)
Meine Fragen:
Die im Studio meinte ich sollte mir am besten Bandagen zulegen, es wird früher oder später sich bemerkbar machen - auch bei 100% richtiger Ausführung i-wann werden Knie etc. leiden, nicht Heute und auhc nciht Morgen, aber in 10 Jahren bestimmt.
Was sagt ihr ?
Und wie ich gestern die Übung ausgeführt habe, jedoch war sie geführt, damit ich die Technik reinbekomme:
=> Beine Schulterbreit, jedoch nicht wie oft angegeben Zehen leicht nach außen sondern Parallel.
=> Habe darauf geachtet, dass Knie nicht über die Fußspitzen zeigen und das ich die Fußspitzen noch anheben kann.
=> Ging runter und habe versucht gerade Rücken zu halten.
Spürte eine angenehme anspannung im fast ganzen Körper, sogar schön im Bauch.
Wie gesgat es ist mir wichtig, die Übung richtig auszuführen :)
kommst auch gut unter die parallele runter trotz schulterbreiten standes?
Ich weiß nicht, ich versuche demnächst dann auch wie gesagt zähen nicht ganz parallel und schaue wie weit ich runterkomme.
Und wenn du das alles bei "freien" Kniebeugen schaffst, also Haar genau alles dann zieh ich den Hut vor dir... :DZitat:
Und wie ich gestern die Übung ausgeführt habe, jedoch war sie geführt, damit ich die Technik reinbekomme:
=> Beine Schulterbreit, jedoch nicht wie oft angegeben Zehen leicht nach außen sondern Parallel.
=> Habe darauf geachtet, dass Knie nicht über die Fußspitzen zeigen und das ich die Fußspitzen noch anheben kann.
=> Ging runter und habe versucht gerade Rücken zu halten.
Spürte eine angenehme anspannung im fast ganzen Körper, sogar schön im Bauch.
gruß
Krusch Lee
PS: ich hasse nur 20er Kniebeugen, bekomme da immer eine psychische-Blockade weiß auch nicht warum, und am Donnerstag gehts wieder los... ich muss es einfach schaffen...!!! :schimpf: :schimpf:
Nabend allerseits!
Was die Ausführung der Kniebeugen angeht, also ob gleich zu Anfang oder am Ende des Trainings bin ich der Meinung, dass es hierbei auch auf die Gewohnheiten des Einzelnen ankommt.
Also ich persönlich fahre mit der Kniebeuge am Schluss besser, da ich dann erstens viel entspannter bin und ich zudem weiss, dass ich keine Energie mehr für andere Übungen benötige und somit wirklich voll rein haun kann.