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ja also ich kann mich erinnern das ich mich als ich z.b. mit lat-ziehen angefangen habe mich alle 14 tage also jedes 3. training um 1ne gewichtsplatte (5kg) gesteigert, bei gleicher wh-zahl, ca. 2 monate lang, dann war erstmal schluss. oberarm zuwachs: würd ich sagen in den ersten 3 trainingsjahren locker +10- +15cm, also 6monate 2-3cm.
ja allerdings 15 kg bankdrücken geht nicht
das haste wohl zu leicht angefangen obwohl das ok ist!
Start: 10. Dezember 07
BD: Start: 42kg; heute 63kg 8wh
BD mit KH Start: 14,5; heute 23kg 9wh
sz-curls stehend; Start: 22kg; heute: 37kg 10wh
kh-curls sitzend; Start:12kg; heute; 15kg 9wh
Nackendrücken mit LH: Start: 23 kg; heute: 48 kg 9wh
kh-Frontdrücken Start: 15,5; heute 20,5 7wh
Trizepsdrücken mit LH Start: 18 KG; heute 32kg 8wh
Trizepsdrücken mit KH Start: 7kg; heute 10kg 7wh
Noch kurz zu meiner Person. Ich habe 4 Jahre lang nicht trainiert, davor auch nur 2 Wintertrainings, da ich im Sommer Baseball spiele.
Meine Wiederholungszahl liegt immer zwischen 6 und 9 wh, Ausnahme Schulter, da bin ich wegen Schulterproblemen zunächst mit höheren WH ans Training rangegangen.
Und die jeweils zweite Übung pro Muskelgruppe kommt direkt nach der ersten Übung, daher die im Verhältnis geringeren Gewichte.
Trainiere seit fast 9 Monaten. Hab anfangs Zuhause trainiert und jetzt seit fast 4 oder 5 Monaten im Studio.
BD 30 kg---->65 kg
Bizepscurls LH 10 kg---->18-20 kg ( kommt immer drauf an was ich vorher gemacht hab )
Kniebeugen hab ich erst grade angefangen, also 3 Monate ca. 30---->70 kg
Alles ist so ca. Bin mir nicht mehr genau sicher mit wieviel ich jeweils begonnen hab.
Achja
Kreuzheben 30kg---->70kg ( Auch erst seit 3 Monaten ca. )
Gruss
Zitat:
Zitat von Kenyo
BD 12.5 --> 17.5? Die Stange alleine wiegt doch schon 20?!
wer lesen kann, ist klar im Vorteil :winke:Zitat:
Zitat von Resto_
jo eine KH wiegt 2,2 kg (also meine) es gibt sicherlich auch andere.....