Keine Zunahme bei 3700 kcal und 79,5 kg!!!

[rene86]

Hallo liebe Forummitglieder,

ich nehme zur Zeit ca. 3700 kcal an TT zu mir und mein Gewicht steht jetzt schon wieder seit 3 Wochen.
Seit Mitte Oktober bin ich am aufbauen und habe seitdem kaum zugenommen 77,7 ---> 79,5 kg. Letzte Woche waren es sogar noch 100 g mehr...

Mache 2 x die Woche WKM und 2 x Boxen.

Kraftwerte steigen allerdings ganz gut,
nur beim Bankdrücken komme ich wirklich seeehr langsam voran, gerade mal 2,5 Kilo nach 4 Wochen (5x5).

Bei den Schultern hat sich optisch auch etwas getan, Kraftwerte bessern sich dort allerdings nicht wirklich!!

Habt ihr einen Ratschlag für mich?
Warum nehme ich bei 3700 kcal kaum zu?!?

Danke im Voraus

[PhilippAlex]

Tja, du isst zu wenig.
3700 an tt, wieviel an nt? Vielleicht hast du im Schnitt grad mal 3300 und wenn du etwas Bewegung hast, ist das halt zu wenig

[rene86]

An NTT lass ich den Shake nach dem Training weg, sprich 450 kcal.. wahrscheinlich hast du Recht!
Ist für mich nur schwer vorstellbar, weil das ja im Prinzip schon viel ist.. Habe auch eigentlich immer Hunger, fühle mich wie ein Brennofen..
1 - 2 mal die Woche gibt's sogar Cheatmeals und auch mal ne Tafel Schoko und 1 Liter Kakao.

Ich habe mal 110 kg gewogen und zwar Fett pur, das macht ein bisschen vorsichtig..

[rene86]

Auf ca. 4000 bzw. 3500 erhöhen? Erhöhung durch kompl. Carbs?
Nährstoffe sind zur Zeit etwa so verteilt:
340 g EW
360 g KH
90 g F

[PhilippAlex]

Carbs und fett hoch, ja

[simme]

wozu braucht man bei nichtmal 80kg 340g Eiwei?

erhöhe lieber das Fett

[rene86]

Wozu man die braucht weiß ich selbst nicht. Ist eigentlich auch gar nicht beabsichtigt. Ich führe eigentlich nur alle 3 Std. 20-40 g EW zu und komme dann automatisch auf solche Werte..

Werd jetzt einfach noch 2 Scheiben Brot zu meinen Ölsardine essen, dann hab ich noch ein paar Carbs und Fett

[Winned]

Wenn du Hunger hast musst du essen. Da du jetzt konsequent viel trainierst wirst du nicht so viel Fett zunehmen. Ess ruhig und selbst wenn du dann doch mal etwas zu viel abbekommst kannst du das rechtzeitig alles steuern und wieder so beeinflussen, dass es sich normalisiert. Du wirst garantiert nicht von heute auf morgen 5kg Fett zunehmen.

Hör auf deinen Körper

[rene86]

Vielen Dank für die nützlichen Antworten!!

[steez]

also ,keine ahnung ob es bei dir klappt .
ich bin auseinader gegangen wie ein klotz bei 1 kg fleisch am tag ,5 mahlzeiten a 200 g .
vielleicht klappts bei dir.

und warum zählt ihr kcal ?
man kann doch spüren on mann sich voll fühlt oder dünn.

einfach den eignen körper kennenlernen und machen ,fertig

hab auf der fibo auch mit pros gequatscht da hat keine seine kcal gezählt . die sagten die wollen nur auf ihre 4-5gramm eiweiß pro körpergramm gewicht das alles


gruß