Keinen Erfolg

[sansooo]

hallo an alle !!

hch brauche dringend hilfe.

hch trainiere seit 2 Jahren einmal mehr einmal weniger.

leider wiege ich nur 70 kg bei 1.73

egal was ich mache ich bekomm einfach kein bzw wenig muskeln.

ich weiss das dass nicht von heute auf morgen geht aber nach 2 jahren immer noch so dünn ist doch komisch oder nicht ?

das ist mein aktueller trainingsplan bittte um kritik






Montag : Brust / Schulter / Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze

Dips 2 Sätze
Frenchpress 3 Sätze


Mitwoch : Beine / Bauch

Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Crunches 3 Sätze


Freitag : Rücken / Bizeps

Klimmzüge 3 Sätze
Rudern an der Zugmaschine 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

Bizepscurls

[Dreamer001]

Wieviel Wiederholungen machst pro Satz?

Wie lange trainierst schon nach diesem Plan?

Wie siehts mit deiner Ernährung aus?

[Kuldren]

Zum einen fehlen dir Kniebeugen! (DIE Übunge schlechthin)
Deinen Plan finde ich auch nicht so gut.

Poste mal deinen EP

[Biber BOSS]

mehr fressen!

[sansooo]

Ich habe keinen Ernährungsplan ich esse recht viel deshalb habe ich einen kleinen echt minimalen Bauch bekommen. Aber die Muskeln sind immer noch gleich.

Kniebeugen kann ich keine machen kriege Rückenschmerzen trotz richtiger Ausführung.

Kann mir jemand einen guten Plan posten ?

Der Plan ist schlecht ist mir leider zu wenig

LG

[ThePump]

70kg bei 173cm sind bei geringem KFA gar nicht wenig.

ThePump

[deniz10a16]

@ThePump

genau das habe ich mir auch grade gedacht!

[ThePump]

Zum Trainingsplan: Probier die folgende Übungsaufteilung (Anhang)

Zur Ernährung: Wenn Du tatsächlich zunehmen willst, dann ernähre Dich eiweißreich mit leichtem Kalorieplus. Das Gewicht ist eben eine Sache des Grundumsatzes. Wenn dieser bei Dir sehr hoch ist, musst Du entsprechend viel essen, um zuzunehmen. Evtl. so viel, wie Du es Dir kaum vorstellen kannst. Zunehmen ist mindestens genauso schwer wie Abnehmen (aber es macht mehr Spaß )

ThePump

[sansooo]

Danke Pump gibts bei diesem Plan was zu beachten ?

Hier steht Pitt und Negative Pyramide

eine erklährung bitte

Vielen Lieben Dank !!

[ThePump]

Wollte Dir nur die Übungsaufteilung ans Herz lesen, da diese klassisch und bewährt ist.

PITT und negative Pyramide findest Du in der Suchfunktion. Einfach einlesen. PITT hat auch ein extra Unterforum.

Wenn Du den Plan machen willst, ist es einfach wichtig, dass Du die Wdh.-zahlen nicht zu monoton gestaltest.

Bsp.: TE 2 (Pull) MAch Kreuzheben mit 4-6Wdh., dann Rudern mit 8-12, dann Klimmzüge mit 10-15

So deckst Du ein breites Spektrum ab, was sich als vorteilhaft erwiesen hat.

Lerne vor allem erstmal die Technik dieser freien Grundübungen. Stelle ggf. eigene Videos zur Technikkorrektur hier ein.

Die Übungen decken übrigens alles ab, also auch Arme, Bauch etc.

ThePump