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Ohne Aufwärmen geht es auch ab einem bestimmten Gewicht rein praktisch gar nicht.
Stell Dir vor, Du bist schaffst 100kg im Bankdrücken. Das im ersten Satz überhaupt zu machen ist fahrlässig. Da ist die Verletzung vorprogrammiert.
Wenn Du eh nur 30kg drückst, macht es natürlich kaum einen Unterschied, aber die Gewichte werden schon steigen mit der Zeit.
ThePump
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Jetzt müsstest Du eigentlich genug wissen, um nach dem Plan beginnen zu können.
Für den Rest: bisschen selbst nachdenken, Suchfunktion benutzen, googeln
Viel Spaß beim Training.
ThePump
