WKM-(Einsteiger)-Plan

Mahlzeit!

Hier im Thread wurde ja schon öfters geschrieben, dass man Ausdauersport nur an trainingsfreien Tagen machen sollte.

Habe aber auch gelesen, dass durchs Krafttraining die Zuckerspeicher geleert werden und deshalb beim anschließenden Ausdauertraining verstärkt Fettreserven angezapft werden.

Ist es jetzt sinnvoll ne kleine Cardioeinheit ans Training dranzuhängen oder eher kontroproduktiv? Ich gehe von gemütlichen 10-15 Minuten laufen nach dem Training aus, also keine Langstreckenläufe oder Dauersprints.

Zitat:

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wüsste auch mal gerne von denen die schon länger nach dem
wkm-plan trainieren wies denn mit dem zuwachs aussieht ??

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trainiere seit februar 10 nach dem plan
und finde ihn immernoch genial
kommt keine lange weile auf

hätte auch mal eine frage und zwar wie es mit griffhilfen beim kreuzheben aussieht?soll man welche verwenden oder nicht?
habe bisher immer unterschiedliche meinungen darüber gehört. bei der übungsausführung merke ich das vom rücken mehr gehen würde aber die hände machen das nich mit soll ich jetz zu griffhilfen greifen??

wie sieht es mit meinen gewichten aus?
momentan
bankdrücken 90kg 10 9 8wiederholungen
kreuzheben 117,5kg 10 9 7wiederholungen
kniebeugen 125kg 10 10 10wiederholungen

kommt mir ein wenig mager vor dafür das ich seit februar 10 nach dem plan trainiere oder ??

Zitat:

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Zitat von Pete P

momentan
bankdrücken 90kg 10 9 8wiederholungen
kreuzheben 117,5kg 10 9 7wiederholungen
kniebeugen 125kg 10 10 10wiederholungen

kommt mir ein wenig mager vor dafür das ich seit februar 10 nach dem plan trainiere oder ??

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Naja, kommt drauf an mit wieviel Gewicht du damals angefangen hast, also um wieviel Gewicht du dich gesteigert hast, oder?

Gewichte sind doch aber an sich schon ordentlich.
Wie groß bist denn und wieviel wiegst du? Dann könnten einige wohl noch etwas mehr dazu sagen.

hab momentan 80kg körpergewicht plus minus, auf 176cm
bankdrücken hab ich vor wkm 70kg
kreuzheben vorher garnicht gemacht
und kniebeuge so um die 90-100kg
hab nur schon öfter hier im forum gelesen
das es nach einem jahr training schon drin sein sollte die 100kg grenzen beim bankdrücken zu durchbrechen
und im kreuzheben schon nach wenigen monaten das eineinhalbbis zewifache seines körpergewichts zu heben von den werten bin ich aber noch lichtjahre entfernt und ich trainier jetz insgesamt so 2 einhalb jahre

Zitat:

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Zitat von Pete P

hab nur schon öfter hier im forum gelesen
das es nach einem jahr training schon drin sein sollte die 100kg grenzen beim bankdrücken zu durchbrechen
und im kreuzheben schon nach wenigen monaten das eineinhalbbis zewifache seines körpergewichts zu heben

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Da wird dann aber von Einzelwiederholungen und nicht von 10er Sätzen gesprochen, oder? Dürfte bei dir doch hinkommen

Zitat:

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Zitat von wkm

Erschreckend für eine Uni...




Viel Schrott bei YT dabei.
Ich stelle gerade eine neue Sammlung zusammen - die wird dann "wo" zu sehen sein.




Wer macht denn bitte mit welcher Begründung so einen Unfug ???



Gruß

WKM

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Das hatte ich mich auch gefragt, nachdem ich diese neue "tolle" Multipresse gesehen hab und das Rack aufgrund Platzmangels weg war. Begründung der Leitung des Hochschulsports: "Da wir kein professionelles Fitnessstudio sind und hier auch gerade sehr viel Anfänger trainieren, ist das die sicherere Lösung."

Gibts was, dass sich zumindest beschränkt zu den Kniebeugen in der Multipresse anbietet? Sonst mach ich erstmal an den Geräten für Aduktoren, Abduktoren und Kniebeuger/-strecker weiter.
Werd mal bei Gelegenheit nen K3K- oder Gewichtheberverein in Berlin aufsuchen. Sollte es ja den einen oder anderen geben...
Können die dann i.d.R. auch alle Übungen, oder beschränken die sich dann auch "nur" auf die des K3K?

Jetzt habe ich doch noch Zweifel an der Art und Weise:

Da ich nur von Montag bis Donnerstag die Möglichkeit habe, meine Muskeln zu schädigen, frage ich mich, ob ich, wenn ich das Trainingsintervall von 2 Tagen nicht unterschreiten will, noch ein ausreichend Wochenvolumen aufbringen kann, um Muskelwachstum im gewünschten Maße zu stimulieren.
Falls dem nicht so ist: Was kann ich dagegen tun? Einen GK-HIT-Plan, der die Trainingshäufigkeit pro Woche sowieso minimiert?

Guten Tag,
ich trainiere jetzt seit Anfang Januar mit dem WKm-Plan und bin eigentlich zufrieden,möchte jetzt aber mal etwas anderes ausprobieren und hatte da an einen 3er-Split wie folgt gedacht:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Was meint ihr dazu?Ist es sinnvoll nach so kurzer Zeit was anderes auszuprobieren oder eher sinnlos?

Zitat:

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Zitat von zerosonic

.....Begründung der Leitung des Hochschulsports: "Da wir kein professionelles Fitnessstudio sind und hier auch gerade sehr viel Anfänger trainieren, ist das die sicherere Lösung."

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looool
Sorry!
Damit beweist der "Leiter" nur, dass er keine Ahnung hat und so ziemlich jeder
andere seinen Job auch nicht schlechter machen könnte.
Eine Multipresse ist keinesfalls sicherer!!

Zitat:

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Zitat von zerosonic

Gibts was, dass sich zumindest beschränkt zu den Kniebeugen in der Multipresse anbietet? Sonst mach ich erstmal an den Geräten für Aduktoren, Abduktoren und Kniebeuger/-strecker weiter.

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Davon ist eigentlich gar nichts wirklich sinnvoll...
Eine LH muß her ;-)

Zitat:

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Zitat von zerosonic

Werd mal bei Gelegenheit nen K3K- oder Gewichtheberverein in Berlin aufsuchen. Sollte es ja den einen oder anderen geben...
Können die dann i.d.R. auch alle Übungen, oder beschränken die sich dann auch "nur" auf die des K3K?

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Da stellt sich auch erst einmal die Frage, ob die K3Kler selbst diese 3 Übungen
"technisch gut" können - denn bei den K3Klern kommt es in erster Linie darauf an,
"Gewichte zu bewegen" - und ob das "technisch gut" ist, interessiert viele eher
weniger. Hauptsache viel Gewicht bewegt.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von The_Striker

Guten Tag,
ich trainiere jetzt seit Anfang Januar mit dem WKm-Plan und bin eigentlich zufrieden,möchte jetzt aber mal etwas anderes ausprobieren und hatte da an einen 3er-Split wie folgt gedacht:

........

Was meint ihr dazu?Ist es sinnvoll nach so kurzer Zeit was anderes auszuprobieren oder eher sinnlos?

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Die Frage ist nur - wofür eigentlich - und - warum eigentlich?

Wenn Du einfach nur Abwechslung für Dich - für Deinen Kopf - usw. haben möchtest -
kannst Du das machen.
Für sinnvoll im Sinne eines langfristig ausgerichteten Training würde ich das als einen
klaren Rückschritt einstufen - und niemals empfehlen.


Gruß

WKM