Consistency is key! OnkelKevins Log

UK-Einheit von unten:

Beinpresse

10 x 55 kg
10 x 85 kg
5 x 135 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
10 x 170 kg

Hab hier meine Füße mal eeetwas tiefer positioniert, hab das Gefühl dass es den Knien dann nicht so ganz an die Substanz geht...

Hyperextensions

10 x 33 kg
10 x 47 kg
5 x 77,5 kg
12 x 96 kg
12 x 96 kg
10 x 96 kg

Hier heut nochmal sichergestellt dass ich auch wirklich den Rücken gerade halte und nicht einrunde oder dergleichen. Werde aber nächste TE um 5 kg steigern denk ich.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (auf der Stelle)

Gewicht: 50 kg (2 x 25 kg)
12/8/8

Von den Beinen her wären vielleicht noch etwas mehr gegangen, aber irgendwann haben meine Unterarme total gebrannt und schwach gemacht =/
Naja, gespürt hab ich die Quads aber trotzdem schön. Dachte ich stell das mal wegen der Gewichtserhöhung vor's Beinbeugen.

Beinbeuger

10 x 21,5 kg
10 x 33 kg
5 x 54 kg
11 x 68 kg
9 x 68 kg
8 x 68 kg

Fiel mir etwas schwerer, denke dass die Ausfallschritte da noch ihren Teil zu beigetragen haben. Ist aber nicht schlimm. Merke aber komischerweise dass meine linke Schulter irgendwie weh tut. Sollte mal etwas intensiver die Rotatoren trainieren.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 50 kg
5 x 90 kg
15 x 110 kg
13 x 110 kg
11 x 110 kg

Mal sehen ob ich morgen die Waden spüre... wäre mal ganz schön.

Ende.

Fazit: War heut ganz okay, auf Bauchtraining hatte ich am Ende kein Bock mehr und es war auch etwas spät. Bin froh wenn ich gleich pennen kann, bin total k.o., liegt aber nicht (nur) am Training. Morgen wird einfach mal GAAAR nix gemacht. Freu mich drauf!
:winke:

Was habt ihr denn für ne Maschine für den Beinbeuger? Ich schaff da bei uns gerade so 30kg, unsere bringt das Gewicht über ein Seil direkt auf dieses Polsterdingsbums, ohne weitere Übersetzung.

BBQ-Einladungen darf man nieeeemals ablehnen! :D

Zitat:

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Zitat von Orothred

Was habt ihr denn für ne Maschine für den Beinbeuger? Ich schaff da bei uns gerade so 30kg, unsere bringt das Gewicht über ein Seil direkt auf dieses Polsterdingsbums, ohne weitere Übersetzung.

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http://www.lifefitness.com/static-as...FZSLC-hero.png
So eine isses. Denke wenn man das dann uebersetzen wuerde waere es vielleicht geteilt durch zwei, also so 34 kg. Bin mir aber nicht sicher... ist ja kein klassischer Flaschenzug. Schon lange kein Physik mehr gehabt. Schau mir das Ding mal genauer an :D

Zitat:

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Zitat von vinylshaker

BBQ-Einladungen darf man nieeeemals ablehnen! :D

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Ja ich weiss, Schande ueber mein Haupt! Aber ich war einfach so im Peace-Modus mit mir selbst und allem eigentlich, ich sass einfach im Garten, hab gelesen und wollte gar nix anderes. :)
Werde aber wahrscheinlich heut Mittag nach der Arbeit mit ein paar anderen Leuten mal das Wetter geniessen.

Wetter war heute mega be******en, da macht's Training gleich 3 mal so großen Spaß!

Klimmzüge (Hilfsgewicht in kg in Klammern)

10 (0)
9 (12)
10 (19)
11 (26)


Das war ja mal mehr als wünschenswert! Super gelaufen, top motiviert gewesen! :)

Einarmiges KH-Rudern

10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
11 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

Hab hier vergessen nochmal mit 27,5 kg nachzulegen um zu sehen was noch geht, aber sch*iß drauf, ich war echt begeistert wie schnell das doch vorangeht! Die Erhöhung lässt wohl nicht mehr lange auf sich warten wenn das so weitergeht!

KH-Flachbankdrücken

10 x 8er
10 x 12,5er
5 x 20er
10 x 25er
7 x 25er
8 x 25er

Na bitte! Nach dem zweiten Satz kurz überlegt, einen Dropsatz draus zu machen, dann dachte ich mir... nope. Da geht noch was! Hat auch wunderbar geklappt, ich bin begeistert!

KH-Schrägbankdrücken

10 x 6er
10 x 10er
5 x 17,5er
11 x 22,5er
10 x 22,5er
9 x 22,5er

Ich war irgendwie voll drin. Heute noch mehr als sonst drauf geachtet, nicht viel weiter als 90 Grad abzusenken um die Schulter nicht zu sehr zu belasten, irgendwas zickt da immer noch. Zwischendurch heut viel Rotatoren gefordert. Ausführungen waren aber schön langsam diesmal, es läuft!!:)

KH-Schulterdrücken

10 x 8er
5 x 12,5er
11 x 15er
10 x 15er
8 x 15er

Auch hier wird definitiv bei den 15ern geblieben, Tendenz steigend!!

Reverse Fly (Maschine)

10 x 12 kg
10 x 19 kg
5 x 28,5 kg
12 x 35,5 kg
11 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg

Hier erhöhe ich nächstes mal wahrscheinlich auf 38 kg.

Klimmzüge

2/1/1/1/2/1/1/1

Da ging am Ende dann auch nix mehr. War super zufrieden und bin dann raus.

Fazit: Heute war unbeschreiblich gut vom Gefühl her. Ich hab nicht so ewig gebraucht, mit der Leistung bin ich SEHR zufrieden, die Kraftsteigerungen überraschen mich wirklich. Scheint ja wirklich Motivation + Ernährung zu sein, aber dass das so schnell anschlägt hätte ich nicht gedacht.
Als PWO Meal gab's heut 125 Gramm Nudeln mit selbstgemachter Tomatensauce, 150 g veget. Hähnchen (ich liebe das Zeug) und 200 Gramm gemischtes Gemüse + 300 ml Milch. Gleich noch einen Joghurt und ein bisschen dunkle Schokolade und der Tag ist perfekt! Hoffentlich geht es morgen beim Beintraining auch so gut voran. Fühl mich gut.
:winke:

hab jetzt den Log nochmals durchgelesen:

- wie ist die Schulter, wieder gut? schon komisch und eigenartig die Beschwerden die du mit KH hast
- wie äussert sich das Hüftimpigment auf die Beinpresse/KB/Ausfallschritte? merkst du nichts? wird das so bleiben?

Ahoi!
Naja, es wird langsam wieder. Hab zeitweise mal Beschwerden, zumeist links, denke ich hab irgendwann mal eine falsche Bewegung gehabt oder eine zu grosse Belastung drauf gehabt, kein Plan. Bei der Uebungsausfuehrung habe ich keine Schmerzen, nur wenn ich Zugbewegungen seitlich nach hinten mache, schmerzt es nah am Gelenk. Kann es aber nicht genau lokalisieren. Werde wieder vermehrt Rotatorentraining machen, vielleicht hilft das ja.

Zum Hueftimpingement: Merke das ueberhaupt nicht. "Nur" bei vielen seitlichen, hohen Bewegungen wie es halt im Kickboxen der Fall ist (Side- und Roundhousekicks z.B.). Das war ja der Grund wieso ich damit aufgehoert hab. Sonst geht alles!
Das einzig wirksame was man dagegen machen kann, ist operieren lassen. Mach ich vielleicht irgendwann wenn ich wieder in Deutschland bin, ist aber schwer einen Spezialisten dafuer zu finden.

Dann lass es halt mit deiner Hüfte, wenn du so keine Probleme hast.

Ja, finde es aber ziemlich beknackt, kein Kickboxen mehr machen zu koennen. Das war die erste Sportart, die mir so RICHTIG Spass gemacht hat. Wollte ja sogar zum Taekwondo wechseln, ich war eher so der Kicker. :D
Aber das konnte ich mir dann ja erst recht abschminken. Vermiss das schon :/

Ich hab wegen Knie auch aufhören müssen. Ist zwar schade aber lässt sich nicht ändern.

Dafür hab ich BB voll und ganz und kann mich darauf konzentrieren. Du bist ja auch motiviert dabei, mit der Zeit wird das sogar noch mehr, glaub mir ;)

solange du keine Beschwerden hast würd ich mal nix machen. Beweglich bist du ja scheinbar genug oder? Bei mir siehts leider anderst aus, etwa 30 Grad verkürzt in der Pfanne und schon Arthrose. wenn ich Glück hab kann ich noch ein paar Jahre Beugen und dann ist finito. schon *******e, wenn man so verkürzt/beschränkt ist. Da hast dus ja noch gut :D. Ich hoffe für Dich, dass du keine Beschwerden bekommst beim Heben Beugen. der Steffen hat ja z.B. auch ein Impigment und kann daher kein Beugen und Heben mehr richtig machen.... OP wäre sonst die einzige Methode. aber ob das künstliche Gelenk gut ist und wie lange es hält? hab was von 15-20 Jahren gelesen. kannste mal hochrechnen mit 32. brauchst du mind. 2 TEPs..

@Tiger:

Werde es vermutlich auch dabei belassen, aber erstmal wieder in Deutschland sesshaft werden :D
Mal schauen wie das MuscleGym so ist, auf Andro gab's ja mal ein Videoreview, das sah echt klasse aus. Wenn's mir da gefällt werd ich meine Zeit und mein Geld in Bodybuilding investieren denk ich. Hab sau viel vor, wollte vllt in der Uni noch Theater/Stand-up machen oder so. Alles nur Gedankenspielerei, aber die Zeit muss natürlich da sein. Da würde mir eine Sportart dann auch reichen.

@Manowar:

Siehe oben. Denke nicht dass ich mich operieren lasse. Wobei es auch nicht direkt ein künstliches Gelenk sein muss, meistens wird vom Knochen etwas abgeschliffen, sodass eine - buchstäblich - reibungsfreie Bewegung wieder möglich ist. Eine meiner jetzigen Mitbewohnerinnen hat das auch gehabt. Das war echt ganz amüsant, in Deutschland kennt es kein Schwein, ich hab mit ihr über Sport gesprochen und auf einmal meint sie "Ja so ein CAM Impingement, hatte ich auch, wurde im Januar operiert, alles wieder gut!".
Aber wie gesagt, solange es mich nicht weiterhin einengt... Daumen drücken.

Hänge auch gleich die UK-Einheit von heute an :)

Beinpresse

10 x 55 kg
10 x 85 kg
5 x 140 kg
12 x 175 kg
12 x 175 kg
10 x 175 kg

Sachte, aber stetig steigern, will das Knie nicht eventuell auch noch in Mitleidenschaft ziehen. :D

Hyperextensions

10 x 33 kg
10 x 49,5 kg
5 x 77,5 kg
12 x 98,5 kg
12 x 98,5 kg
10 x 98,5 kg

Soweit war ich auch hier ganz zufrieden, werde das Gewicht für die nächste TE nochmal so lassen.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (auf der Stelle)

Gewicht: 50 kg (2 x 22,5 kg)
12/9/9

Den ersten Satz hab ich abwechselnd gemacht, beim zweiten und dritten jeweils erst komplett das linke und dann da rechte Bein. Komme aber mit der letzten Variante besser klar. Gibt es da gravierende Unterschiede?
Wenn ich laufe wird das jeweils andere Bein nicht so sehr belastet glaube ich; wenn man es auf der Stelle macht drückt man sich ja ein wenig mit dem Standbein (was nicht nach vorn geführt wird) zurück. Mal sehen ob ich morgen was merke... Pump war auf jeden Fall gut da.

Beinbeuger

10 x 21,5 kg
10 x 35,5 kg
5 x 56,5 kg
11 x 70,5 kg
9 x 70,5 kg
8 x 70,5 kg

Auch hier lass ich das nochmal so für eine TE.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 35 kg
10 x 55 kg
5 x 90 kg
15 x 110 kg
14 x 110 kg
13 x 110 kg

Nächstes mal wird um 5 kg erhöht!

Liegendes Beinheben

15/15/15

Seit Ewigkeiten nicht mehr gemacht, hat gut gebrannt - keine allzu langen Pausen, daher recht intensiv. Sollte für heute reichen!
:winke:

Training von heute (Oberkörper):

Klimmzüge (Hilfsgewicht in kg in Klammern)

10 (0)
9 (12)
8 (19)
10 (26)

War damit an sich zufrieden, keine großen Schwierigkeiten...

Einarmiges KH-Rudern

10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
11 + 1 x 25 kg
10 x 25 kg
8 + 1 x 25 kg
5 x 27,5 kg

Denke mal dass ich eventuell nächste Woche mal versuche zu steigern, zumindest schonmal den ersten Satz.

Kurzhantel-Flachbankdrücken

10 x 8er
10 x 12,5er
5 x 20er
11 x 25er
7 x 25er
7 x 25er

War damit nicht voll und ganz zufrieden, aber das wird schon. Werd dieses Arbeitsgewicht auf jeden Fall beibehalten!

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

10 x 6er
10 x 10er
5 x 17,5er
10 x 22,5er
8 x 22,5er
6 x 22,5er

Hier gilt das selbe wie für's FBD. Werde das Gewicht beibehalten und versuchen mehr Wdh hinzubekommen!

KH-Schulterdrücken

10 x 8er
5 x 12,5er
12 x 15er
8 x 15er
8 x 15er

Schwankungen sind ja irgendwie normal glaub ich, von daher ruhig Blut. Wird auf jeden Fall besser!

Reverse Fly (Maschine)

10 x 14,5 kg
10 x 21,5 kg
5 x 28,5 kg
12 x 35,5 kg
10 x 35,5 kg
10 x 35,5 kg

Hier wird nächste TE um 2,5 kg gesteigert. Habe das Gefühl meine Haltung verbessert sich allmählich. Hab mich zwischendurch auch mal auf die Bank gelegt und 2 kg in jede Hand genommen, zur Seite ausgestreckt und einfach mal passiv durch das Gewicht dehnen lassen.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 35 kg
10 x 55 kg
5 x 90 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
13 x 110 kg

Hatte vergessen zu steigern, wird morgen gemacht. Meint ihr es ist ratsam, 4 mal pro Woche Waden zu trainieren? Meine sind wirklich extrem dünn und ich hab das Gefühl dass die irgendwie mehr Anreiz brauchen. Ich glaub ich probier's einfach mal aus...

Klimmzüge

5/2/2/2

Wow das ging ja noch recht gut von der Hand. Hätte ich nicht gedacht... hab aber beim Hochziehen extrem den Pump gespürt. War ein gutes Gefühl :D

:winke:

Unterkörper-Einheit:

Beinpresse

10 x 55 kg
10 x 87,5 kg
5 x 137,5 kg
12 x 177,5 kg
10 x 177,5 kg
10 x 177,5 kg

Jau das war schon eher anstrengend... 2,5 kg mehr gehen nächstes mal vielleicht noch, aber dann muss ich erstmal sehen dass ich da eine oder zwei Wochen bei bleibe.

Hyperextensions

10 x 33 kg
10 x 49,5 kg
5 x 77,5 kg
12 x 98,5 kg
11 x 98,5 kg
11 x 98,5 kg

Hier geht auch noch was. Nächstes mal 101 kg.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (auf der Stelle)

Gewicht: 50 kg (2 x 25 kg)
12/10/9

Danach ganz guten Pump gehabt. Einigermaßen zufrieden, auch wenn ich nach der Übung immer noch extrem aus der Puste bin.

Beinbeuger

10 x 21,5 kg
10 x 35,5 kg
5 x 56,5 kg
11 x 70,5 kg
8 x 70,5 kg
7 x 70,5 kg

Gewicht wird bleiben, hab die Muskeln wirklich bis in die Kniekehle gespürt.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 35 kg
10 x 55 kg
5 x 90 kg
15 x 115 kg
15 x 115 kg
13 x 115 kg

Hiermit auch ganz zufrieden, dem ist nix hinzuzufügen.

Fazit: Steigere mich langsam bei den Ausfallschritten. Muss mich aber noch dran gewöhnen, die Hanteln so lange zu halten, das brennt nach einer Zeit wie Hölle. Beinpresse war okay, beim Rest gibt's auch nix zu meckern. Muss sofort los.
:winke:

Servus Leute, die heutige OK-Einheit war mal wieder motivierend! :)

Klimmzüge (Entlastungsgewicht in kg in Klammern)

9 (0)
9 (12)
9 (19)
11 (26)

Leicht nachgelassen, aber schon okay. Hatte auch nicht so viel gegessen. Bin heut mal ausnahmsweise auf Subway ausgewichen weil ich mein Essen zu Hause vergessen hatte. Schadet mir mal ja auch nicht.

Einarmiges KH-Rudern

10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
11 x 25 kg
9 x 25 kg
9 x 25 kg
6 x 27,5 kg

Läuft, bald versuche ich mich mal an den 27,5 kg. Wahrscheinlich nächste Woche!

Kurzhantel-Flachbankdrücken

10 x 8er
10 x 12,5er
5 x 20er
12 x 25er
8 x 25er
8 x 25er

Yes! Die 12 im ersten Satz, im zweiten und dritten noch jeweils 8, das sieht doch schonmal nicht verkehrt aus.

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

10 x 6er
10 x 10er
5 x 17,5er
12 x 22,5er
10 x 22,5er
6 x 22,5er

Im letzten Satz hat dann die Kraft irgendwie nachgelassen, aber passiert halt mal. Nicht weiter wild, wenigstens scheint mein Körper sich an die Gewichte zu gewöhnen. Sehr nice.

Kurzhantel-Schulterdrücken

10 x 8er
5 x 12,5er
12 x 15er
10 x 15er
8 x 15er

Jap, auch zufrieden, bald wird erhöht denke ich. War aber bei der letzten Wiederholung ein Kampf. Vielleicht schau ich dass ich erst beim FDB erhöhe. Kann noch eine Woche dauern.

Reverse Fly (Maschine)

10 x 12 kg
10 x 21,5 kg
5 x 31 kg
12 x 38 kg
10 x 38 kg
9 x 38 kg

Auch leichter als gedacht, vielleicht nächstes mal 40 kg (?). Mal sehen.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
15 x 120 kg
14 x 120 kg
13 x 120 kg

Auch zufrieden, morgen vielleicht etwas mehr Gewicht.

Am Schluss nochmal
Klimmzüge

6/3/1/2/1/1

War hier überrascht dass ich noch 6 am Stück geschafft hab, da hab ich aber wirklich die letzten Kraftreserven noch verbraucht glaub ich. Bin aber soweit zufrieden.

Fazit: Einheit heute hat großen Spaß gemacht, merke stetige Steigerungen in den Wiederholungen und daher bald auch wieder im Gewicht, bin wohlig erschöpft und snack mir jetzt noch ein paar Walnüsse, 20 Gramm Bitterschokolade und einen Joghurt. Morgen sind wieder die Beine dran. Bin da eher so semi-motiviert zu :D
Kommt aber noch.
:winke:

Heutiges UK-Training:

Beinpresse

10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 140 kg
12 x 180 kg
11 x 180 kg
9 x 180 kg

Hat schon einigermaßen gezogen, muss ich zugeben. Kriege aber auch in den Oberschenkeln irgendwie ein immer besseres Muskelgefühl!

Hyperextensions

10 x 35,5 kg
10 x 52 kg
5 x 80 kg
12 x 103 kg
11 x 103 kg
10 x 103 kg

Bisschen Ziehen im unteren Rücken, obwohl ich auf viel Spannung geachtet hab. Kann auch noch von der Beinpresse kommen, keine Ahnung. Werd vielleicht die nächste TE noch einmal bei diesem Gewicht bleiben.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (auf der Stelle)

Gewicht: 50 kg (2 x 22,5 kg)

12/10/9

Danach einen richtig schönen Pump in den Quads gehabt, meine Unterarme haben gebrannt wie Sau und ich war sowas von außer Atem...

Beinbeuger

10 x 21,5 kg
10 x 35,5 kg
5 x 56,5 kg
12 x 70,5 kg
9 x 70,5 kg
8 x 70,5 kg

Beinbeuger halt, finde ich bei weitem nicht so anstrengend wie den Rest der Einheit. Also schon erschöpfend, aber es macht mich insgesamt lange nicht so fertig. Ist ja auch logisch, freu mich ja quasi immer drauf. Bisschen entspannen. :D

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
13 x 120 kg

Jau, lief auch ganz gut, hoffen wir mal dass die Stelzen jetzt mal wachsen!

Fazit: Heute war's echt ganz gut, angenehm warm, da schönes Wetter. Kam rein und da lief erstmal fein SpongeBob am TV. :D
Besser als diese ganze Chart-***** im Radio. War nach dem Training gut erschöpft und hab die Beine auch noch gut gespürt was die Spannung angeht. Jetzt erstmal das Wochenende genießen. Heute Abschied von den Schülern gehabt, daher nicht so ganz gut gelaunt ins Training gegangen. Wachsen einem doch ans Herz, die guten.
:winke:

Kleines Gewichtsupdate: Waage ist angekommen, zeigt mir 77,2 kg an (nüchtern), zieh 300 g von ab wegen des Shakes, sind 76,9 kg. Das wären 1,2 kg Zuwachs in einem Monat. Bin mir nicht sicher was ich davon halten soll. Werde wohl erstmal so weitermachen und schauen was meine Waage in Deutschland sagt, immerhin gibt's da ja teilweise gravierende Unterschiede. War nur neugierig, diese Waage hier ist eigentlich nur für das Messen von Paketen gedacht die ich wegschicken will.
Aber als grobe Orientierung passt das ja. Nehme etwas Fett am Bauch und an den Hüften zu glaube ich, aber bleibt ja nicht aus. An Armen und Beinen dafür gar nix. Keine gute Mischung, aber ich hoffe dass sich das bald wieder ausgleicht. Ich merke ja wie die Gewichte beim Training hochgehen, von daher denke ich auch dass die Muskeln intensiver gereizt werden. Habe das Gefühl es geht jetzt wesentlich schneller voran als vorher.
Zum Thema Fitnessstudio (http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...hp5?t=155369): Ein Bekannter von mir arbeitet da. Hat mir bestätigt, dass es alles gibt was das Herz begehrt. Sobald ich in Deutschland bin, mach ich da erstmal ein kostenfreies Probetraining (kostenfrei ist leider schon lange nicht mehr selbstverständlich). Dort rennen dann auch nicht so viele komische Leute rum wie in dem anderen Studio bei uns im Ort. Monatskarte 35 Euro, geht auch noch gerade in Ordnung.

/edit: Hatte vorher geschrieben, das Gewicht in Deutschland lag zwischen 75 und 76 kg, das niedrigste was ich gemessen hatte war jedoch glaube ich 74,7 kg oder so. Werde trotzdem erstmal abwarten.

Heutige Trainingseinheit war wieder erfrischend gut:

Klimmzüge (Entlastungsgewicht in kg in Klammern)

10 (0)
9 (12)
9 (19)
11 (26)

Einarmiges KH-Rudern

10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 (+1) x 25 kg
5 x 27,5 kg

Damit auch ganz zufrieden, werde Donnerstag mal schauen wie ich mit 27,5 kg zurecht komme.

Kurzhantel-Bankdrücken

10 x 8er
10 x 12,5er
5 x 20er
12 x 25er
11 x 25er
8 x 25er

Wow, der zweite Satz hat mich echt derbe überrascht. Ein oder zwei Wiederholungen dabei, die etwas nach oben gerutscht sind, hab's aber korrigieren können. Werde Donnerstag einfach mal mit 27,5ern probieren. Ist dann auch die letzte OK-Einheit in England... leider.

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

10 x 6er
10 x 10er
5 x 17,5er
12 x 22,5er
11 x 22,5er
9 x 22,5er

Hier am Ende besonders gut die Brust gespürt, bin damit echt zufrieden.

Kurzhantel-Schulterdrücken

10 x 8er
5 x 12,5er
12 x 15er
10 x 15er
8 x 15er

Gibt's nicht viel zu sagen, ist beständig!

Reverse Fly (Maschine)

10 x 14,5 kg
10 x 21,5 kg
5 x 28,5 kg
12 x 38 kg
11 x 38 kg
8 x 38 kg

Erhöhung eventuell für Donnerstag angesetzt.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
14 x 120 kg

Auch hier wird morgen mal erhöht, wenn ich die Waden nicht allzu sehr spüre.

Klimmzüge

6/3/2/1/1/1/1

Fazit: Bin heute richtig zufrieden, keine Übung bei der ich abgesackt bin, überall mindestens genau so gut wie letzte Woche. Superplatt. Wetter ist natürlich richtig herrlich! Morgen sind die Beine und der untere Rücken nochmal dran. Mal sehen wie es da so läuft.
Wie es aussieht komme ich ja FAST an mein Ziel ran, bis zum Sommer an der 80 kg Marke zu kratzen und auch beim KH-FBD war mein eigentliches "Ziel", 30er zu nehmen. Vielleicht pack ich wenigstens die 27,5er, bin aber so oder so ganz zufrieden mit der Kraftentwicklung!

:winke:

Zitat:

---

Zitat von OnkelKevin

Zum Thema Fitnessstudio (http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...hp5?t=155369): Ein Bekannter von mir arbeitet da. Hat mir bestätigt, dass es alles gibt was das Herz begehrt. Sobald ich in Deutschland bin, mach ich da erstmal ein kostenfreies Probetraining (kostenfrei ist leider schon lange nicht mehr selbstverständlich). Dort rennen dann auch nicht so viele komische Leute rum wie in dem anderen Studio bei uns im Ort. Monatskarte 35 Euro, geht auch noch gerade in Ordnung.

---

Muscle Gym?

;) nene, das ist bei mir in der Heimatstadt. Wäre nur übergangsweise, ins MuscleGym würde ich vllt kommen wenn ich dann in MS bin (August/September denke ich). Und MuscleGym ist ja glaub ich noch günstiger mit Vertrag, glaube 25.

Keine Grundübungen?

Nene 35 sind's da auch

35 sind fuer Qualitaet immer noch okay :)
Werde auf jeden Fall mal probetrainieren.

Zitat:

---

Keine Grundübungen?

---

Klimmzuege sind drin. Bei Rudern, Bankdruecken, Schulterdruecken muss ich auf Kurzhanteln ausweichen weil wir hier keine Langhantel haben. Deswegen hab ich auch Beinpresse + Ausfallschritte statt Langhantel-Kniebeugen. Hatte ich allerdings auch im Anfangspost geschrieben. Bin mir nicht sicher, aber ich meine ich hatte das auch mal in einem Thread erklaert.
Werde aber halt in Deutschland zur Langhantel greifen. Bei Bankdruecken bin ich mir da aber noch nicht sicher, mag die Kurzhanteln eigentlich wohl. Werd's aber auf jeden Fall mal ausprobieren.
Ansonsten werd ich natuerlich Grunduebungen reinnehmen und mal sehen ob ich dann den 2er Split abgeaendert weitermache, finde die Frequenz ganz gut, oder ob ich direkt zu WKM wechsel.

/edit: Statt Kreuzheben mach ich momentan auch Hyperextensions, ist natuerlich kein Ersatz aber besser als nix. Wird ja bald behoben, drueck mich da nicht freiwillig drum :D

Heutige UK-Einheit noch eben loggen:

Beinpresse

10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 145 kg
12 x 180 kg
11 x 180 kg
9 x 180 kg

Freitag versuch ich mich vielleicht mal an 185 kg.

Hyperextensions

10 x 35,5 kg
10 x 52 kg
5 x 84,5 kg
12 x 105,5 kg
11 x 105,5 kg
9 x 105,5 kg

2,5 kg mehr gehen auch hier noch.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (auf der Stelle)

Gewicht: 50 kg (2 x 25 kg)
13/10/9


Keine überkrasse Steigerung, aber ganz in Ordnung, halt fast wie letzte TE.

Beinbeuger

10 x 24 kg
10 x 35,5 kg
5 x 56,5 kg
11 x 70,5 kg
9 x 70,5 kg
8 x 70,5 kg

Mehr ging nicht mehr...

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 45 kg
10 x 65 kg
6 x 95 kg
15 x 125 kg
14 x 125 kg
13 x 125 kg

Hier gehen auch noch fünf Kilo mehr.

Liegendes Beinheben

15/15/15

Fazit: War heute ganz okay. Hat sich nicht viel geändert im Vergleich zu letztem mal, außer der Erhöhung bei den Hyperextensions und dem Wadenheben. Habe jetzt noch 2 TE vor mir in England. Danach wird's ernst ;)
:winke:

Heute war die letzte OK-Einheit dran. Dachte ich mach mal testweise höheres Gewicht. Hat besser geklappt als erwartet!

Klimmzüge (Hilfsgewicht in kg in Klammern)

10 (0)
10 (12)
8 (19)
10 (26)

Wäre ich im ersten und zweiten Satz nicht so bis an den Rand des MV gegangen, wäre vielleicht noch mehr drin gewesen. Fand ich aber so ganz zufriedenstellend.

Einarmiges KH-Rudern

10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
11 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
4 x 30 kg

War damit auch zufrieden, Gewicht einfach mal erhöht. Merke, wie ich ab und zu ein klein wenig Schwung nehme, aber das bleibt ja nicht immer aus oder?

Kurzhantel-Flachbankdrücken

10 x 8er
10 x 12,5er
5 x 20er
10 x 27,5er
7 x 27,5er
6 x 27,5er

Sind im Schnitt fast 8 Wiederholungen, bleibe da denk ich mal bei. Hat aber echt Bock gemacht, muss ich sagen!:)

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

10 x 6er
10 x 10er
5 x 17,5er
10 x 22,5er
10 x 22,5er
10 x 22,5er

Denke hier hätte ich auch erhöhen können, war aber zu zögerlich. Macht aber nix, habe die Brust bei beiden Übungen super gespürt!

Kurzhantel-Schulterdrücken

10 x 8er
5 x 12,5er
11 x 15er
11 x 15er
8 x 15er

Lief ganz ohne große Probleme, vielleicht wag ich es bald, zu erhöhen!

Reverse Fly (Maschine)

10 x 14,5 kg
10 x 21,5 kg
5 x 30,5 kg
12 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg

Werde nächstmöglich erhöhen (falls es die Maschine auch im anderen Gym gibt und ich beim 2er Split bleibe).

Bin danach raus, weil ich noch wegmusste. Klimmzüge am Ende und Wadenheben waren also leider nicht mehr. Hat aber wahnsinnig Spaß gemacht!

Fazit: Mit der Erhöhung beim Bankdrücken und beim Rudern bin ich besser zurecht gekommen als ich vorher gedacht hätte. War eigentlich nur spaßeshalber aber wahrscheinlich behalte ich das erstmal so bei. Habe nach dem Training meinen Trizeps gespürt wie selten zuvor, der fühlte sich sowas von aufgepumpt an... Habe noch 2,3 kleine Schnapper gemacht.

Anhang 22701Anhang 22702Anhang 22703

Werde nun aber auch gleich noch was essen und dann schlafen. :winke:

Nachtrag von gestern, Freitag 23.05.2014:

UK-Einheit

Beinpresse

10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 140 kg

Habe dann gemerkt dass mein Knie irgendwie rumgezickt hat, habe dann damit aufgehört. Bin zu Goblet Squats gewechselt, Kurzhanteln leider nur bis 30 kg, dafür dann mit 30 kg 2 Sätze, einen mit 19 und einen mit 14 Wiederholungen. Problem war dann eher der Core, weil mir das echt viel Kraft geraubt hat, von den Beinen wär noch etwas mehr gegangen.

Danach Hyperextensions, habe gemerkt dass es nach den Goblet Squats echt anstrengender war als sonst.

10 x 35,5 kg
10 x 54 kg
5 x 82 kg
12 x 103 kg
12 x 103 kg
10 x 103 kg

Lief auch ganz okay. War aber generell irgendwie dermaßen unmotiviert und hab mich einfach ******* gefühlt, war der letzte Arbeitstag und deswegen war die Stimmung insgesamt etwas miesepetrig :/

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (gehend)

Gewicht: 50 kg (2 x 25 kg)
23 (letzte Wdh. mit dem rechten Bein ging nicht mehr oO)/22/18

Beinbeuger

10 x 21,5 kg
10 x 35,5 kg
5 x 56,5 kg
11 x 70,5 kg
9 x 70,5 kg
7 x 70,5 kg

Auch da hat sich die schlechte Verfassung bemerkbar gemacht, es hat sich aber noch im Rahmen gehalten.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 40 kg
10 x 65 kg
5 x 100 kg
14 x 125 kg
12 x 125 kg
14 x 125 kg

Hier geht auch langsam immer mal wieder etwas mehr. Find ich gut.

Ende.

Trotz der schlechten Laune hab ich das Training so gut es ging durchgezogen. Hätte ein schlechtes Gewissen gehabt mir gegenüber. Und, und das ist das Gute an so einem öffentlichen Log, man will ja auch nicht wie eine Sissi darstehen :D
Die Goblet Squats haben aber irgendwie Spaß gemacht. Kann mir vielleicht jemand sagen inwiefern das empfehlenswert ist? Merke halt heute meine Bauchmuskeln besonders krass. Vom Gewicht her wäre noch etwas mehr gegangen, aber wie gesagt, KH leider nur bis 30 kg.
Ansonsten war's am Ende noch ganz gut dass ich das durchgezogen hab. Fühlte mich nachher auch etwas besser, nur währenddessen war es echt mega besch*ssen. War auch das allerletzte Workout in England. :winke:

Mahlzeit liebe Mitleser/innen,

heute war die erste WKM Trainingseinheit. War mega geil, hat echt Bock gemacht. Überraschenderweise waren die Kniebeugen nicht so übel wie ich dachte und die haben das Zeug zu meiner Lieblingsübung! :D
An die Gewichte muss ich mich teilweise noch rantasten.

Kniebeugen

mit leerer Stange mal angetestet
10 x 40 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg

Da geht nächstes mal auf jeden Fall mehr. Technik war okay, Kumpel danebengehabt, der hat mich auch noch korrigiert (Gewicht mehr über die Fersen drücken), hat gut darauf geachtet. Natürlich nicht perfekt, aber besser als ich dachte! Hat richtig Spaß gemacht.

Bankdrücken diesmal mit der Langhantel

leere Stange ein paar mal.
paar mal 40 kg
8 x 60 kg
9 x 55 kg
9 x 50 kg

Hier hätte ich gedacht dass es mir leichter fällt, da ich mit den Kurzhanteln ziemlich gut klarkam. Vielleicht ist das auch irgendwo Eingewöhnungssache. Wenn ich allein trainiere, werde ich wohl der Sicherheit halber teilweise auf Kurzhanteln zurückgreifen.

Langhantel-Rudern

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

Da geht nächstes mal ein wenig mehr. Gutes Gefühl in Bizeps und Lat.

Waden in der Beinpresse

15 x 125 kg
15 x 125 kg
15 x 125 kg

Nächstes mal mehr.

Ende.

Fazit: Hat richtig Bock gemacht, ich bin total begeistert! Kniebeugen besser als gedacht, Bankdrücken naaaaja, Rudern war in Ordnung. Habe ein gutes Gefühl im unteren Rücken gehabt, aber muss wohl ohnehin nochmal zum Physio, denke da hat sich einiges gelöst.
Kreuzheben hatte ich auch probiert, aber die Technik braucht glaub ich etwas. Beizeiten kommen natürlich auch Videos.

Bis dahin!
Kevin:winke:

Glaub mir, du wirst Kniebeugen noch früh genug hassen :D

Nu mach's mir nicht madig!:D

Jetzt kanns ja richtig losgehen :D

Zu den Goblet Squats: Ich hab sie noch nie gemacht, deshalb kann ich nicht viel zu sagen aber die reguläre KB halte ich für deutlich effektiver.
Gobelt Squat geht in Richtung FKB, bloß wirst du weniger Gewicht verwenden können was sie mMn also als BBler nicht sehr sinnvoll macht.

Vll als Ergänzung, Stabilität usw aber joa...

Ätzenderweise wohl einen Infekt des Rachenraums eingefangen, deswegen Pause gemacht. Hab auch ein wenig gesündigt was den Alkohol angeht... Freundin, Freunde und Familie haben eine Überraschungsparty für mich geschmissen und da sagt man ja auch nicht nein und so. Morgen geht's für 3 Tage nach Köln, mal sehen was das Hotel an Fitnessgeräten da hat.
Mein Studio in Stadtlohn hat Sonntags leider nicht auf. Wenn ich also nach WKM trainiere, werde ich eventuell jede 2. Woche 4 mal trainieren, wobei ich dann keinen Ruhetag zwischen TE1 und TE2 hab. Muss ich aber nochmal sehen. Habe sonst am Wochenende 2 Ruhetage. Sagt mir eigentlich auch nicht so zu. Ich schau mal.
:winke:

Zitat:

---

Zitat von OnkelKevin

Ätzenderweise wohl einen Infekt des Rachenraums eingefangen, deswegen Pause gemacht. Hab auch ein wenig gesündigt was den Alkohol angeht... Freundin, Freunde und Familie haben eine Überraschungsparty für mich geschmissen und da sagt man ja auch nicht nein und so. Morgen geht's für 3 Tage nach Köln, mal sehen was das Hotel an Fitnessgeräten da hat.
Mein Studio in Stadtlohn hat Sonntags leider nicht auf. Wenn ich also nach WKM trainiere, werde ich eventuell jede 2. Woche 4 mal trainieren, wobei ich dann keinen Ruhetag zwischen TE1 und TE2 hab. Muss ich aber nochmal sehen. Habe sonst am Wochenende 2 Ruhetage. Sagt mir eigentlich auch nicht so zu. Ich schau mal.
:winke:

---

Bin Ramsdorfer und hab bis vor kurzem in Weseke trainiert :winke:

Wo ist dein Hotel in Köln?
KAnnst gerne bei uns im Studio auf ne Trainingseinheit vorbei kommen.
Ist in Mülheim

Meld dich einfach per PN.

LG

So, Köln war super. Konnte TE1 des WKM-Plans mit einer kleinen Einschränkung auch durchziehen. Hole das gleich mal nach.

Tobi:
Wie klein die Welt doch ist :D
Lustiger Zufall, man nimmt ja nicht immer an dass man aus der selben Ecke kommt :bierle:

Steffen:
Hoffe du hattest die PN erhalten. Sorry nochmal dass es nicht geklappt hat, aber wie gesagt - zeitlich saß es nicht drin. Hab gerade nicht auf dem Schirm ob ich dir gesagt hab wo das Hotel ist. War sehr zentral in Köln, Hohenzollern-Ring. Falls ich nochmal in der Gegend sein sollte meld ich mich. Danke nochmal für das Angebot - ich find's klasse dass man sowas in dem Forum hier öfter hat :rock:

So, nun aber zur Einheit:
Montag, 02.06.2014

Kein Kniebeugenständer und Kurzhanteln nur bis schätzungsweise 29 kg, daher anstatt Kniebeugen:
Goblet-Squats

10 x 10 kg
10 x 15 kg
5 x 22,5 kg (oder so, kann mich nicht genau erinnern, sollte aber passen -.-)
19 x 29 kg
15 x 29 kg
14 x 29 kg

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
9 x 60 kg
12 x 55 kg
9 x 55 kg

Ist wohl so ein Zwischending. Werde Samstag mal 57,5 kg ausprobieren denke ich.

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
10 x 60 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg

An sich hat's ganz gut funktioniert, hatte aber das Gefühl der Rücken wurde nachher etwas zu rund, daher lieber mit dem Gewicht runter.
War echt komisch, das war so ein winzig kleiner Heizungsraum oder so, eine verstellbare Bank, eine normale Flachbank mit Langhantel, eine SZ-Stange und ein paar Kurzhanteln. Naja, hat ja gereicht.

Eintrag von heut:

Vorweg: Physio meinte dass ich Kreuzheben eher mit einer geringen Intensität ausführen sollte, dafür mehr Wiederholungen. Kommt mir auch ganz gut aus, um die Technik zu lernen. Heute mal ein paar Videos gemacht, mal gespannt wie ich mich beim ersten mal KH und MP geschlagen hab :D
Werde mir auf Grund meiner Beschwerden mit dem unteren Rücken auch wohl bald mal eine Blackroll bestellen und ein Theraband gleich mit.

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 25 kg
5 x 40 kg
16 x 50 kg
14 x 50 kg (Video 1)
13 x 50 kg (hier danach gemerkt dass die Kamera nicht mitlief -.- deswegen noch der vierte Satz)
7 x 50 kg (Video 2)

Wenn ich mir die Videos angucke sehe ich selbst dass einige Wiederholungen echt unsauber sind. Bekomme aber wenn ich unten bin, den Rücken nicht weiter durchgedrückt. Was meint ihr? Für's erste mal akzeptabel oder total unsauber?
Videos:

https://www.youtube.com/watch?v=Lx4Q...ature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=27-k...ature=youtu.be

Military Press

10 x 10 kg
10 x 15 kg
5 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Wenn die Technik abgesegnet wird, dann das nächste mal vielleicht 2,5 kg mehr Gewicht. Habe auch gerissene Äderchen oder so unter der Haut.
Video für den ersten Satz:

https://www.youtube.com/watch?v=Gqxc...ature=youtu.be

Und hier noch das Bildchen von den gerissenen Blutgefäßen:

Anhang 22955

Klimmzüge
9/4/4/4/3/2/1/2/1/1

Habe ab dem dritten Satz einfach die Multipresse missbraucht. Langhantel oben eingehängt und ab geht's. Hatte erst irgendwie Bedenken dass es nicht hält, aber so fett bin ich dann ja auch nicht. :D
Der Klimmzugturm ist mega beknackt, da hängt man nicht wirklich frei, weil das Rückenpolster für die Dips viel zu mittig ist (bzw. die Klimmzugstange ist zu weit hinten).

Wadenheben stehend

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
13 x 60 kg
11 x 60 kg
10 x 60 kg

Hatte das Gerät letzte Woche total übersehen! Gutes Brennen in den Waden. Danach war ich auch fertig...


Lade die Videos und das Bild nachher hoch, dauert leider irgendwie ewig und muss nun weg! Editiere nachher.
:winke:

Ich *push* hier einfach mal mit einem kleinen "Update":

Merke den gesamten Rückenstrecker deutlich, bis oben hin, allerdings ohne Schmerzen in der Wirbelsäule zu haben. Sogar im Trizeps Muskelkater, im Lat und Bizeps komischerweise gar nicht. Schulter merke ich etwas.
Die anfängliche Skepsis war wohl definitiv unberechtigt.
Hoffe auf reges Feedback bezüglich der Videos.
Besten Dank schonmal!

Bin jetzt nicht der größte Technikexperte, aber ich sag mal, was mir auffällt.

Beiim KH ist der Rücken einigermaßen gerade, das ist schonmal gut, hab ich schon wesentlich schlechter gesehen. Du scheinst die Hantel relativ eng am Körper zu führen, sieht man unten rum leider nicht, aber sieht auch ganz gut aus. Bogenspannung muss halt besser werden, das ist das, an dem ich im Moment auch arbeite. Schultern nach hinten-unten ziehen, im unteren Rücken leichten Bogen, kein Hohlkreuz. Erstmal Gewicht lassen und üben :daumen:

Beim MP sind die Ellenbogen dauerhaft hinter der Stange, bring die weiter nach vorne, dass sie mindestens auf Höhe der Stange nicht, noch besser davor.

Zucki wird dir da bestimmt noch mehr Details erzählen :-)

Das mit den Blutgefäßen habe ich auch öfters, aber dann halt von der LH bei Kniebeugen... da komprimiert halt das Gewebe und je nach Stange gibt es dann "unschöne" Blutungen in der Haut, geht aber schnell weg und kein Grund zur Sorge...

Hm.. allerdingst wo ich gerade mal so die Übungen anschauen, Keine Ahnung woher das bei dir kommen mag oder machst du das Wadenheben mit der LH?

Gruß b4nGeR?!

Erstmal danke Oro und b4nGeR?! schonmal.
Das Problem ist dass ich da nicht viel mehr Bogenspannung reinkriege, versuch aber definitiv dranzubleiben. Dass ich heut keine Schmerzen hab, zeigt ja dass es vielleicht nicht allzu katastrophal war.
Bei den MP war ich mir nicht komplett sicher, ob ich nun lieber die Ellenbogen etwas weiter vor oder die Handgelenke etwas weiter nach hinten bringen soll.
Konnte beim KH die Kamera leider nicht in einem besseren Winkel aufstellen. Sieht aber etwas so aus als wenn die Stange noch einen leichten Bogen macht. Eng am Körper geführt war es einigermaßen, kann ich an den Schienbeinen sehen ;)
Vor allem der Rücken ist mir sehr wichtig, und den wollte ich wenigstens draufkriegen. Weiß nur nicht ob ich noch mehr in die Hocke gehen soll oder so noch weiter versuchen soll, mich nach vorn zu beugen. Warte nochmal weiter ab :)

b4nGeR, ich denke es könnte sogar an der MP gelegen haben, da ich so etwas ähnliches beim Bankdrücken auch schonmal hatte. Wadenheben habe ich nicht mit der LH gemacht, sondern an der standing calf raise Maschine, die hat Polster an den Schultern. Finde ich aber trotzdem etwas sonderbar, dass da scheinbar bei ungewohnten Bewegungen was reißt. :D
Meine Freundin dachte ich hab mir irgendwas getan xD

Heutige TE:

Angefangen mit Bankdrücken, weil der Kniebeugenständer besetzt war.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 40 kg
8 x 55 kg
11 x 55 kg (letzte 3 Wdh. mit ein wenig Hilfe)
6 x 55 kg (letzte Wdh. mit Hilfe, Pause war zu kurz)

Gehe wohl nochmal etwas runter mit dem Gewicht, auch wenn es mich wurmt. Lief letztes mal eindeutig besser.

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 45 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg (Video)



Nächstes mal geht definitiv mehr, falls die Technik abgesegnet wird. Wollte mich aber langsam herantasten, bevor ich nachher nicht mehr hochkomme.

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 45 kg
11 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

War in Ordnung, aber insgesamt brauche ich glaube ich mehr Bogenspannung.
https://www.youtube.com/watch?v=OuD0...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=aX5Y...ature=youtu.be

Ende.

Fazit: Bei den Kniebeugen ist mir (im Nachhinein) aufgefallen, dass ich etwas rund werde am Ende, hatte aber generell ein gutes Spannungsgefühl bei der Ausführung. Wäre es besser, erst einmal nicht so tief zu gehen oder die Tiefe beizubehalten und dafür zu sorgen, dass die Bogenspannung besser wird?
Und ist die Technik noch akzeptabel oder wirklich so miserabel wie ich jetzt gerade den Eindruck hab?
Waden heut nicht trainiert weil ich ohnehin damit kaum aufrecht gehen kann, zu stark verkatert :D

/edit: Leider ist beim KB Video der Winkel wohl etwas besch*ssen, hoffe aber dass man trotzdem genug sehen kann.

Das mit den Blutungen kommt vom stehenden wadenheben.