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also...
beintraining ist in sofern wichtig für die entwicklung der muskulatur des oberkörpers, dass durch die beinbewegung mehr stoffe zum muskelaufbau freigegeben werden.
ich mache vor JEDEM training ein paar kniebeugen und seitdem ich das mache, habe ich zwar nicht deutlich aber bessere erfolge erzielt.
ein EP ist auch wichtig. verfolge im mom eine low-carb ernährung, klappt super gut.
und protein-shakes sind auch nie wirklich falsch.
gl&hf
Jo
also z.B.:
1. Bankdrück
2.Schrägbank mit LH
3.Schrägbank mit KH
4.45°C Flyes mit KH
5. Butterfly
?!!? oder anders? und wie ist es mit der WH?
Zuviel Übungen mMn, aber hängt natürlich auch von den Satzzahlen ab....Zitat:
Zitat von maveSTAR
Wiederholungszahlen wäre meine Empfehlen, am Anfang eher auf wenig setzen, also so im Bereich von 4-6, dann in späteren Übungen sich irgendwo im Bereich von 6-15 ansiedeln und zum Ende hin, hauptsächlich beim Butterfly oä höher gehen 15-20+
Bankdrücken 5x5
Schrägbank 45° 3x10
Butterfly 2x20
ginge das?
Oder halt für den Brust / Trizeps Tag:
Flachbankdrücken mit KH 5x5
45° Schrägbank mit KH 3x10
Flackbank Fliegende 3x20
Liegend French Press + Schmalesbankdrücken im SS mit SZ-stange (WHZ?!)
kickbacks (WHZ?!)
Mein Gott...probier's doch einfach mal aus #spank
Beintraining ist natürlich wichtig, denn das ist der größte Muskelapparat und dieser regt dadurch das gesamte Muskelwachstum des Körpers an!
Ich finde Brust+Schulter+Trizeps schon bissl viel...
Ich mache folgendes und bin sehr zu frieden mit den Fortschritten:
TE1: Brust + Bizeps
TE2: Rücken + Trizeps
TE3: Beine (inkl. Waden) + Schulter
An den Zwischentagen Ausdauer teilweise...
Und natürlich ist die Ernährung SEHR wichtig!
ich weiss halt die wie ich so viel eiweiss am tag zu mir nehmen soll, also ich trink an trainingstagen 2 proteinshakes und an nich trainingstagen einen. und halt viel milchprodukte und nudeln bzw kartoffeln.
Naja...eig ist es nicht so schwer, mind. 2g / Kg Körpergewicht zu sich zu nehmen...
3 Shakes sind schon mal ca. 100g, dann noch Fleisch, Milch und Topfen....und dann passts!:)
aber soll man net halt nur 2 shakes am tag trinken? so wurd mir es halt immer gesagt