Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

Eine Frage. Ich trainiere jetzt laut dem Push-Pull-Plan auf der ersten Seite. Ich gehe immer Montags, Mittwochs, Freitags und Sonntags zum Training. Also Montag Push Mittwoch Pull Freitag Push Sonntag Pull.
Ist das jedoch nicht zu viel Zeitabstand zwischen den Push und Pull-Tagen? Weil wenn ich Montag Push trainiere, sind es bis Freitag 3 Tage Regeneration. Ist das nicht zu viel oder ist das okay und soll so sein?

Ein Split soll dir ja mehr Regeneration wie ein GK bieten. Daher ist das schon so gedacht. So trainierst du jede TE 2x die Woche.

Wenn dir das zu viel Regeneration ist dann fährst du vermutlich mit einem GK besser.

Ne dann lass ich das lieber so mit dem 2er Split. Fühle mich damit eigentlich recht wohl. Danke für deine Antwort.

Zitat:

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Zitat von ballermann.2009

Nach einem Jahr WKM soll jetzt mal wieder was neues kommen.

Bitte um Verbesserungsvorschläge

TE1 (Pull)
KH
Rudern
Klimmzüge
Curl

TE2 (Push)
KB
BD
MP
Dips

bei allen übungen werden drei aufwärmsätze (10 WDH mit 40% / 6 WDH mit 60% / 3 WDH mit 80%) durchgeführt, dann folgenden die drei arbeitssätze mit 8-12 wdh.

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die ersten TE´s sind absolviert. ist doch ein anderes kaliber, als der klassische wkm-plan. ich finde die intensität wesentlich höher. musste bei fast allen übungen mit dem gewicht runter, bis auf kh und kb. ist das normal?

und zu den aufwärmsätzen. macht es wirklich sinn bei jeder übung die aufwärmsätze zu machen? beim wkm leuchtet es mir ein. aber bei push/pull werden ja immer die gleichen stellen belastet. womit ich gut gefahren bin, ist folgendes schema:

kh/kb aufwärmsatze je 12x 40% / 60% / 80%
latzug/bd aufwärmsätze 12x 40% / 8x 60% / 5x 80%
weitere übungen 3x 8-12 wdh arbeitsgewicht

geht es so klar?

warum willst du auf einem 2er splitt wechseln, wenn es sich so anhört das du mit einem gk besser fährst?

Zitat:

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Zitat von giz_mo

warum willst du auf einem 2er splitt wechseln, wenn es sich so anhört das du mit einem gk besser fährst?

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ist push/pull in meiner form wirklich ein zweier splitt? nach meiner aufteilung der übung ist es eher ein gk.

Zitat:

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Zitat von ballermann.2009

ist push/pull in meiner form wirklich ein zweier splitt? nach meiner aufteilung der übung ist es eher ein gk.

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??? Wieso sollte das kein 2er sein?

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Kommen hier der Trizeps und die vordere Schulter nicht zu kurz? Eventuell Fliegende mit KG Schrägbankdrücken ersetzen und statt 3 Sätze Seitheben 1 Satz KH Press und 2 Sätze Seitheben oder umgekehrt?

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 10-12 Dips
Waden

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings (würde Beincurls machen)
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt (würde ich gegen Face-Pulls tauschen)
2 x 10-12 Curl-Variante
Bauch

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Ich möchte demnächst nach diesem 2er-Split trainieren. Die fett gedruckten Übungen habe ich für mich ergänzt.
Meine Frage ist jetzt, welche Griffvariante man bei den Klimmzügen und Rudern bevorzugen sollte?

Zitat:

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Zitat von LordFrosti

Ich möchte demnächst nach diesem 2er-Split trainieren. Die fett gedruckten Übungen habe ich für mich ergänzt.
Meine Frage ist jetzt, welche Griffvariante man bei den Klimmzügen und Rudern bevorzugen sollte?

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Bei den KZ wechsel ich persönlich immer wieder durch.

LH-Rudern finde ich eng im UG am effektivsten.