WKM-(Einsteiger)-Plan

dehnt ihr euch zwischen den aufwärmsätzen oder nach der kompletten TE?

Zitat:

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Zitat von bros

Eine Te dauert bei mir 45-60min. Vor jeder Übung Aufwärmsätze(wie im Anfangspost erläutert) und danach ein wenig dehnen - fertig.

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Bezieht sich das 45-60min nur auf WKM oder generell?!

Wenn ich mit meinem 2er Split vor jeder Übung noch 1-2 Aufwärmsätze machen würde käme ich mit 60 Minuten wohl nicht hin...

Zitat:

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Zitat von tical139

ok danke!

zu den gewichtern / wiederholungen! zuerst 2 aufwärmsätze mit wenig gewicht, dann 2-3 arbeitssätze...mit dem gleichen gewicht oder nach jedem satz erhöhen? (die übung muss natürlich immer sauber ausgeführt werden...)

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ich benutze bei jedem satz das gleiche gewicht, ziel ist es bei jedem satz die angestrebte wdh zahl zu schaffen bei sauberer technik, um dann in der nächsten te das gewicht zu erhöhen.

Zitat:

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Zitat von ballermann.2009

dehnt ihr euch zwischen den aufwärmsätzen oder nach der kompletten TE?

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nach der kompletten te

Zitat:

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Zitat von Zecio

Bezieht sich das 45-60min nur auf WKM oder generell?!

Wenn ich mit meinem 2er Split vor jeder Übung noch 1-2 Aufwärmsätze machen würde käme ich mit 60 Minuten wohl nicht hin...

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bezieht sich nur auf wkm(zumindest bei mir), da wir uns auch im wkm thread befinden ;)

Guten Tag!

Ich beginne gerade mit dem Training nach wkm und habe gar nicht vor, das Rad als Anfänger neu zu erfinden oder runder zu machen, als es ist, aber mir fehlt etwas ganz Entscheidendes, um gerade die komplexen Mehrgelenkübungen wirklich sauber auszuführen: der Trainer und sein professionelles Augenpaar.

Nun möchte ich die verheerenden Wachstumswirkung von Kreuzheben nicht missen, dennoch technisch präzise zu Werke gehen und befürchte Unsauberkeiten im unteren Bewegungsablauf, weshalb sich Rack Pulls in meine Trainingsvorgedanken einschlichen, die technisch gesehen wesentlich weniger anspruchsvoll scheinen.

Hierzu nun folgende Fragen:

1) Sind sie tatsächlich einfacher ?
2) Leisten sie annähernd dasselbe?
3) Worauf sollte man hierbei besonders achten?

Ich gelobe irgendwann die Inanspruchnahme eines anerkannten Trainers, sobald es mir möglich ist.

In nem guten Studio sollten auch kompetente Trainier vorhanden sein. Hingehen und fragen.
Glaub mir wenn KH net vom Anfang an dabei hast, wirst dich sptäer ärgern.
Und sollte bei dir wirklich kein kompetenter Trainer rumflaufen versuchs in nem Kraftsport verein.
Die kennen sich aus und helfen dir gerne weiter.

Es ist ein Kraftraum voller Geräte, kein Fitnessstudio. Einen Kraftsportverein zu suchen, ist trotzdem eine ganz gute Idee, danke.

Zitat:

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Zitat von JuergenZ

.... aber mir fehlt etwas ganz Entscheidendes, um gerade die komplexen Mehrgelenkübungen wirklich sauber auszuführen: der Trainer und sein professionelles Augenpaar.

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DAS ist in der Tat zumeist das allergrößte Problem!

Zitat:

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Zitat von JuergenZ

Nun möchte ich die verheerenden Wachstumswirkung von Kreuzheben nicht missen...

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Ich würde KH an sich nun nicht unbedingt "verheerende Wachstumswirkungen"
zuschreiben wollen - jedoch erachte ich eine gute und stabile KH-Ausführung als
Basis aller weiteren Übungen.

Zitat:

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Zitat von JuergenZ

...dennoch technisch präzise zu Werke gehen und befürchte Unsauberkeiten im unteren Bewegungsablauf,

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Interessant.
Warum hast Du deartige Befürchtungen bei KB nicht?

Zitat:

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Zitat von JuergenZ

...weshalb sich Rack Pulls in meine Trainingsvorgedanken einschlichen, die technisch gesehen wesentlich weniger anspruchsvoll scheinen.

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KH an sich ist recht wenig technisch anspruchsvoll...


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von chemiesuperfreak

In nem guten Studio sollten auch kompetente Trainier vorhanden sein.

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Ich befürchte, bei dieser Aussage ist der Wunsch Vater des Gedanken.
In einer Trainerausbildung ist weder eine Übungsausbildung für KH noch KB enthalten -
weder beim IST-Institut noch bei den BSA-Ausbildungen.

Gruß

WKM


P.S.: Ggf. mal über ein Trainings-Seminar nachdenken.

Vielleicht habe ich es bei der Wirkung von Kreuzheben etwas im Augenzwinkerbereich übertrieben; Anfängerfehler.
Kreuzheben finde ich vom Bewegungsablauf her komplexer als Kniebeuge, auch wenn es objektiv nicht so ist. Aber Kraftsport ist eben doch ein individuelles Ding.
Mit an sich ist mir da auch wenig geholfen. Deshalb verweise ich nochmal auf meine Fragen.

Trainingsseminar und Verein stehen dennoch auf meiner Liste, der auszukundschaftenden Dinge.

Kreuzheben ist doch sehr einfach....
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA