Jungspund @Stronglifts 5x5

@FetterKolben

Wenn Du nur Mist reden kannst, wird das wohl auch deinem Leistungsstand entsprechen, mir kann das hier doch im Endeffekt egal sein! :ratlos:

@Majpay

Natürlich kannst Du indirekt ein besserer Bankdrücken dadurch werden. Wenn die Stabilität nämlich nicht stimmt, geht das zu Lasten der Kraft. Weiterhin kann man die schwerste Phase beim Bankdrücken überwinden indem man von unten raus mit mehr Explosivität drückt und den daraus resultierenden Schwung beim überwinden der schwersten Phase nutzt!

Es ist wie beim Bodybuilding, es gibt anabole Prozesse die direkt zum Zuwachs führen und es gibt anti-katabole Prozesse die indirekt für mehr Zuwachs sorgen indem sie mehr Muskelmasse schützen und mit einer Kombination aus beidem erzielt man nunmal die besten Ergebnisse.

Aber hey, das haben ja nur erfolgreiche Powerlifter gemacht und ihr wollt ja auch viel auf der Bank drücken...da ist es natürlich logisch solche Dinge zu ignorieren! :dreh:

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

@FetterKolben

Wenn Du nur Mist reden kannst, wird das wohl auch deinem Leistungsstand entsprechen, mir kann das hier doch im Endeffekt egal sein! :ratlos:

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Tja nicht jeder ist auch nur Ansatzweise so "Extrem", wie du ;)
Und ich wollte mir nur etwas erklären lassen, was ich auch weiterhin für nicht sehr sinnig halte... wie schon gesagt Artikel hin ... und du fängst direkt an von Klug scheizzen etc.? :sorg: :sorg: :sorg: :sorg:

Im Kraftsport geht es nun mal nicht um die Entwicklung von einzelnen Funktionen, sondern um das Intermuskuläre Zusammenspiel, willst du deinen Armzug bestmöglich stabilisierend einsetzen dann trainiere ihn auch so. Extra Armzugübungen trainiert man idR nur, um dysbalancen vorzubeugen. Darum haben Praxisnahe Übungen Priorität und Energie für Hammercurls aufzuwenden eben nicht. Auch will man keine Verletzung riskieren indem man "schwere" Hammercurls trainiert und sich dabei was abreißt.

Aber genug zu den Thema, versauen wir diesen Thread nicht weiter. Wenn dich weiter unterhalten willst schreib mir eine PN.

BTW: Würde ich meinen Bizeps isoliert trainieren wollen würde ich zu LH-Curls greifen, da man den Bizeps bei Hammercurls nicht richtig trifft, die Übung gibt es um Brachialis und Brachioradialis zu isolieren, der Bizeps zieht nur etwas mit. Um diesen isoliert zu treffen (um ihn gezielt zu entwicklen) muss dein Unterarm komplett supiniert (ausgedreht) sein -> LH-Curls. Vielleicht ist das ein ganz nützlicher Tipp für dich und deine BB-Ziele.

@Majpay

Bei Hammercurls habe ich doch exakt die Position wie beim Bankdrücken und dabei geht es auch nicht darum den Bizeps zu formen o.ä.

Ich persönlich lerne lieber von den Leuten die mit ihrer Leistung Tatsachen geschaffen haben.

Aber wie auch immer, belassen wir es dabei!

Ich hab noch nen schönen Spruch über Bizeps-Curls auf lager.

"Deine Bizeps-Curls schauen aus wie Kettlebell-Cleans" >)

Jedenfalls bitte lasst die Diskussion um Hammer-Curls, ich steigere mich eh grad brav im Bankdrücken. (Die 75kg gingen heut nicht wirklich, nach 2 Sätzen war Schluss, ich kann nicht mal genau definieren woran es gelegen hat... also ob es eher unten an der Explosivität gelegen hat oder weiter oben am Trizeps, die letzten 2 WDH waren generell *******.)

Sagts lieber was zu dem Thema:

Zitat:

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Ziel bis mitte Juni:
86kg bei 10-12KFA (realistisch?!)

Kraftwerte sollen bis dahin auch noch ordentlich klettern!
BD: +90kg 3WDHx5 (ich trainiere natürlich 5x5 weiter^^)
Kreuzheben: +150kg 3-5WDH
Kniebeugen: 120kg 3WDHx5

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Fehlen würden mir ja noch ca. 4-5KG und dann ca. 1-2kg Fett abnehmen. Wird nämlich knapp wenn ich jeden Monat 1kg zu nehme..

4-5 reine Muskelmasse in 5 Monaten kannst Du gleich vergessen, wenns wirklich gut läuft werden es vielleicht 3 kg, für die Fettreduktion bleibt dabei aber keine Zeit mehr.

4-5 reine Muskelmasse ist schon klar das es nicht geht.
muss ja nicht Steinhart sein die Masse da gehts eher um die Optik.

aber mitn KFA muss ich auf jedenfall runter (im Juni dann) um 1-2%. der den ich jetzt habe ist für mein empfinden um das zu hoch fürn Strand^^. (zur zeit ist es mir auch echt egal wie hoch er ist..)

wielange dauert es ca. den KFA um 1-2% zu senken? hab da echt keinen Plan. (noch nicht richtig drüber informiert, da ich den noch nie senken wollte)

Das versteh mal einer!

Wieso willst Du 4-5 kg aufbauen, wovon fast die Hälfte Fett sein wird wenn Du deinen kfa doch eh senken willst?! :ratlos:

Dann probier doch 3 Muskelmasse sauber aufzubauen und Du hast ein besseres Ergebnis!

Noja überall liest man das sauber aufbaun sehr schwer geht. (ist ja mehr ne gradwanderung zwischen zu wenig kcal und zu viel kcal und ich ernähre mich bestimmt nicht nach plan, das geht einfach nicht, bzw. darauf hab ich keine lust)

von daher hab ich mir gedacht 4-5kg drauf und dann 2 runter geht leichter als sauber 3kg drauf zu packen.

die 3kg würden ja komplett reichen für das was ich zur zeit erreichen will.

Zitat:

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Zitat von joban993

Noja überall liest man das sauber aufbaun sehr schwer geht. (ist ja mehr ne gradwanderung zwischen zu wenig kcal und zu viel kcal und ich ernähre mich bestimmt nicht nach plan, das geht einfach nicht, bzw. darauf hab ich keine lust)

von daher hab ich mir gedacht 4-5kg drauf und dann 2 runter geht leichter als sauber 3kg drauf zu packen.

die 3kg würden ja komplett reichen für das was ich zur zeit erreichen will.

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Wenn Dir dein kfa jetzt schon zu hoch ist, wirst Du wohl später noch mehr abnehmen müssen wenn noch Fett dazu kommt!

Aber wenn ich schon wieder sehe das Du keine Lust hast vernünftig nach Plan zu essen, dann lass es doch gleich sein, denn nur mit dem Training wirst Du nicht weit kommen und um Fett zu reduzieren wirst Du so oder so nach Plan essen müssen.

Ich bin raus!