Brustraining mit sowenig Sätzen?

Also... Hab vorher gerade trainiert.

Hab die Brust mit SBD, Flachbank Kurzhanteldrücken und Fliegende trainiert (jeweils 4 Sätze mit schweren Gewicht)

Und dann noch bizeps mit LHC und Scottcurls

Frontdrücken für die Schultern ging einfach nicht mehr. Schultern muss ich wo anders im plan einbauen ;)


Ja und vom bizeps her hatte ich nicht soviel kraft wie sonst :(

Und ja das stimmt: ich mache zuviel an Drückübungen...

Habs mir jetzt so gedacht:

Bankdrücken
SB Kurzhanteldrücken
Überzüge/ Dips
Fliegende


Was meint ihr`?

Aja und ich will die Schultern vielleicht gesondert trainieren! Kann ich zbs.: am Beintag oder Brusttag den Tag spliten und brust vormittags und schultern abends trainieren?


Danke euch

:bierle:

Zitat:

---

Zitat von BBsüchtig

Also... Hab vorher gerade trainiert.

Hab die Brust mit SBD, Flachbank Kurzhanteldrücken und Fliegende trainiert (jeweils 4 Sätze mit schweren Gewicht)

Und dann noch bizeps mit LHC und Scottcurls

Frontdrücken für die Schultern ging einfach nicht mehr. Schultern muss ich wo anders im plan einbauen ;)


Ja und vom bizeps her hatte ich nicht soviel kraft wie sonst :(

Und ja das stimmt: ich mache zuviel an Drückübungen...

Habs mir jetzt so gedacht:

Bankdrücken
SB Kurzhanteldrücken
Überzüge/ Dips
Fliegende


Was meint ihr`?

Aja und ich will die Schultern vielleicht gesondert trainieren! Kann ich zbs.: am Beintag oder Brusttag den Tag spliten und brust vormittags und schultern abends trainieren?


Danke euch

:bierle:

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Wieso drei gleiche Übungen nach einander??!???! :kopfwand:

Ich versteh es einfach nicht..., okay, ich war früher auch so, aber das wusste ich noch nicht wie man RHT macht.
Jetzt mache ich immer GK und hab für die Brust entweder LH-Schrägbd oder KH-SchrägBD oder Dips drinne also immer max. EINE Übung für die Brust.
Und naja, schlecht finde ich meine Brust nicht ;)


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Wieso drei gleiche Übungen nach einander??!???! :kopfwand:

Ich versteh es einfach nicht..., okay, ich war früher auch so, aber das wusste ich noch nicht wie man RHT macht.
Jetzt mache ich immer GK und hab für die Brust entweder LH-Schrägbd oder KH-SchrägBD oder Dips drinne also immer max. EINE Übung für die Brust.
Und naja, schlecht finde ich meine Brust nicht ;)


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

---

weil ich ****** davor habedas die brust sonst zuwenig trainiert wird :D :(

aber man könnte das ja noch so machen

SBD
FB KH.drücken/ Dips
Fliegende
Überzüge

dann hab ich "nur" 2 drückübungen im programm

Zitat:

---

Zitat von BBsüchtig

weil ich ****** davor habedas die brust sonst zuwenig trainiert wird :D :(

aber man könnte das ja noch so machen

SBD
FB KH.drücken/ Dips
Fliegende
Überzüge

dann hab ich "nur" 2 drückübungen im programm

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Dann führ mal eine Druck-Übung RICHTIG aus!

Dann brauchst du nur diese und auch sonst nix, auch nicht diese sch**s ISO's.
Gegen die ich sowieso bin... :D

Ich kann mir bei meinem Training z.b. nicht vorstellen das ich nach LH-Schrägbd noch KH-Flach mache...

Und
"Warum einen gehängten noch mal erschießen?!?!"


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

naja wechselst du zwischen flach und schrägbank und KH und LH?

mfg manuel

Zitat:

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Zitat von BBsüchtig

naja wechselst du zwischen flach und schrägbank und KH und LH?

mfg manuel

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Bei mir gibts kein Flach-BD.

Eine TE -> z.b. Schrägbd-LH
nächste TE -> Dips
nächste TE -> Schrägbd-KH

und dann wieder von vorne...so hab ich inerhalb von ca. 10Tagen meine Brust mit 3 Verschiedenen Übungen trainiert und dabei immer max. Intensität verwendet.

Aber wenn ich jetzt weiter schreiben kommen wir voll vom Thema ab.


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

ja ist sicher von vorteil.. weil du bei jeder einheit volle kraft fürs brusttraining hast und dich dabei auf eine übung spezialisieren kannst ;)

versteh schon.. ja ist ein guter anreiz


danke dir..


mfg manuel

Machs doch so:

TE1 Beine, Bauch
TE2 Brust, vordere+ mittlere Schulter, Trizeps
TE3 Rücken, hintere Schulter, Bizeps


Und da halt nicht zu viele Übungen rein. Wenn man bis zum Muskelversagen geht, sind 2-3 Drückübungen in TE2 mMn schon zu viel.

Ich weiß ja nicht wie lange du schon trainierst, aber wenns schon länger ist könntest du auch einen 4er Split machen.
Letztlich musst du aber selbst wissen/herausfinden was am besten bei dir klappt.
Die meisten brauchen zB nicht viele Extraübungen für die Schultern, da diese bei Drück- und Zugbewegungen schon arbeiten.

ja hab bis jetzt (die letzten 3 monate) schon nen 4er gehabt ...

werd auch weiter den 4er machen und somit schultern extra trainieren

also dann so:

Montag: Brust, Bizeps

Mittwoch: Rücken, trizeps, Bauch

Freitag: Vormittags: Beine, abends: Schultern

danke

Also wenn man periodisieren will, dann sind drei Übungen genau richtig.

Krusch hat mMn nur leider ein Argument auf seiner Seite - seinen beeindruckenden Körper.

TP