WKM-(Einsteiger)-Plan

Bei mir wirken die KLIMMZÜGE sehr gut auf den Bauch. Allerdings mache ich nur 1 Satz, mit 30 supervollständigen (!) EinzelWDH über die ganze ROM hintereinander (je 10 weiter OberGriff, enger OG, enger UG). Jedesmal Muskelkater im Bauch!
Und niemand verbietet es Dir, ein- oder zweimal in de Woche noch EIN Extra-Sätzchen Crunches, mit Andacht, Konzentration und intrinsischer Bauchpresse bei der Kontraktion (der Bauch wird beim Aufrichten eingedrückt anstatt raupenartig verdickt) zu vollführen! Dann brennts nach wenigen WDH ordentlich!
Bei "zusätzlichen Übungen" habe viel eher BB's Stiefkind, nämlich die Waden, im geneigten Auge!

Ich trainiere jetzt schon seit ca. 5 Monaten mit dem WKM-Plan.

Mache aber Lat-Ziehen zur brust mit engem Griff ( Hammergriff )
..keine Klimmzüge

und ich mache Military Press im sitzen..

das ist ja wohl kein Problem so oder?

Zitat:

---

Zitat von p3_fighter

ist es denn aber nicht so, dass bei kh und kb die bauchmuskulatur nur sekundär belastet wird ?
ich möchte meine bauchmuskeln jedoch primär trainieren,

---

Was bitte soll das sein?
Primär belasten... Sekundär belasten...
Sorry - aber so einen Unfug hört man nur im sog. Fitnessbereich.

Entweder man belastet einen Mulskel - oder man belastet ihn nicht.
PUNKT.
Dabei ist dann aber noch nichts über die Spannungszustände ausgesagt.

Bei KB und KH werden die höchsten Spannungszustände innerhalb der
Bauchmuskulatur erzeugt.
Was willst Du mehr?


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von steppo25

Bei mir wirken die KLIMMZÜGE sehr gut auf den Bauch. Allerdings mache ich nur 1 Satz, mit 30 supervollständigen (!) EinzelWDH über die ganze ROM hintereinander (je 10 weiter OberGriff, enger OG, enger UG). Jedesmal Muskelkater im Bauch!

---

Sorry -
aber wenn man Klimmzüge RICHTIG absolviert, dann gibt es praktisch
keine Belastung in der Bauchmuslulatur. Diese wird entspannt gehalten.

Wer bei Klimmzügen seine Bauchmuskulatur intensiv spürt - der macht
Klimmzüge völlig falsch...


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von Overmind88

Nun, dann auch von mir ein "Danke" an dich, Wkm. Finde den Plan Klasse :D

Mal ne Frage noch: Bei uns sind die Gewichtsunterschiede der KHs recht groß, z.b von 21 auf 24 Kilo. Musste den SPrung eben machen und hatte bei der letzten TE einen Satz von 8/6/5. geht das in ordnung, also einfach weitermachen bis ich mehr schaff? Fällt ja deutlich aus dem 8-12 Rahmen, es sei denn ich seh dass einfach als Periodisierung :D

---

Kann man so machen.

Wichtig:
Die Übungsausführung muß auch dann bei dem höheren Gewicht - im letzten Satz -
bei der letzten WH stimmen!

Zitat:

---

Zitat von Stinner

Ich habe mal gelesen, dass man einen Satz jedenfalls beenden soll, notfalls mit weniger Kilos halt.

---

Kann man machen - muß man aber nicht machen.
'Würde ich auch hier von der technischen Übungsausfhrungen am Ende des
jeweiligen Satzes abhängig machen.
Das ist erst einmal wichtig.
(Einzelne WHs herauszuquetschen - das kann man ggf. später noch machen -
aber bitte niemals als Einsteiger!!)


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von Sl4k

Ich trainiere jetzt schon seit ca. 5 Monaten mit dem WKM-Plan.

Mache aber Lat-Ziehen zur brust mit engem Griff ( Hammergriff )
..keine Klimmzüge

und ich mache Military Press im sitzen..

das ist ja wohl kein Problem so oder?

---

und wie hat sich dein körper entwickelt seit du angefangen hast ?

Zitat:

---

Zitat von wkm

Sorry -
aber wenn man Klimmzüge RICHTIG absolviert, dann gibt es praktisch
keine Belastung in der Bauchmuslulatur. Diese wird entspannt gehalten.

Wer bei Klimmzügen seine Bauchmuskulatur intensiv spürt - der macht
Klimmzüge völlig falsch...


Gruß

WKM

---

Muss der Bauch nicht stabilisieren?
Wenn man es nicht gewohnt ist, kann es wohl zu MK kommen (?)

gruß

Zitat:

---

Zitat von Pan.drodor

Muss der Bauch nicht stabilisieren?
Wenn man es nicht gewohnt ist, kann es wohl zu MK kommen (?)

gruß

---

Bei Klimmzügen wird keine Stabilisation durch die Bauchmuskulatur erforderlich.
Das ist die einzige Übung (aus dem Grundlagenplan), wo man die Bauchmusku-
latur nicht benötigt.

Wobei sollte denn bei Klimmzügen auch die Bauchmuslulatur benötigt werden?
Was macht denn die Bauchmuskulatur?
Sie zieht / rollt das Becken nach vorne, wodurch der Abstand zu den unteren
Rippen verkürzt wird. (neben einer Stabilisationsfunktion - aber auch diese wird
hier nicht benötigt)
So etwas ist bei Klimmzügen nicht notwendig.


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von wkm

Bei Klimmzügen wird keine Stabilisation durch die Bauchmuskulatur erforderlich.
Das ist die einzige Übung (aus dem Grundlagenplan), wo man die Bauchmusku-
latur nicht benötigt.

Wobei sollte denn bei Klimmzügen auch die Bauchmuslulatur benötigt werden?
Was macht denn die Bauchmuskulatur?
Sie zieht / rollt das Becken nach vorne, wodurch der Abstand zu den unteren
Rippen verkürzt wird. (neben einer Stabilisationsfunktion - aber auch diese wird
hier nicht benötigt)
So etwas ist bei Klimmzügen nicht notwendig.


Gruß

WKM

---

oh, okay - da muss ich aber noch dran arbeiten...