WKM-(Einsteiger)-Plan

ich benutze seit 2 tagen auch den WKM plan hatte vorher nen 4er split jedoch ohne erfolge..

ich habe seit 1 jahr nicht an gewicht wirklich zugelegt maximal 3 kg
aussehen hat sich schon stark verändert jedoch wünschte ich ich würde etwas mehr zulegen da ich auch regelmäßig trainieren gehe und wirklich darauf achte mehr als genug zu essen.. bin halt ein hard gainer.. und bin einer der nicht auf creatin reagiert >_>

najaaa wollte fragen ob da der WKM plan auch sinnvoll wäre?

und ob man vllt in der 2.TE noch ne brust übung evtl reinmachen sollte.. da man auch in beiden TEs den rücken trainiert auch wenn der aus mehreren muskeln besteht?


PS: wenn ich auf normales monohydrat pulver nciht reagiert habe könnte es vllt helfen wenn ich krea-genic nehme und es dann evtl wirken konnte? habe berichte von anderen gelesen die meinten sie reagierten nicht auf normales crea monohydrat pulver aber auf gepuffertes kreatin

lg

So haben mich jetzt gut eingelesen und möchte ab morgen den Plan starten!


Werde es warscheinlich so machen : WKM(mit Waden und Bauch)


Tag 1
Kniebeuge 3 X 8-12
Bankdrücken 3 x 6-8
Rudern 3 X 8-12
Wadenheben 2 X 8-12

Tag 2
Kreuzheben 3 X 8-12
Klimmzüge 3 X 8-12
Militarypress 3 X 8-12
Bauchmaschine 2 X 8-12


Beispielaufteilung:(Werde nicht immer so trainieren können wegen Klasuren, Termine etc..)

Montag :
Dienstag :
Mittwoch : TE1
Donnerstag :
Freitag : TE2
Samstag :
Sonntag : TE1

Darauffolgende Woche:

Montag :
Dienstag :
Mittwoch : TE2
Donnerstag :
Freitag : TE1
Samstag :
Sonntag : TE2


Wenn ihr mit etwas nicht zufrieden seid BIITE sagen

Zitat:

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Zitat von Hirnfrost

So haben mich jetzt gut eingelesen und möchte ab morgen den Plan starten!


Werde es warscheinlich so machen : WKM(mit Waden und Bauch)


Tag 1
Kniebeuge 3 X 8-12
Bankdrücken 3 x 6-8
Rudern 3 X 8-12
Wadenheben 2 X 8-12

Tag 2
Kreuzheben 3 X 8-12
Klimmzüge 3 X 8-12
Militarypress 3 X 8-12
Bauchmaschine 2 X 8-12


Beispielaufteilung:(Werde nicht immer so trainieren können wegen Klasuren, Termine etc..)

Montag :
Dienstag :
Mittwoch : TE1
Donnerstag :
Freitag : TE2
Samstag :
Sonntag : TE1

Darauffolgende Woche:

Montag :
Dienstag :
Mittwoch : TE2
Donnerstag :
Freitag : TE1
Samstag :
Sonntag : TE2


Wenn ihr mit etwas nicht zufrieden seid BIITE sagen

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Also von den Trainingstagn trainiere ich eigentlich genauso nur das ich Mo, Mi und Fr trainiere und Sa und So frei habe.

Der Trainingsplan ist auch ok, ich mache es auch so wie du nur mache ich 3 Durchgänge Wadenheben.
Aber meinen Bauch trainiere ich jeden Montag eine halbe Std lang Bauchkurs.

Ich fahre mit dem Plan eigentlich sehr gut, ich würde es an deiner Stelle ausprobieren und wenns nicht klappt hallt 2 Tage Trainingsfrei einplanen, zwischen den TE´s.

Aber eine Frage habe ich noch wieso machst du nur 6 - 8 WDH beim Bankdrücken???

Beim Bankdrücken steht mir die Kraft im Vordergrund, hört sich komisch an ist aber so ;D

Zitat:

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Zitat von Hirnfrost

Beim Bankdrücken steht mir die Kraft im Vordergrund, hört sich komisch an ist aber so ;D

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Und das bedeutet nun weil du weniger WDH machst hast du mehr Kraft oder wie? :gruebel:

Das war eine ernst gemeinte Frage von mir vorhin, über eine Erklärung würde ich mich freuen :rock:
Ich will ja nicht dumm sterben :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Hirnfrost

Beim Bankdrücken steht mir die Kraft im Vordergrund, hört sich komisch an ist aber so ;D

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hört sich komisch an und ist auch so.

Zitat:

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Zitat von Maverick1982

Und das bedeutet nun weil du weniger WDH machst hast du mehr Kraft oder wie? :gruebel:

Das war eine ernst gemeinte Frage von mir vorhin, über eine Erklärung würde ich mich freuen :rock:
Ich will ja nicht dumm sterben :ratlos:

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ich nehme ein gewicht, dass ich 6-8mal maximal schaffe.

Zitat:

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Zitat von Hirnfrost

ich nehme ein gewicht, dass ich 6-8mal maximal schaffe.

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Ja das habe ich mir schon gedacht, aber wieso bedeutet das das du mehr Kraft hast?
Das wollte ich erklärt haben, wenn du ein geringeres Gewicht nimmst das dann aber 12 mal schaffst hast du doch genauso viel Kraft oder nicht?

Stehe im mom aufm Schlauch.:ratlos:

@Maverick1982:

er meint damit, ein training im niedrigeren wiederholungsbereich, würde eher kraft aufbauen. das im gegenstaz zu einem training im hohen wiederholungsbereich von vielleicht 18-20, das die kraftausdauer steigern würde.

Zitat:

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Zitat von Metal-Warrior

@Maverick1982:

er meint damit, ein training im niedrigeren wiederholungsbereich, würde eher kraft aufbauen. das im gegenstaz zu einem training im hohen wiederholungsbereich von vielleicht 18-20, das die kraftausdauer steigern würde.

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Ja, aber wir reden hier ja nicht um 18 - 20 WDH sondern 6 - 8 im Vergleich zu 8 - 12

Aber meine Frage bezieht sich uf die Aussage da steht die kraft im Vordergrund.

Was bedeutet denn mehr Kraft (schneller größerer Muskel?) Oder wie??

Dann könnte man ja überall weniger WDH machen und das Gewicht erhöhen.

Ich möchte einfach nur erklärt haben wo der nutzen der wenigen WDH bei höherem Gewicht liegt.

Ob ich nun 8 oder 12 maximal mache, das wird ja wohl kein Unterschied von Kraft zum Ausdauerträining sein oder???