Bitte um hilfe! Keine Mase zunahme!

1. zu deinem training:
als anfänger solltest du max. 3 mal die woche trainieren mit nem ganzkörperplan damit du deine muskeln an die belastung heranführen kannst.

2.zur ernährung:
du isst falsch!!wenn du kohlenhydrate isst dann solltest du fast ausschließlich langsam(Haferflocken, Vollkornprodukte...) verfügbare Kohlenhydrate zu dir nehmen, außer nachm training da solltest du schnell verfügbare (Reis,Nudeln,Süßkartoffeln...) nehmen.
du musst mehr eiweiß(fleisch, Fisch, Eier, hülsenfüchte, Nüsse...) essen!!
und was is mit obst und gemüse? Davon steht dort fast nix(ess jeweils 3 portion obst und gemüse tägl.). Außerdem sölltest du noch eine gewisse menge an fetten zu dir nehmen (ungesättigte und Omega-3; Keine transfettsäuren/gehärtete fette!

wenn die Azubis schon keine Zeit mehr haben sich wenigstens mal was richtiges zum Essen zu machen seh ich echt schwarz...

Ich würde mal sagen vorkochen und mit zur arbeit nehmen.

Zitat:

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Zitat von Optimus_Prime

wenn die Azubis schon keine Zeit mehr haben sich wenigstens mal was richtiges zum Essen zu machen seh ich echt schwarz...

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Das ist leider aber tatsächlich so.
Beispiel: 6Uhr aufstehen, 7Uhr losfahren, 8Uhr auf der Arbeit, 12:30Uhr halbe Stunde Mittagspause, 15Uhr schluss, 16Uhr zuhause, 17Uhr fertig mit essen und Sachen klären (im Inet schauen was abgeht, Briefe aufmachen blabla), 18Uhr fertig mit einkaufen/oder eben Training. Danach noch ein wenig Zeit für Freundin/Freunde/Familie, Berichtsheft evtl. auch noch machen, nebenbei nochmal was essen und wieder früh ins Bettchen, damit man auch genug Regeneration hat und auch morgens wieder hoch kommt.

Da ist einfach tatsächlich nicht viel Zeit. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von LittleC

Ich würde mal sagen vorkochen und mit zur arbeit nehmen.

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Kostet nochmal extra Zeit, jeden Abend.

Zitat:

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Zitat von XS1CHT:)

Das ist leider aber tatsächlich so.
Beispiel: 6Uhr aufstehen, 7Uhr losfahren, 8Uhr auf der Arbeit, 12:30Uhr halbe Stunde Mittagspause, 15Uhr schluss, 16Uhr zuhause, 17Uhr fertig mit essen und Sachen klären (im Inet schauen was abgeht, Briefe aufmachen blabla), 18Uhr fertig mit einkaufen/oder eben Training. Danach noch ein wenig Zeit für Freundin/Freunde/Familie, Berichtsheft evtl. auch noch machen, nebenbei nochmal was essen und wieder früh ins Bettchen, damit man auch genug Regeneration hat und auch morgens wieder hoch kommt.

Da ist einfach tatsächlich nicht viel Zeit. :ratlos:

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"15 Uhr Schluß" :lol:

das soll ja wohl ein Scherz ein. Erstens mal kauft man ja nicht jeden Tag ein, zweitens was soll denn die normal arbeitende Bevölkerung dann sagen, dann dürfte ja keiner mehr trainieren oder Zeit haben sich halbwegs vernünftiges Essen zu machen :)) ich hab im durchschn. ne 50h-Woche. Ohne Anfahrtszeiten :-)

Als Azubi hatte ich alle Zeit der Welt, man muss sich um NICHTS kümmern, bisschen Berichtsheft schreiben. Ja ne is klar :))

Zitat:

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Zitat von XS1CHT:)

Das ist leider aber tatsächlich so.
Beispiel: 6Uhr aufstehen, 7Uhr losfahren, 8Uhr auf der Arbeit, 12:30Uhr halbe Stunde Mittagspause, 15Uhr schluss, 16Uhr zuhause, 17Uhr fertig mit essen und Sachen klären (im Inet schauen was abgeht, Briefe aufmachen blabla), 18Uhr fertig mit einkaufen/oder eben Training. Danach noch ein wenig Zeit für Freundin/Freunde/Familie, Berichtsheft evtl. auch noch machen, nebenbei nochmal was essen und wieder früh ins Bettchen, damit man auch genug Regeneration hat und auch morgens wieder hoch kommt.

Da ist einfach tatsächlich nicht viel Zeit. :ratlos:

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Wenn du keine Ausreden mehr suchst sondern dir Gedanken machst wie du das kochen am besten einbaust dann klappt es auch mit dem zunehmen

Wo war das eine ausrede? ist aber tatsächlich alltag 15 Uhr ins Studio um 17.30 Daheim dann essen was utti kocht.... danach berichtsheft lernen und noch etwas mit freunden unternehmen!

Aber klar ich mach mir gedanken und werde das heute auch gleich umsetzen mit dem Kochen ;) ihrendwo werde ich schon zeit finde! Wo eine Wille ist da ist auch ein Weg

Ich steh morgens um 4.30 uhr auf und finde noch zeit zum kochen bevor ich zur Arbeit fahre. Einfach alles in die pfanne/töpfe hauen und schnell 5 minuten duschen, danach ist das essen fast fertig. Ich nehm jeden Tag 2 mahlzeiten und eine zwischenmahlzeit zur Arbeit mit, manchmal auch noch nen shake. Und wenn ich zuhause bin, wird wieder gekocht und gegessen.

Zitat:

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Zitat von Optimus_Prime

"15 Uhr Schluß" :lol:

das soll ja wohl ein Scherz ein.)

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Du weißt aber sicher, dass das Ironie von mir war oder? :oje:

Zitat:

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Zitat von XS1CHT:)

Du weißt aber sicher, dass das Ironie von mir war oder? :oje:

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schon klar :sorg: