in den Stickies steht aber auch, dass man die Kalorien so anpassen muss, dass man seine Ziele erreicht, seis Muskel aufbau oder Fettabbau
Ist doch klar, dass jeder nen anderen Stoffwechsel hat und ein Bauarbeiter mehr verbraucht, als ein Bürohengst
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in den Stickies steht aber auch, dass man die Kalorien so anpassen muss, dass man seine Ziele erreicht, seis Muskel aufbau oder Fettabbau
Ist doch klar, dass jeder nen anderen Stoffwechsel hat und ein Bauarbeiter mehr verbraucht, als ein Bürohengst
also ich baue momentan echt gut auf,solange fahre ich den plan !
wollte dich ja net angreiffen >)
also die meisten tips hab ich von peter trenz , wenn ich ne diät mache werden mir die stickis ne hilfe sein.
gruß ,@simme
Ja, die Sardinen sind in Sonnenblumenöl..
Trainieren tu ich 2 Stunden nach dem Frühstück und nach dem Training Dextro +Whey + Milch!
dann nimm besser 40g DextroZitat:
Zitat von rene86
@steez
kein Problem, ich habs nicht als Angriff wargenommen :)
Du hast ja auch nicht nach Hilfe gefragt
PS.: Pit Trenz in allen Ehren und ich hab auch größten respekt vor ihm, aber seine Meinung zu Ernährung kann ich nicht 100% Teilen
:-) eine frage hab ich doch ,ihr spricht immer vom öl vorm schlafen gehen ,welchen effekt hat es ?Zitat:
Zitat von simme
ist kein Muss, aber es verlangsamt die Resorption des Eiweißes.
Außerdem liefert es essentielle Fette, die auch nachts zum Zellaufbau gebraucht werden.
Außerdem verbraucht man ja Nachts auch Energie
macht sinn ,danke
So, mal ein kleines Update: Hab die Kalorien erhöht, liege jetzt bei 3500 bzw. 3900 am Tag.. Habe eine komplette vollwertige Mahlzeit hinzugefügt und die Ölsardinen gegen 2 gekochte Eier getauscht..
Habe sofort zugenommen, wohl leider ein Tick zu viel, weil ich jetzt eine Schicht habe, bei der ich keine 10 km die Nacht laufe. Ist mir aber nicht so wichtig, im Spiegel seh ich keine Fettzunahme..
Fazit: im KH werde ich langsam einigermaßen stark, Steigerung bei der M. Press waren auch endlich drin.. Genauso im Bankdrücken, leider nur bis gestern, Kraft gesunken.. Ich hasse es!
Liegt vielleicht aber auch an einer allergischen Reaktion, die ich Samstag hatte inkl. Kotzen und hässlicher Medikamente im Krankenhaus..