Druckbare Version
@Braintrain,
es gibt leider keine wirkliche Ausweichübung für die Kniebeugen. Aber es gibt verschiedene Varianten die Du vielleicht ausprobieren kannst.
- Hackenschmitt Kniebeuge
- Kniebeuge mit Kurzhantel
- Frontkniebeuge
- Kniebeuge im Ausfallschritt (kann mann mit KH oder an der Multipresse machen)
aber keine Ahnung ob du die besser hinbekommst
greetz harry
da wir grad bei dem Thema Rotatoren Übung sind..
kenn nicht so viele davon.. hab ich bis vor kurzem mehr oder weniger nicht sooooo gemacht... L Flys mach ich jetzt bei jedem Training.. 3 x 15 Wh.. so immer am Schluss.. und den Anfang dieser Cuban Press.. hatte mir ein Theapeut empfohlen.. hatte vor nicht allzu langer Zeit heftige Probs mit der linken Schulter..
kann mir jemand dazu was empfehlen.. @WKM... wie könnte ich bei deinem Plan was am besten noch mit einbauen..
dank da recht herzlich..
den Plan finde ich übrigens echt gut.. werd ich jetzt mal so praktizieren..
Bisher hab ich mich beim Training immer ziemlich ausgepowert bis nichts mehr ging, sprich Variante 1 benutzt, so dass ich beim 1. Satz ungefähr 12Wdh schaffte. Die Fortschritte waren da, nur möchte ich mal was anderes probieren.
Variante 1 70kg x (12+8+5+3)= 1400kg
Variante 2 55kg x (10+10+10+10)=1400kg
Was man hier so liest ist Variante 1 durch mehr Gewicht eigentlich immer gegenüber Variante 2 zu bevorzugen. Kraft wird ein wenig zurück gehen, doch erhöhe dann natürlich ungefähr alle 2 Wochen das Gewicht.
Ich seh nur grad den Wald vor lauter Bäumen nicht.
abgesehen davon, dass ich diese art der herangehensweise überhaupt nicht nachvolliehen kann... warum zum teufel willst du sowas machen, obwohl du fortschritte machst??
Weil die Fortschritte so schleichend sind, dass ich wirklich mal was umstellen sollte...
Zur Zeit bin ich bei:
KH 110kg (60)
KZ 9 Stk. (3)
MP 47,5kg (25)
KB 105kg (60)
BD 70kg (40)
Rud 50kg (kA)
Werte in Klammer waren ungefähr zu Beginn.
Es geht ja voran, nur hab ich dafür wirklich ewig (2 Jahre) gebraucht, obwohl ich im Training immer alles gebe und mehr Kraft besitze als mein Kollege, der doppelt so breit ist wie ich.. Genetik und so. Deswegen wollte ich mal was Grundlegendes ändern und schauen obs funktioniert. Bei noch höherer Kalorienzufuhr wächst leider nur die Wampe. :motz:
Zitat:
Zitat von jonathan chip
Bei MP werden die Ellenbvogen in einem Bogen geführt - so wie alle Gelenke bei
allen Übungen imme rin einem Bogfen geführt werden müssen.
Geht auch gar ni9cht anders: In der Natur gibt es keine "geraden Bewegungen".
Überlege einmal:
Der Oberarmknochen sitzt im Schultergelenk. Wenn die den Ellenbogen (als den
anderen Endpunkt des Oberarmknochens bewegst, dann entsteht immer eine
kreisbogenförmige Bewegung - da der andere Endpunkt des Oberarms im Schulter-
gelenk "fixiert" ist.
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von harry2210
Was bitte erwartest Du dann nach 2 Monaten für nennenswerte / zu messende
Fortschritte an Deinen Oberarmen??
Wenn Du z. B. 2 cm Zuwachs an jedem Oberarm erwartren würdest, dann müsstest
Du etwa 10 - 15 Kg an Gesamtkörpergewicht zugelegt haben - und das ist in dieser
Zeit völlig abwegig.
Und derartige Fortschritte (an den Oberarmen) sind auch mit anderen Programmen
(und insbesondere Isolationsübungen) gar nicht möglich....
Bitte einmal die Kirche im Dorf lassen und die Relationen beachten.
Wieviel Kg an Muskelmasse (ohne Fettzuwachs) hast Du denn in den vergangenen
2 Monaten zulegen können?
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von Asterix86
Dehnen:
Zum Dehnen gibt es sehr viele sehr unterschiedliche Ansichten - von fachlicher Seite aus.
Da hilft dann nur ein Tip: Ausprobieren.
Tut es dir gut -> Weitermachen...
Wenn es Dir mnicht gut tut -> Sein lassen.
Griffweite beim Bankdrücken:
Ein sehr weiter Griff soll die Hubhöhe des Gewichtes verringern -> Geringere Hubarbeit
für die das Ausdrücken des Gewichtes.
Aber auch eine erheblich höhere Belastung der Schulter(eck)gelenke und der Rotatoren.
Ein neutraler Griff ist so breit, dass - wenn die LH leicht die Grust etwa auf Höhe der Brust-
warzen berührt - die Unterarme senkrecht stehen. Davon ausgehend kann man dann 1 - 2
Fingerbreit weiter greifen.
Mehr macht - für einen "normalen Menschen" nicht wirklich einen Sinn.
Gruß
WKM
Könntest Du - aber wirklich Sinn macht das nicht gerade.Zitat:
Zitat von trojanov
Gerade bei einer Übung wie "Butterfly" werden die Schultergelenke in eine recht un-
günstige Position verdreht.
Das ist wirklich nicht gerade viel an Aufwärmsätzen...Zitat:
Zitat von trojanov
Aber wenn Dir das ausreicht - besser etwas mehr Zeit in die Aufwärm-WH investieren -
insbesondere die Produktion der Gelenkschmiere konnt "nicht so schnell in die Gänge".
Auf Dauer werden Dir Deine Gelenke etwas hier mehr an Aufwärm-WH danken.
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von NewLife1
Messen an sich sein lassen.
Wenn sich die Form verbessert, dann SIEHT man das - im Spiegel - oder die "Umwelt" sieht das.
Was kümmert da ein Maßband? Das sagt doch absolut gar nichts über das Aussehen aus...
Gruß
WKM