WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von bensler

Kräftigung durch z.b lattziehn rudermaschine u.s.w und "halte" übungen(ohne gewicht am boden).

Bandscheibe: Lordosenbereich (magische Dreieck)

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Was sind "Halte"-Übungen am Boden ohne Gewicht ?

Und meinst du eine Hyperlordose?
Denn das was du beschreibst ist nur die Art der Wirbelsäulenkrümmung.

Das wird aber eher durch schwache Bauchmuskulatur induziert. Hattest du denn schon einen Bandscheibenvorfall oder eine andere schwere Verletzung im Rückenbereich?

Klär das mit einem Arzt ab und dann kannst du anfangen zu trainieren.

Hier gibt es übrigens auch Leute die nach einem Bandscheibenvorfall wieder angefangen haben zu trainieren und wieder an die 200 kg heben - also keine Sorge.

danke dir :winke:

mein doc sagt alles ist gut was nicht weh tut :-( naja

aber ich werde es langsam angehen . leichtes gewicht .
genaue übung und viel gedult .

Zitat:

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Zitat von bensler

danke dir :winke:

mein doc sagt alles ist gut was nicht weh tut :-( naja

aber ich werde es langsam angehen . leichtes gewicht .
genaue übung und viel gedult .

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Lass dir auf jeden Fall die Technik zeigen und achte darauf alles richtig zu machen. Fang mit Hantel-only an und schau dir diese zwei Links an:

Link1
Link2

noch eine frage wurd schon öfters gefragt aber nie genau beantwortet....(bei wkmvor jder übung aufwärmsätze oder nur am afang???? beispeeil kreuzheben??? vor jeder übung oder???

Zitat:

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Zitat von Murmeltier24

noch eine frage wurd schon öfters gefragt aber nie genau beantwortet....(bei wkmvor jder übung aufwärmsätze oder nur am afang???? beispeeil kreuzheben??? vor jeder übung oder???

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Vor den Arbeitssätzen jeder Übung immer 3-5 Aufwärmsätze. Würde ich empfehlen.
Besonders beim Beugen.

Die Antworten kommen hier immer recht zügig : )...also blitz schnell sogar...danke

ah genau also ich bin positiv überrascht von wkm weil ich deutlich mehr gewicht bewegen konnte bei Military press als in mein 3 splitt auf grund der tatscache das meine schulter nichts chon durch bankdrücken weggeputzt worden ist.
ich glaube mit dem wkm plan kann man viel ausgeglichener und effektiver arbeiten...zumindestens bei den anfängen :p gute grundlage

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Hä?
Hast du schonmal gehoben?

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Versteh ich jetzt nicht

Wie geht diese Übung also wie führt man sie aus? :

Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

TP