WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von steppo25

Unbedingt gleich Klimmzüge anfangen.
Und wenn Du nur 1 -2 WDH schaffst. Dann machst Du nach einer min NOCH eine und dann NOCH eine usf.
Klimmzüge wirken universaler. Sogar die Bauchmuskulatur wird trainiert. Ausprobieren! Muskelkater in den Bauchmuskeln ist durchaus drin!

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Wieso denn zuerst Klimmzüge??

Ich würde eher raten zuerst Kreuzheben zu machen und anschließend Klimmzüge, bringt ja nichts wenn die Unterarme von den Klimmzügen schön erledigt sind und dann kein Kreuzheben mehr drinne ist bzw mit zu wenig gewicht.

Die erfahrung habe ich zumindest gemacht und ich bin auch nicht der einzige im Studio der mit den Unterarmen zu kämpfen hat beim Kreuzheben.

Er meinte Klimmzüge sofort STATT Latzug, und nicht vor KH! Die Reihenfolge, die WKM vorschlägt ist abweichend vom Ausgnagspost übrigens:

KH
Dips/MP
KZ

(also ebenso wie in TE 1 die Zugübung nach der Drückübung)

Was würdet ihr empfehlen Flachbank oder Schrägbankdrücken?

Ich würde zu beginn Flachbank nehmen, und später dann Schräg, oder mit Schräg ergänzen....

in ein paar tagen hab ich kein whey mehr und auch kein geld um neues zu kaufen . wie schlimm ist es wenn ich dann statt whey 250ml magerquark nach dem training nehme ?

du wirst alles verlieren!!!!!

ernsthaft,ob du jetzt 250g quark oder 30g pulver nimmst (geh ich mal davon aus), du wirst null komma nix an unterschied spüren.

Zitat:

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Was würdet ihr empfehlen Flachbank oder Schrägbankdrücken?

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Grundsätzlich Flachbank. Im Einzelnen: Die meisten beschweren sich ja darüber, dass im WKM die Brust zu kurz kommen würde. Da Schrägbankdrücken den Fokus in Richtung Schulter verschiebt, würde ich also bei Flachbank bleiben, solange nicht in TE 2 richtig Brust trainiert wird. D.h. also in TE 1 Flachbank, wenn in TE 2 MP oder Dips mit Fokus auf Trizeps; in TE 1 Schrägbank möglich, wenn in TE 2 Dips mit Fokus auf Brust.

Zitat:

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wie schlimm ist es wenn ich dann statt whey 250ml magerquark nach dem training nehme

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gar nicht schlimm

gut dann bin ich ja beruhigt

Hab Heute bei TE 2 durch negative Klimmzüge meine Unterarme so zerstört:evil: Das ich bei MP mein Trainingsgewicht senken mußte... Was sagt denn eure Erfahrung, warten das Unterarme stärker werden oder lieber MP vor Klimmzüge setzen?

Ich hab bisher auch Klimmis vor MP gemacht und werd es jetzt umkehren da meine Unterarme zuwenig Erholung nachm Heben haben