WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von lukiii

also wenn ich jetzt den Trainingsplan so mache wie er da steht, also 3 Übungen mit 3 Sätzen mit jeweils 10 wiederholungen, bin ich doch nach 20 min fertig oder?

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Ja. Und?

Rechne nochmal 2 Aufärmsätze pro Übung dazu, und du bist bei 30min. Vorher vielleicht noch'n bisschen allgemeine Aufwämgymnastik (die Ami-Gurus nennen das heutzutage Active Dynamic Warmup / Mobility & Activation blablabla). Sind wir bei 40min.

Sei doch froh, wenn du mit wenig Aufwand Ergebnisse bekommst. Wennde ne Beschäftigungstherapie willst, dann geht in die Kneipe, nicht ins Studio :))

ich hab nur gedacht ich mach was falsch:D
wenn das richtig ist bin ich ja froh wenn die 30 Minuten reichen:D
danke:)

Zitat:

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also wenn ich jetzt den Trainingsplan so mache wie er da steht, also 3 Übungen mit 3 Sätzen mit jeweils 10 wiederholungen, bin ich doch nach 20 min fertig oder? ich mach was falsch oder?

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Also desto höhere Gewichte du später nimmst, desto mehr Zeit wird das in Anspruch nehmen, dann fallen deine Pausen länger aus als sonst

Zitat:

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Zitat von inside

vernachlässige ich bestimmte muskeln wenn ich anstatt rudern in jeder TE klimmzüge mache? ich hab nämlich schwierigkeiten damit die übung sauber auszuführen :sorg:

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Was hast Du denn für Probleme beim vorgebeugten Rudern?

Wenn Du vorgebeugtes Rudern nicht hinbekommst - dann steht es aber auch
um Dein Kreuzheben und Deine Kniebeugen recht schlecht....


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Pain_CK

Also wenn du dich auf deinem Klo hinsetzt, ist das quasi ne Kniebeuge, also kann die ja nicht gemeint sein^^

Mit Gewicht machen (LH, und mache am besten direkt ohne Schulterpolster)

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Warum ohne Polster ?

beim Rudern einfach in die Knie gehen etwa 45° nach vorne beugen und alles anspannen und den nach oben schauen, dann müsste eig alles richtig sein

Zitat:

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Warum ohne Polster ?

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Was willste denn damit? Ist genauso mit den Handschuhen, kannste alles wegschmeißen, das macht alles nur schwach.

Wenn man sich die LH richtig draufllegt dann tut das auch nicht weg, und das ist viel sicherer, da durch die dicke Wurst die LH wegrutschen kann.

da geb ich dir zu hundert pro recht..

Zitat:

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Zitat von speedspamXD

hallo,

ich würde den plan gerne mit oberkörper-übungen ergänzen, sprich: bizeps, trizeps, rücken, nacken(?).

nach welchen kriterien ergänzt ihr das? wie könnte ich selber übungen für mich suchen?

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Hast du dir überhaupt irgendwas in diesem Thread BEWUSST durchgelesen?

Wie lange trainierst du schon?

Zitat:

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Zitat von PrincePolo

Warum ohne Polster ?

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Weil Du bei Verwendung eines Polsters ...
- die LH nicht mehr an die richtige Position bringen kannst um stabil zu beugen.
- die Körperhaltung und die Körperspannung nicht mehr richtig einnehmen kannst.


Gruß

WKM