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Würde Bizeps und Trizeps tauschen.Zitat:
Zitat von sansooo
Frontheben streichen.
Kniebeugen statt Beinpresse.
Rückenreihenfolge: Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge
Am Rückentag noch vorgebeugtes Seitheben.
Nicht jeden Satz bis zum MV.
Dann passt es mMn.
ThePump
DANKE JENS UND PUMP !!!!
Ist echt nett von euch !!
Vielen Dank für eure Unterstützung
LG
So besser ? ;)
Montag : Brust Schultern Trizeps :
Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze
Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze
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Mitwoch : Beine/Bauch
Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze
Crunches 3 Sätze
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Freitag : Rücken Bizeps :
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben
Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze
besser ja.
willst du die mittlere schulter nicht extra trainieren. wo sind die kniebeuge. klimmzüge vor rudern. und die wdh angabenn fehlen immer noch
Die WH´s mache ich immer 6 bis 8.
Wenn geht auch 10-12
Ist das okay ?
Wie die Schulter extra trainieren ?
Mit welchen Übungen ?
LG
also ich bin immernoch fan von:
MO: Brust, Bizeps, Bauch
Mi: Beine
Fr: Rücken, Schultern, Trizeps.
mit ensprechenden gründübungen mMn das beste.
WDH-Bereich ist viel zu eintönig.
aufrechtes seitheben zB.Zitat:
Zitat von sansooo
sonst guckste mal hier:
http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html
Das Einzige was im Training zählt ist nicht wie oft (Wiederholungen) oder wie viel
(Gewicht) sondern: Lauscher aufsperren DAS WIE
Ich denke nicht, dass du mit der neuen Version deines Planes mehr Erfolg haben wirst. Zudem glaube ich nicht, dass der Plan an sich dein Problem ist. Denn mit deinem Ursprungsplan könnte man durchaus aufbauen. Jeder hat natürlich Vorschläge für einen besseren Plan, diese Vorschläge basieren in der Regel aber auf Erfahrung, welche man SELBST gemacht hat und welche für einen SELBST funktionieren. Es führen viele Wege nach Rom, das ist auch nicht anders wenn es um Muskelaufbau geht.
2 Jahre ohne Erfolge, da stimmt was ganz und gar nicht. Mein Tipp ist, überdenke deine Ernährung (in deinem Fall wahrscheinlich auch MEHR essen) und sei beim Training voll bei der Sache. Trainiere kontrolliert und das ganze mit schwerem Gewicht 5-8WH.
kannst du das ma bitte genauer erklären, wie du das meinst.Zitat:
Zitat von Alexander Sturm