WKM-(Einsteiger)-Plan

Haben doch schon JA gesagt...

Zitat:

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Zitat von knur

1. ich bin nicht zu faul um dies zu tun.

2. wollte ich einfach nur wissen ob, das aufärmen elementar für das
Training wichtig ist . Da ich sonst einfach nur wie gehabt mit einer seperaten LH (mit 5kg an jeder seite) mich aufwärmen würde, aber ist das zu viel Verlangt vernünftigen Antworten zu bekommen.

3. mir würde ein klares "JA" oder "NEIN" genügen...

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Ja, es ist elementar wichtig.

Zitat:

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Zitat von Bashek

Die ein oder andere Frage stellt sich mir noch.

1. Dehnen

Ich wollte mich immer nach dem Training dehnen. Zu welcher TE könnt ihr mir welche Dehnungs-Übungen empfehlen?

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Das würde mich auch mal interessieren.

geht doch ;)
danke!
Werde dann gleich auch sofort mit dem wkm Plan anfangen zu trainieren.

Da dieser Post bisschen untergegangen ist hier nochmal:

Zitat:

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Zitat von Bashek

So nach vielen Tagen lesen div. Texte und diesem Thread hab ich den Entschluss gefasst auch nach diesem Plan zu trainieren. Die kommende Woche bzw. auch schon heute mache ich sozusagen erstmal eine "Orientierungs-Woche", d.h. noch bisschen an der Technik feilen ans Arbeitsgewicht rantasten.

Mein TP sieht dann so aus:

TE 1 KB BD LH-Rudern (Waden)
TE 2 KH KZ MP (Sätze Rotatoren)

Arbeitsgewichte (noch nicht zu 100% ausgereift)
KB ~ 60kg
BD ~ 60kg
LH-R ~ noch unbekannt
KH ~60kg
KZ 82kg 8-6-4
MP ~ 30kg

Ich selbst wiege 82kg bei einem KFA von 19,5%


Die ein oder andere Frage stellt sich mir noch.

1. Dehnen

Ich wollte mich immer nach dem Training dehnen. Zu welcher TE könnt ihr mir welche Dehnungs-Übungen empfehlen?

2. Aufwärmen (Klimmzüge)

Da ist das aufwärmen ja relativ schwierig. Mach ich das am Turm wo auch Latzug gemacht wird? Fällt es weg durch anfängliche Kreuzheben? Alternativ könnte ich auch am Kniebeugenständer "halbe" machen weil Schienbeine und co dann noch auf dem Boden hängen.


Ich hatte noch mehr Fragen, weiß ich aber gerade nicht. Werden sie aber bald, bestimmt bei der nächsten TE ;-)


Allgemein bin ich noch bei KH unsicher, werde ich nächstes mal einen Trainer ansprechen, heute waren leider nur die Theken-Damen und Fitness-Girls aus den Kursen da.


LG und schönen Sonntag

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Noch ne Frage:

BD vs Dips:

Ich lege Wert auf eine große Brust, kann Dips und/oder BD ausführen. Welche Übung ist nur nach dem Aspekt Brust besser?


PS: Nach meiner ersten Test-TE 2 muss ich sagen das es doch mehr reinhaut als ich dachte. Ordentlichen Muskelkater im (gesamten) Bauch-untere Rücken Bereich. Ebenfalls Nacken und Harmstrings. Schulter selbst, Trizeps und Bizeps eher weniger. Aber das kommt noch mit höherem Gewicht und vor allem Intensität. Alles in allem zufriedener als ich es mir vorstellte.

so habe gerade meine erste TE hinter mir...
ich bin eig. positiv überrascht, da meine arme und beine schon gut zwirben:-)
nur habe ich noch eine Frage.. obwohl ich mich vor BD mit 3 Sätzen warm gemacht und die drei "richtigen" Sätze wie beschrieben ausgeführt habe, bin ich im Brustbereich nicht ganz gefordert worden... könnte man i-eine Brust übung noch hinzufügen? und wenn ja welche ist am besten zu empfehlen?

frage zum folgenden

Zitat:

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Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

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warum werden die übungen gesplittet ? ich mach alle 6 übungen immer an einem tag ist das schlecht ?

nach dem training dehnen ist nicht wirklich vorteilhaft, warum wollt ihr das machen?

Zitat:

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Zitat von xsicht

nach dem training dehnen ist nicht wirklich vorteilhaft, warum wollt ihr das machen?

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Hatte eine Zeit mal ein Problem mit verkürzten Muskeln. Einmal durch zu kurzen Bewegungsablauf und weil mir mal ein Gelenk rausgesprungen ist.
Durch das Dehnen nach dem Training gehts jetzt wieder. Das wollte ich in Zukunft vermeiden.

Hinzu kommt das ich nicht der beweglichste bin, da tut mir das ganz gut.

Zu guter Letzt habe ich schon öfters gelesen das es von Vorteil ist sich nach dem Training zu dehnen. Einmal wegen der Verkürzung der Muskeln und abbauen der Abfallprodukte also allgemein Regenerationsfördernd ist.
Habe wiederum aber auch gelesen das es Kontraproduktiv ist wenn man zu beweglich ist wegen der Stabilität bei hohen Gewichten.

Fühle mich auch ganz subkjetiv nach einem Training mit anschließenden Dehnen einfach "besser".

Zitat:

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könnte man i-eine Brust übung noch hinzufügen? und wenn ja welche ist am besten zu empfehlen?

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Zitat:

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warum werden die übungen gesplittet ? ich mach alle 6 übungen immer an einem tag ist das schlecht ?

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Zitat:

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wollte ich einfach nur wissen ob, das aufärmen elementar für das
Training wichtig ist

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denkt hier eigentlich überhaupt noch jemande für 5 pfennig nach? zieht euch mal einen porno weniger rein und lest stattdessen erstmal mindestens 30 seiten des threads...und das ist wirklich ein gut gemeinter rat!