Na dann bin ich ja mal gespannt :-)
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Na dann bin ich ja mal gespannt :-)
So ... also wie angekündigt werde ich mal Stellung nehmen :)Zitat:
Zitat von Neelia
Zuerst einmal etwas allg. zum 5-er-Split.
Ein 5erSplit ist für "normale Sportler" und "normale BB" (killt mich nicht für dieses schwammige Formulierung) eher unnötig und ungeeignet.
Häufig angewandt bei "Sportlern auf Stoff", da hier die Regeneration etc schneller von statten geht.
Ein 2-er / 3er Split ist dazu weitaus ausreichend für fortgeschrittene Sportler.
Im Anfängerbereich bzw im Grundmuskulaturaufbaubereich ist ein Ganzkörperplan "optimal".
Daher empfehle ich dir, auf höchtens einen 3-er Split umzusteigen.
Je nach Zeit kannst du dann pro Woche auch schon eine "neue Runde 3-ersplit beginnen"....sprich einmal pro woche komplett durch und dann schon samstag mit te1 der "zweiten runde beginnen"....sprich du musst nicht zwingend aufgrund eines 3er splits "nur" 3 mal pro woche ins studio.
ein empfohlener und meiner meinung nach sehr guter 3er split ist
TE1: Rücken, Bizeps, Mittlere/Hintere Schulter
TE2: Beine (/Bauch)
Te3: Brust, Trizeps, Vordere Schulter...
der Split ist in einem der Wichtig-Stickys im "Klassischen Training"-Unterforum auch zu finden.
Nun zu deiner Übungsauswahl....
bei Brust ist der Buttefly am Gerät nicht notwendig. Die ersten 3 Übungen sind ausreichend, da Buttefly keinen wesentlichen Unterschied zu "Fliegenden" hat.
Beim Rücken Tag ist eine Rudervariante ausreichend.
Zusätzlich wäre dann noch Kreuzheben fast verpflichtend :)
Selbst wenn du das nicht machen solltest...das Kreuzheben, ... dann nimm aber auf jeden fall den Rückenstrecker aus dem beintag raus und zum rückentag.
Zum Beintag, ... nimm die ausfallschritte raus und ersetze sie lieber durch Kniebeugen. Optimal für den Rumpf/Bauch/ etc. ... was dir für deinen Kampfsport sicher auch vorteile bringen wird.
Zu den Schultern... eine Form des Schulterdrückens ist ausreichen.
Anstelle einer dieser Übungen wäre eine Übung für den nacken dann noch vorteilhaft. zB Shrugs.
Der Armtag selbst ist dann nichtmehr notwendig. Willst du noch zusätzlich außer den eigtl ausreichenden schweren Grundübungen, bei denen die Arme mitbelastet werden, noch mehr für die Arme tun... kannst du 1-2 Isolationsübungen wie dein Bizeps-curlen immer noch in die passenden trainingseinheiten einfügen.
Zum Problem, dass abends die geräte immer besetzt sind.
PERFEKT! ^^ ein grund mehr die geräte hinter dir zu lassen und zu den freien übungen zu wechseln. Welche sowieso um einiges effektiver sind.
So...das müsste erstmal reichen :)
Ist langsam zu offtopic.
Wenn bald nichts mehr zum thema kommt mach ich zu.
Mal schauen...........:ratlos:
@ gaggeis:
thema ist per PN noch zuende gebracht worden.
TP wird neu überarbeitet und neu und in passendem neuen thread wieder zur kritik hier reingestellt.
du kannst schließen.... :)
Zitat:
Zitat von Kinzi
Alles klar chef! :oo:
:))Zitat:
Zitat von gaggeis
Hahahaa...mensch, legt doch nicht immer alles auf die Goldwaage xD
Dann lasst halt offen und wartet ob noch was ontopic-passendes kommt :P
Zitat:
Zitat von Kinzi
Ich mache jetzt zu.
Vergessen.........:zunge: