Nach 2 Jahren wieder dabei :)

Wie trainierst du dein Bauchmuskeln ? Nur Crunshes ? Hast schöne seitliche Bauchmuskeln . :rock:

Zitat:

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Zitat von Arizz19

Wie trainierst du dein Bauchmuskeln ? Nur Crunshes ? Hast schöne seitliche Bauchmuskeln . :rock:

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Hey, meine "Grundübung" für den Bauch ist das Beinheben auf der Flachbank (am besten mit einen Trainingspartner, der die Füße dann mit Schwung nach unten drück.. ich hoffe ihr wisst was ich meine :D )

Ansonsten mache ich noch Bauchpresse und Crunches, aber keine extra Übung für die seitlichen Bauchmuskeln! ;-)

mfg

Zitat:

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Zitat von SciroccoGT2

Hey Leute bin jetzt umgestiegen auf einen 3er Split! :-)

TE1:
Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Butterfly
Seitheben
Nackendrücken
Dips
Trizepsdrücken am Kabel

TE2:
Kniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beincurls
Beinbeuger
Wadenheben

TE3:
Latziehen
Langhantelrudern
Kreuzheben
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Crunches
Beinheben an der Dip Maschine

Tag1: TE1
Tag2: TE2
Tag3: TE3
Tag4: Frei
usw.

Je 4 Sätze und 6-8 Wiederholungen.
Ist das so in Ordnung? Oder sollte ich irgendetwas verändern/austauschen? :)

Danke schon mal für die Hilfe! :)

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Nach Tag2 würde ich einen Tag Pause machen. Schau, dass du für jeden Trainingstag min. einen Tag Pause hast.

Ich mache gerne
GK
Pause
Pause
GK
Pause
Pause

oder
Unterkörper
Oberkörper
Pause
Pause
Unterkörper
Oberkörper
Pause
Pause

oder
Unterkörper
Pause
Oberkörper
Pause

Hey Leute,
ich melde mich auch wieder mal!
Habe die lezten Monate gut an Gewicht zugelegt, aktueller Stand 85kg.
Mein Ziel für dieses Jahr wären 90! :-)

Habe hier noch ein paar Bilder für euch vom aktuellen Zustand!

http://www.pic-upload.de/gal-118305/t3nyqz/1.html



lg

Krasse Defi, die zugelegten 8 Kg sieht man deutlich!!! Weiter so!

Wie siehts mit Kraftwerten bei BD, KH und KB aus?

*neidisch*

Vielen Dank! :-)

Kraft hat sich im Vergleich zu vorher auch etwas gesteigert, allerdings nicht im selben Ausmaß wie beim Körpergewicht!

Ich trainiere übrigens nach einem 3er Split und esse täglich 4500-5000kcal!
Das ständige essen nervt zwar, aber hat sich deutlich bemerkbar gemacht! :-)