WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

---

Zitat von da_dave

Nein, sie gehen in die Hüftbeuge, das isn Unterschied zwischen Knieproblemen und keinen!

---

Was bedeutet das? Ich dachte immer "in die Knie gehen" bedeute, die Knie anwinkeln. Genau das mache ich auch beim Rudern.

Zitat:

---

Zitat von Pain_CK

Frage an WKM und alle anderen auch:

Kann ich auch noch KH-Schrägbankdrücken nach dem Bankdrücken machen, damit ich mir sicher sein kann da sich die Brust treffe, immoment mache ich KH-Schrägbankdrücken und Dips, würde aber gerne das normale Bankdrücken wieder reinnehmen und KH-Schrägbankdrücken ergänzen, falls beim Bankdrücken die Arme oder Schultern vorher schlapp gemacht haben, damit ich die Brust richtig trainiert habe...

---

So löst du dein Problem nicht, dass du die Brust beim Bankdrücken nicht triffst.

Wenn du nun mit platten Armen und Schultern (vom Bankdrücken) noch KH Schrägbankdrücken machst dann wirst du dort deine Brust auch nicht auslasten weil vorher deine Schultern und Arme nicht mehr mögen.

Technik feilen, kommste nicht drum herum

Ich gehe immer runter bis auf die Brust ohne abzufedern, strecke meien Arme gegen Ende nicht richtig aus lasse sie gebeugt.
Trainer hat auch bei der Ausführung gesagt das sie gut ist, und hier hatte ich auch mal ein Video gepostet wo ihr sagtet das war gut.

Also kann es ja nicht an der Technik liegen, ich finde eine Ergänzung durch KH-Bankdrücken kann doch nicht schaden.

Vielleicht liegts ja auch nicht an den Armen oder den Schultern, sondern eifnach wegen zur schwacher Brust?

Zitat:

---

Zitat von Pain_CK

Ich gehe immer runter bis auf die Brust ohne abzufedern, strecke meien Arme gegen Ende nicht richtig aus lasse sie gebeugt.
Trainer hat auch bei der Ausführung gesagt das sie gut ist, und hier hatte ich auch mal ein Video gepostet wo ihr sagtet das war gut.

Also kann es ja nicht an der Technik liegen, ich finde eine Ergänzung durch KH-Bankdrücken kann doch nicht schaden.

Vielleicht liegts ja auch nicht an den Armen oder den Schultern, sondern eifnach wegen zur schwacher Brust?

---

ich versteh dein problem nicht,wenn du nicht zurecht kommst mit lh Bd dann mach kh bd.Ist doch kein Problem,der Wklm Plan ist ein Grundprinzip die du deinen Vorlieben anpassen kannst/sollst-
Ich mach gar kein Bd nur Dips und military Press
Mache aucb anstatt Lh rudern Kh rudern und anstatt Kniebeuge Zercher Kniebeuge,jeder wie es einem am besten passt bwz welche Übungen einen liegen

ja aber ich möchte das Problem ja nicht so gerne umgehen, sondern das Problem bekämpfen, ich will mich ja schließlich späte rmal Bankdrücken 100kilo schaffen.

Also was ist besser?

Nur Bankdrücken
oder Bankdrücken und KH-Schrägbankdrücken?

wenn du beim Kh bd deine <brust besser spührst und deine technik beim normalen Bd dennoch normal ist dann mach kh bd

Ach, ich mache einfach beides, dann kann ich mich im normalen Bankdrücken steigern, und durch das KH Bankdrücken kann ich gezielt die Brust besser treffen und die Koordination der Arme besser steuern.

@ da_ dave

Arbeite daran. Was weisst du alles über die Technik vom Bankdrücken? Erzähl mir mal ein bisschen davon... ich denke da könnte man ansetzen


Naja bis vor einem Monat habe ich die LH noch nicht bis zur Brust runter gelassen (bisschen mehr als ne Faust war immer Platz) und mein Griff war deutlich breiter, das wurde mir im neuem Studio erst gezeigt. (das hab ich nämlich extra gewechselt, weil das alte keinen Kniebeugeständer oder Power Rack hatten)
was weiss ich über die Technik? hmm den Griff nicht zu weit wählen, arme nicht durchdrücken, die LH sollte kurz die Brust berühren aber nicht ablegen. man sollte versuchen eine grade Linie hinzubekommen - Anhaltspunkt Brustwarzen. Kontrollierte Bewegung. das wars erst mal.

wie oft trainierst du denn? Macht keinen Sinn wenn du dich bei anderen Übungen steigerst


kommt immer drauf an ob ich am Wochenende Zeit habe.
wenn ja, 4x die woche. wenn nein. 3x

MO TE 1
frei
MI TE 2
frei
FR TE 1
frei
SO TE 2
frei
DI TE 1
frei
DO TE 2
frei
SA TE 1

usw. usw

Zitat:

---

Zitat von dSh

@ da_ dave

Arbeite daran. Was weisst du alles über die Technik vom Bankdrücken? Erzähl mir mal ein bisschen davon... ich denke da könnte man ansetzen


Naja bis vor einem Monat habe ich die LH noch nicht bis zur Brust runter gelassen (bisschen mehr als ne Faust war immer Platz) und mein Griff war deutlich breiter, das wurde mir im neuem Studio erst gezeigt. (das hab ich nämlich extra gewechselt, weil das alte keinen Kniebeugeständer oder Power Rack hatten)
was weiss ich über die Technik? hmm den Griff nicht zu weit wählen, arme nicht durchdrücken, die LH sollte kurz die Brust berühren aber nicht ablegen. man sollte versuchen eine grade Linie hinzubekommen - Anhaltspunkt Brustwarzen. Kontrollierte Bewegung. das wars erst mal.
ok, wie ich gedacht habe, falsche Technik =)
Ich kopier hier mal was aus nem anderen Thread
Nimm mal die nackte Hantel und leg sie auf dem unteren Brustbereich - oberer Bauchmuskelbereich ab

jetzt greifst du so, dass die UNTERARME senkrecht zum Boden stehen, und schon hast du die Griffbreite, merk sie dir mit Hilfe von den Ringen

du legst dich hin, machst nen Hohlkreuz und jetzt mMn der wichtigste Punkt, Schulterblätter zusammenziehen, soweit es geht. Dann greifst wie oben beschrieben und senkst die Hantel LANGSAM (nicht zu langsam aber doch sehr kontrolliert) in den oben beschriebenen Bereich, wenn du unten angekommen bist, drückst du bis du oben bist, nach möglichkeit nicht ganz durchstrecken
Beine natürlich aufn Boden
VOLLSTE Spannung im ganzen Körper
et voila
wie oft trainierst du denn? Macht keinen Sinn wenn du dich bei anderen Übungen steigerst


kommt immer drauf an ob ich am Wochenende Zeit habe.
wenn ja, 4x die woche. wenn nein. 3x

MO TE 1
frei
MI TE 2
frei
FR TE 1
frei
SO TE 2
frei
DI TE 1
frei
DO TE 2
frei
SA TE 1

usw. usw
Ohne dich oder deine Kraftwerte jetzt zu kennen würde ich sagen vier mal ist zuviel, dreimal sollte GUT reichen, aber das sind nur meine persönlichen Erfahrungen

---

Platzfüller

und bei der Ausführung des BD nicht den ***** von der Bank nehmen...