WKM-(Einsteiger)-Plan

also soll man dann nicht die LH auf die Nippel führen sondern auf den Bereich da drunter? Inwiefern dort drunter genau am Ende des unteren Brustbereich?

Zitat:

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Zitat von Pain_CK

also soll man dann nicht die LH auf die Nippel führen sondern auf den Bereich da drunter? Inwiefern dort drunter genau am Ende des unteren Brustbereich?

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Ist mal n guter Anhaltspunkt fürn Anfang... später merkst du dann selbst wo du genau am besten die Brust triffst

okay dann mache ich jetzt nur noch Bankdrücken und werde demnächst auf die exakte Technik achten, und alle wdh selber schaffen ohne TP

hey,

ich bin mir im Moment nicht sicher welcher der richtige Trainsplan für mich ist.
Folgendes Problem:
Ich trainiere jetzt ca seit 17 Monaten.
In den ersten 14 Monaten habe ich sehr unregelmäßig und nach keinem plan trainiert. Falls ich dann mal trainiert habe, habe ich nur isolations Übungen gemacht und die Muskelgruppe trainiert, die ich gerade wollte. Natürlich hielten sich die Ergebnisse in grenzen und ich war unzufrieden. Anschließend habe ich mir ein Buch über die richtige Ernärung gekauft und mich hier im Forum angemeldet. Ich habe dann verstanden, dass Grundübungen und die richtige Einteilung der Muskelgruppen eine wichtige Rolle spielen.
Ich habe dann einen 4 Splitt Plan aus dem Forum trainiert.


Nach den 3 Monaten konnte ich dann schon kleine Fortschritte sehen
Aber nun habe ich im Forum gelesen, dass der WKM-Plan gut für Anfänger ist.
Ich habe die letzten 3 Monate schon mit Grundübungen trainiert bin mir aber nicht sicher , ob der WKM-Plan nicht besser für mich geeignet ist
Nun zu meiner Frage:
Da du jetzt die Geschichte meines Trainings kennst, sollte ich den 4er Splitt beibehalten oder lieber mit dem WKM-Plan beginnen.(Ich konnte selbst keine Entscheidung treffen, da ich ja schon intensiver trainiert habe(mit allen Grungübungen und mind. 1 Tag Regeneration) und mir nicht sicher bin, ob ich auch beim WKM Plan Fortschritte erzielen werden bzw nicht unterfordert werde?
2te Frage: Sollte man unabhängig vom Traingsplan alle 8 Wochen nach einem neuen Trainieren ? Und wie soll ich das verstehen? Andere Übungen ? Einen anderen Splitt ?
Ich würde mich wirklich sehr über eine Antwort mit begründung freuen.

Mit freundlichen Grüßen
Daniel

Zitat:

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Zitat von mfw

@wkm

Was mich doch sehr verwirrt, ist dass Alle bei den von dir geschickten Videolinks in die Knie gehen und doch sagst du, dass man das gerade nicht machen soll.

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Wo geht denn da wer in die Knie ??
Da wird die Hüfte nach hinten geschoben um in die stabile Ausgangsposition zu kommen!



Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von inside

bei mir ist das problem, dass ich zwischen den reps die hantel nicht aufn boden legen kann weil ich nicht soweit runterkomme weil mein rücken dann schon fast in die senkrechte geht

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Du meinst bestimmt: Oberkörper in die waagerechte Haltung...

Zitat:

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Zitat von inside

ich hab auch dann fast keine belastung in den armen bzw. rücken sondern nur in den beinen ,

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DAS stimmt mit Sicherheit nicht - Du hast möglicherweise ein starkes Spannungs-
gefühl im Bereich der Beinbizeps - aber das so9lltest Du auch haben - ebenso wie
beim KH.
Wenn dort nicht, dann machst Du beide Übungen falsch.

Zitat:

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Zitat von inside

aber wenn ich durchs weglassen der übung keine muskelgruppen vernachlässige dann mach ich halt weiterhin klimmzüge

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Warum weglassen von "vorgebeugtem Rudern"?
Warum denn nicht diese Übung ERLERNEN?


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von dSh

Mein Problem ist das ich beim Bankdrücken nicht weiter komme. Im Studio gibt es nur 2,5kg Scheiben also muss ich 5kg steigern. Ich bleib aber auf einmal bei 65kg (!)stehen
schaff nur 5-6 Wiederholungen ohne Hilfe. obwohl ich mit den 65kg schon über 3 wochen trainiere.

Bei den kniebeugen kann ich fast jede Trainingseinheit 5kg drauf packen!

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Bei einigen Übungen kann man sich schneller steigern als bei anderen Übungen. Das ist auch oft eine Frage der tewchnischen Übungsausführung.

Zitat:

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Zitat von dSh

sollte ich BD und KB tauschen? vll. bin ich zu Kaputt von den KB oder ist die Regeneration zu kurz bei 2x BD die Woche?

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1.) Es wird doch gar nicht immer 2 mal BD pro Woche trainiert.
2.) Und die Regeneration der Muskulatur ist zu über 90% nach 6 - 8 h abgeschlossen.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Pain_CK

ich konnte mich beim Bankdrücken nicht steigern ich bin bis 45kg gekommen, und habe es nie geschafft mehr WDH oder mehr Gewicht zu schaffen. Habe jetzt einfach auf KH-Schrägbankdrücken gewechselt und versuche mich dort zu steigern, da treffe ich die Brust besser und zur Ergänzung habe ich noch Dips mit reingenommen.

Oder sollte ich versuchen das Problem mit dem Bankdrücken nicht zu umgehen sondern Bankdrücken drinne lassen, und nur KH-Schrägbankdrücken zum ergänzen benutzen.
Mein Hauptproblem: Defizit in der Brust (Brust ist schlechter als alles andere)

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Durch ständiges hin- und herwechseln zwischen verschiedenen Übungen kann
man nicht in den einzelnen Übungen selber besser werden.


GEDULD ist das Stichwort an dieser Stelle.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Pain_CK

Ich gehe immer runter bis auf die Brust ohne abzufedern, strecke meien Arme gegen Ende nicht richtig aus lasse sie gebeugt.
Trainer hat auch bei der Ausführung gesagt das sie gut ist, und hier hatte ich auch mal ein Video gepostet wo ihr sagtet das war gut.

Also kann es ja nicht an der Technik liegen, ich finde eine Ergänzung durch KH-Bankdrücken kann doch nicht schaden.

Vielleicht liegts ja auch nicht an den Armen oder den Schultern, sondern eifnach wegen zur schwacher Brust?

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Bei Deinem hier beschriebenen Ansatz scheint mir schon recht klar zu sein,
dass das Problem eine "relativ schechte technische Übungsausführung" ist.
In Deiner "ansatzweisen Beschreibung" fehlt alles was wirklich wichtig ist....


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Pain_CK

ja aber ich möchte das Problem ja nicht so gerne umgehen, sondern das Problem bekämpfen, ich will mich ja schließlich späte rmal Bankdrücken 100kilo schaffen.

Also was ist besser?

Nur Bankdrücken
oder Bankdrücken und KH-Schrägbankdrücken?

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Die Übung selber richtig erlernen.


Gruß

WKM