WKM-(Einsteiger)-Plan

Habe leider lange Zeit auf die Grundübungen verzichtet, außer Bankdrücken. Das soll sich jetzt ändern.

Allerdings gefällt mir eine Teilung nach Push/Pull-Übungen besser, also (Military Press und Rudern in der jeweils anderen Trainingseinheit)

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern


Oder seht ihr da irgendwelche Nachteile? Desweiteren habe ich Crunches und die 2 Isos (bringt mich dafür nicht um) Wadenheben und Reverse Buttferfly dazugenommen :)
Ist das okay so?

vielen dank!!

Mir persönlich ist Rudern nach KH und Klimmis zuviel, aber kannst ja mal ausprobieren. Ausserdem Hab ich das Gefühl die Schulter besser zu erreichen wenn ich bei MP gut Gewicht auflegen kann, was nachem BD nicht mehr möglich ist.
Waden hab ich auch mit drinnen, aber einfach je nach Lust und Laune.

Zitat:

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Zitat von mfw

Habe leider lange Zeit auf die Grundübungen verzichtet, außer Bankdrücken. Das soll sich jetzt ändern.

Allerdings gefällt mir eine Teilung nach Push/Pull-Übungen besser, also (Military Press und Rudern in der jeweils anderen Trainingseinheit)

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern


Oder seht ihr da irgendwelche Nachteile? Desweiteren habe ich Crunches und die 2 Isos (bringt mich dafür nicht um) Wadenheben und Reverse Buttferfly dazugenommen :)
Ist das okay so?

vielen dank!!

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Bei mir ist nach BD der Trizeps ziemlich kaputt, dann noch MP würde wohl schlecht gehen...
TE 2 ist schlicht und einfach nicht möglich, wenn du intensiv trainierst! Wie willst du Rudern nach KH und Klimmzügen noch schaffen???
Belasse den Plan einfach so wie er ist...

Zitat:

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Allerdings gefällt mir eine Teilung nach Push/Pull-Übungen besser, also (Military Press und Rudern in der jeweils anderen Trainingseinheit)

Oder seht ihr da irgendwelche Nachteile?

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Schon, denn damit ist es kein GK mehr, so dass die Hohe Frequenz, die der Muskel etwa bei Training jeden 2ten Tag (so wie WKM es angedacht hatte) erfährt, ist nicht mehr gegeben...zudem ist Gedanke des Plans nicht, den einen Muskel beim Training zu "zerstören", worauf die meisten Splitts ja rauslaufen, sondern eben kein MV und nur eine Übung.

ok.... ho capito! dann belasse ich ihn so, wie ich ihn gefunden habe!
vielen dank!

aber: Reverse Butterfly (für bessere Haltung) und Crunches sind vertretbar? Was denkt ihr?

Macht doch den Plan einfach mal anstatt hier theorien aufzustellen, was gehen sollte und was nicht....
Wenn du hart trainierst und dann noch Reverse Butterfly machen kannst und siehst das es dir was bringt, dann mach es halt.
Wenn nicht, dann lass es sein....

Crunches braucht man eigentlich nicht, Bauch wir überall mittrainiert....

Zitat:

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Reverse Butterfly (für bessere Haltung) und Crunches sind vertretbar? Was denkt ihr?

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vertretbar ja. die frage ist: notwendig? wenn du dich auf die Grundübungen konzentrierst, wird sich deine haltung eh deutlich verbessern. war eben noch mit jemandem iom studio, der die übungen lernen wollte. dabei fiel mir auf, dass ich bei JEDER der übungen immer sagen musste: zieh die schultern zurück, bau spannung im oberkörper auf. ehrlich, das ist bei KZ nötig, bei Dips, MP, KH, KB, Rudern und auch beim BD, wenn man wirklich aus der Brust drücken will und nicht aus den Schultern. probiert es aus...
die bauchmuskeln werden va. durch KB, KH , Rudern gestärkt werden...aber wenn du spaß hast mach eben noch crunches.

Hab den Fred jetzt bis zu Seite 51 gelesen, aber nichts gefunden wie ich am besten eine Wadenübung mit reinnehme... Welche TE, wieviele Sätze und WH...?

WkM empfiehlt Wadentraining als Blocktraining, dann aber richtig mit mehreren Übungen und hoher Intensität. Ich mache immer in TE2 Wadentraining an der Beinpresse (ginge aber auch in TE 1 am Schluss). Inhaltlich wie die anderen Übungen auch...

Ist meine Annahme richtig das man nach 6 Monaten bis zum Muskelversagen trainieren sollte?

MfG