lass mal pizza und eis weg.
mein tip:
schwarzbrot (dunkles brot), käseprodukte, milchprodukte, reis, nudeln, kartoffeln,
viel fleisch (kein rinderhack oder schweinefleisch, mehr pute, rotes fleisch usw!),
eier, nüsse, obst und gemüse.
malzeiten am tag: fang mit vier an!
wenn du immernoch nicht zunimmst, was du erstmal ein monat beobachten
solltest, ohne voreilige schlüsse zu ziehen da du sonst am ende nur fett
ansetzen wirst, dann erhöh auf 5 malzeiten, beobachte es einen monat, dann
erhöh auf 6 malzeiten usw.
eins davon wird einschlagen. keiner kann erzählen ich nehm nicht zu, wenn er
gesund ist und nur zwei vitamin-mängel aufweist.
training: fang mit dreimal die woche an. nach nem halben jahr solltest du
ernährung und training einigermaßen raushaben, danach meldest du dich
nochmal.
