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haupttraining... 2stunden maximal, 25-27 serien, wiederholungen 1- 7
zusatztraining von trizep, schulter maximal 30 minuten und bizep rücken ebenfalls 30 minuten... dabei verwende ich ein ein hohes volumen von 15 sätzen wiederhoöungszahlen von 5-25 und intensitätstechniken wie negative, erweiterte stäze, teilwiederholungen (da werden die kraftdreikämpfer und bankdrücker schmunzeln). mir hilft es... habe heute endlich am morgen nach dem aufstehen eine 55er arm kalt gehabt :P nun muß ich nur noch das drücken, was ich mir vorgenommen habe und ich kann mich ganz der musik widmen.
ach, pausen halte ich immer so kurz wie möglich.
gruß alexander
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da kann ich nur sagen wenn ich fertig bin bin ich fertig mann kan sich nicht auf eine std festlegen wenn ich zb kreuzheben anfange brauche ich schon mal wie bei den kniebeugen min 45 min bis ich da fertig bin und dann die andern übungen noch dazu kann man schon mal auf ca 2-2,5std im gym brauchen!!
