Brust kommt nicht....

[maveSTAR]

Guten Abend allerseits...

Also erstmal zu mir:

Alter: 20
Größe: 168
Gewicht: 65
KF in %: ca. 16
Trainiere seid 3 Jahren

TP (3er-Split)

MO: Brust / Trizeps

MI : Bauch / Schulter / Nacken

FR : Rücken / Bizeps

So, jetzt zu der Sache....

Mein Rücken so wie die Arme & Schultern kommen so wie ich sie haben will,

aber meine Brust kommt garnicht hinterher. Mein Brusttraining sieht wie folgt aus:

Zum aufwärmen:

3x 20 Fliegende an der Maschiene

Masse:

4x8 Fliegende bewegung 45% mit KH

4x8 KH drücken

4x8 Schrägbank

4x8 Bankdrücken


Ich denk mal das ich da mal irgendwo n krassen Fehler drin habe... wäre nett wenn mir wer helfen könnte.

Lg Seb

[maveSTAR]

Guten Abend allerseits...

Also erstmal zu mir:

Alter: 20
Größe: 168
Gewicht: 65
KF in %: ca. 16
Trainiere seid 3 Jahren

TP (3er-Split)

MO: Brust / Trizeps

MI : Bauch / Schulter / Nacken

FR : Rücken / Bizeps

So, jetzt zu der Sache....

Mein Rücken so wie die Arme & Schultern kommen so wie ich sie haben will,

aber meine Brust kommt garnicht hinterher. Mein Brusttraining sieht wie folgt aus:

Zum aufwärmen:

3x 20 Fliegende an der Maschiene

Masse:

4x8 Fliegende bewegung 45% mit KH

4x8 KH drücken

4x8 Schrägbank

4x8 Bankdrücken


Ich denk mal das ich da mal irgendwo n krassen Fehler drin habe... wäre nett wenn mir wer helfen könnte.

Lg Seb

[eRaSeR1337]

Guten Abend allerseits...

Also erstmal zu mir:

Alter: 20
Größe: 168
Gewicht: 65
KF in %: ca. 16
Trainiere seid 3 Jahren
für 3 Jahre EXTREMST schlecht - egal bei was du angefangen hast


TP (3er-Split)

MO: Brust / Trizeps

MI : Bauch / Schulter / Nacken

FR : Rücken / Bizeps
BEINE TRAINIERST DU GARNICHT???????

So, jetzt zu der Sache....

Mein Rücken so wie die Arme & Schultern kommen so wie ich sie haben will,
aha

aber meine Brust kommt garnicht hinterher. Mein Brusttraining sieht wie folgt aus:

Zum aufwärmen:

3x 20 Fliegende an der Maschiene

Masse:

4x8 Fliegende bewegung 45% mit KH

4x8 KH drücken

4x8 Schrägbank

4x8 Bankdrücken
Könnte zu überladen sein

Ich denk mal das ich da mal irgendwo n krassen Fehler drin habe... wäre nett wenn mir wer helfen könnte.
Wie sieht es mit der Ernährung aus?

Lg Seb

mach noch fotos von den Beinen und rücken

sorry aber da musst du noch einiges ändern, les dich mal gscheit im Forum ein und dann wird das schon

[maveSTAR]

Die Beine trianiere ich immer mal zwischendurch mit.

Bei der Ernährung esse ich ganz normal, weiss zwar das es wichtig ist, aber ich komm nie dazu da wirklich auf dauer was dran zu ändern.

Den welche Vorschläge, was ich sonst machen kann für die Brust?

[Kuldren]

Mach bitte einen eigenen Thread auf und poste nicht in einem Sticky

[teamengelbertz]

Die Beine trianiere ich immer mal zwischendurch mit.

..........

[maveSTAR]

dann werd ich jetzt wohl auch die beine im plan mit einbinden.

zu ernährung hatte ich mir gedacht, jetzt viel mit milchprodukten zu arbeiten und wieder anzufangen Proteinshakes zu nehmen.

blos halt ein guter brustplan wäre nicht schlecht, wenn man den hier einmal aufzeigen könnte und mir meine fehler richtig aufzeigen könnte.

[Kuldren]

dann werd ich jetzt wohl auch die beine im plan mit einbinden.

zu ernährung hatte ich mir gedacht, jetzt viel mit milchprodukten zu arbeiten und wieder anzufangen Proteinshakes zu nehmen.

blos halt ein guter brustplan wäre nicht schlecht, wenn man den hier einmal aufzeigen könnte und mir meine fehler richtig aufzeigen könnte.

Hier ist der Link zu einem guten Plan

Einlesen!

[steve148]

Die Beine trianiere ich immer mal zwischendurch mit.

Bei der Ernährung esse ich ganz normal, weiss zwar das es wichtig ist, aber ich komm nie dazu da wirklich auf dauer was dran zu ändern.

Den welche Vorschläge, was ich sonst machen kann für die Brust?

das schwerste training mal so zwischendurch

also du könntest entweder mal den WDH-Bereich ändern, oder Übungen austauschen bzw Reihenfolge ändern.

Probier mal:

Bankdrücken od. Negativbankdrücken

Schrägbank

Fliegende od. Butterfly

Am Kabelturm..

da machste je 4 sätze mit 10-15Wdh.. gewicht immer steigern. wenn du mal keine kraft mehr für den 4ten satz hast, gewicht runter und weitermachen.


ließ mal den link den kuldren gepostet hat, isn ganz guter plan...

[FatalError]

..........

Er hat Probleme mit der Brust...nicht mit den Beinen