Bärman nach 7 Wochen

Wog vor 8 Wochen ca. 67-68 kg maximal und hab mich die letzten 3 Tage mal wieder gewogen, in der Früh und Abends durcheinander, kam immer auf 70,7-72,5 kg, hat sich scheinbar schon was getan, allerdings komm ich mir garnicht dicker vor, aber kann ja nicht sein, 2 KG in 8 Wochen.. Muss schon relativ viel davon Fett sein oder? Aber man sieht eher mehr Muskeln anstatt weniger, am Bauch sieht man die Muskeln die von der Seite kommen (2 stränge anstatt 1) und an den Schultern ein wenig die einzelnen Muskeln :)

Zitat:

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Zitat von bärman

Wog vor 8 Wochen ca. 67-68 kg maximal und hab mich die letzten 3 Tage mal wieder gewogen, in der Früh und Abends durcheinander, kam immer auf 70,7-72,5 kg, hat sich scheinbar schon was getan, allerdings komm ich mir garnicht dicker vor, aber kann ja nicht sein, 2 KG in 8 Wochen.. Muss schon relativ viel davon Fett sein oder? Aber man sieht eher mehr Muskeln anstatt weniger, am Bauch sieht man die Muskeln die von der Seite kommen (2 stränge anstatt 1) und an den Schultern ein wenig die einzelnen Muskeln :)

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nene das muss kein fett sein.schon gut möglich das es sich bei den 2 kilo um muskelmasse und ein bisschen wasser handelt

Ok danke für die Antwort, war richtig erschrocken wieviel ich auf einmal wieder wiege... Genauso wie vor 8 Wochen dass ich nurnoch so wenig wiege ;)

Mal n kleiner Vergleich von 12. Juni bis 17. August nur ums im Internet zu verewigen, vllt sieht man schon kleine Fortschritte. Hab auch etwas zugenommen aber denke das ist ok oder?

Sind alle ohne Pump und 2 Tagen kein Training mehr damits nich verfälscht wird durchs Training davor oder so...



http://img17.imageshack.us/i/unbenannt2kopiej.jpg/

ich sehe nur einen größeren lat, arme sehen sogar am anfang ohne training am stärksten aus,

poste mal dein akt. plan und deine ernährung, hast du dich nun entschieden kontinuerlich zu trainieren oder gehst du nach wie vor nur 1mal die woche?

nimm dir etwas mehr zeit - mach mal in 6monatsrythmen fotos dann sieht man kleine veränderungen

Trainiere seit August 4 mal die Woche einen 2er Split Mo,Di, Do, Fr.

Also Kraft is schon gut hochgegangen, Kreuzheben von etwa 50 kg (herantasten) auf 67,5 kg Bankdrücken von 42,5 kg auf 50kg. Bei den Kurzhantelcurls von 10kg auf 12kg. Klimmzüge hab ich Anfangs mit 10kg Hilfe gemacht jetzt noch mit 2,5kg
Kabelziehen vorher mit 42,5kg jetzt mit 47,5kg.

Vielleicht liegts ja auch an der Pose dass die etwas anders ist, Perspektive Arme weiter vorne was weiß ich. wo ichs merke dass was gekommen ist ist der Rücken und Schultern auch. Bei den Armen fällt mir das nich so auf. Brust wird denk ich meine Schwachstelle. Da hat sich damals nach 6 Monaten auch kaum was getan. Essen tu ich genug, nur gesundes soweit möglich, natürlich mal n Eis oder so... hab auch ein klein wenig an Fett zugelegt meint meine Freundin, aber nicht viel. Gewicht in 3 Monaten Training (hab davor 7 Wochen Zuhause trainiert ca.) von ca. 68kg auf ca. 72kg

Plan ist folgender: (Bauch mach ich jede 2. TE noch Bauchbank ab dieser Woche dazu)
Jeweils 3 x 8

Rücken/Bizeps:

Klimmzüge
Kabelziehen
Kreuzheben
KH Curls auf ner Schrägbank

Brust/Trizeps/Schulter:

Bankdrücken
Dips
Butterfly weit
Frontdrücken
Seitheben
Kniebeugen

bauch extra trainieren .. ist für mich rausgeschmissene energie
konzentrier dich eher auf die grundübungen und steigere dich weiter progressiv
der trainingsplan ist an sich auch ziemlicher mist finde ich
such dir lieber einen neuen plan
mfg

edit

guck dich hier um: http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58

Kniebeugen als letzte Übung. Geil! ^^

da muss ich zustimmen neuen plan holen gibt dazu stickies hier im forum

Wieso sollte er schlecht sein, alle Grundübungen drin und paar Isos... wieso sollte ich z.B. mitm WKM Plan besser aufbauen, mit seinen 3 Übungen pro TE, die ich ja auch drin habe.

Kniebeugen mach ich nicht als letztes is mir nur grad als letztes eingefallen zum hinschreiben ;)

Is kein Mist hab ja alle Grundübungen drin und dann ncoh mit 2 Isos ergänzt, mehr nicht...

Das war so das Grundgerüst des Plans. Ausm Ironsport Sticky

TE1
- klimmzüge im untergriff
- sitzendes kabelrudern
- kreuzheben
- beinheben

TE2
- dips
- bankdrücken
- kniebeugen
- frontdrücken


Was haltet ihr von folgendem Plan?
Auch ein 2er Split:

TE1:

Latzug Weit
Rudern eng
Rückenstrecker

Seitheben KH
Nackendrücken

Nasenbrecher
Trizepszug NG
Dips auf FB

Bauchbank

TE2:

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende SB

Bizepscurl mit LG im UG
Bizepscurl mit KH stehend

Beinpresse
Adduktoren an soner Maschine

Oder das hier: 4 x die Woche training

A
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Bankdrücken eng
[evt. Seitheben]
Waden

B
Klimmzüge
Rud KH
Curls KH
Bauch

C
Beinpresse
Butterfly (besser: Dips)
Schulterdrücken (LH/KH)
Trizeps Kabel
Waden

D
Kreuzheben
Klimmzüge
Shrugs
Curls
Bauch