Bitte um hilfe! Keine Mase zunahme!

[Get_Crunk]

Hi,

bin hier neu im Forum und habe ein großes Problem!

undzwar wie der Titel schon sagt ich nehme einfach keine Museklmase zu obwohl ich seit ca einem halben Jahr trainiere!

Zu meiner Ernährung kann ich sagen das ich viele Kalorien und Eiweiß zu mir nehme aber trotzdem passiert nichts! habe mir nun auch vor 2 Monaten das Buch gekauft " Die Kraftküche "

Mein Eiweiß heißt Power System Protein 90 und das Weight Gainer vom selben hersteller nehme ich!

So habe auch mal Creatin genommen immer 10g vor dem training und 10g danach auf ca 4 Wochen und habe 3-4 Liter Wasser am Tag getrunken! Dieses habe ich aus dem Shop Kreatin.de (Creapure 500g Dose).

Bringen diese Mittel etwas oder sind das Schrottprodukte was empfehlt ihr?

So nun zu meinem Trainigsplan:

mache immer 3 Sätze a 10 Wieherholungen

Montag: Brust (Barbell Incline Bench Press - Medium Grip, Normales Bankdrücken, butterfly am Seilzug)

Dienstag: Bizeps (Alternate Hammer Curl , Cable Preacher Curl, Noch eine übung am Seilzug beide arme zum Kopfziehen)

Mittwoch: trizeps (Incline Barbell Triceps Extension, Cable One Arm Tricep Extension,

Donnerstag: Nacken (Da gehe ich an die maschinen im Fitnessstudio)

Freitag: Rücken (Axle Deadlift, Barbell Rear Delt Row, Bent Over Two-Arm Long Bar Row

SA oder So: Beine (Barbell Full Squat , Beinpresse, Wadenpresse)

die übungen habe ich alle von dieser Seite

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/

kennt ihr vielleicht welche auf Deutsch? und sagt mri bitte was ich eurer Meinung tun sollte!

ich bin 1,84 m und wiege 74 Kg

mfg

[LittleC]

Der Plan ist für einen anfänger nicht gut . Schonmal was von regeneration gehört?
Lies dich mal in die Stickys ein und mach mal nen WKM-Plan.
Was mir noch auffält du machst so viel für den Bizeps wie für die Beine? Was soll das bringen

[Get_Crunk]

leider kenne ich mich ja nicht aus deshalb frage ich hier was heißt WKM?

[LittleC]

Lies dir das hier mal durch.

[DonKiffo]

So nun zu meinem Trainigsplan:

mache immer 3 Sätze a 10 Wieherholungen

Montag: Brust (Barbell Incline Bench Press - Medium Grip, Normales Bankdrücken, butterfly am Seilzug)

Dienstag: Bizeps (Alternate Hammer Curl , Cable Preacher Curl, Noch eine übung am Seilzug beide arme zum Kopfziehen)

Mittwoch: trizeps (Incline Barbell Triceps Extension, Cable One Arm Tricep Extension,

Donnerstag: Nacken (Da gehe ich an die maschinen im Fitnessstudio)

Freitag: Rücken (Axle Deadlift, Barbell Rear Delt Row, Bent Over Two-Arm Long Bar Row

SA oder So: Beine (Barbell Full Squat , Beinpresse, Wadenpresse)

6er Splitt

Für deine Trainingserfahrung wäre ein GK oder 2er Split das richtige.

Such mal nach


Wenn do soviel isst dann schreib mal bitte einen typischen Tag auf

[Neophyte3105]

Muskelmase

[unequipped]

... trainiere mal ein paar jahre, dann fragst du nochmal.

die betonung liegt auf TRAINING, und nicht rumhampeln im studio.

5 sterne für albernheit!

[HardGainer_25]

Muskelmase

haha

[Get_Crunk]

es war ein rechtschreibfehler.... wo liegt das nun das Problem?

[imported_Optimus_Prime]

Zu meiner Ernährung kann ich sagen das ich viele Kalorien und Eiweiß zu mir nehme aber trotzdem passiert

abgesehen von deinem schrottigen Trainingsplan, poste mal was du so alles isst, da werden sich einige kringeln