Würde bei 2mal UK in der Woche einmal KH und einmal KB machen.
Beides zweimal geht definitiv in die Hose. es sei denn du ziehst und beugst nicht am Limit. Aber ohne Limit keine/weniger Muskeln.
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Würde bei 2mal UK in der Woche einmal KH und einmal KB machen.
Beides zweimal geht definitiv in die Hose. es sei denn du ziehst und beugst nicht am Limit. Aber ohne Limit keine/weniger Muskeln.
Falls Übertraining entsteht weiß ich ja was zu tun ist
Ist doch in dem 2er Push/Pull auch so, dass beides 2 mal bzw je nach Frequenz 1,5 mal die Woche gemacht wird und das geht doch auch Klar, oder? :gruebel:
Solange die Gewichte gering sind oder man ein Schema schwer/leicht macht. Ich hebe zb nur alle 8 Tage.
Neija ich beuge leicht und hebe "schwer"
Sollte das generell so sein? Also bspw bei dem Push/Pull Push A (schwer), Push B (leicht) und Pull genauso und dann im niedrigen (A) und hohen (B) Wdhbereich? Oder nur was das Heben und das Beugen angeht?
Sorry, für OT
Je weiter fortgeschritten, umso mehr würde ich das Training differenzieren.
Für Anfänger und leicht Fortgeschrittene reicht eine Push und eine Pull-Einheit. d.h. jedes mal "schwer" heben, etc.
Später macht es Sinn abzuwechslen mit schwer/leicht und anderen Wdh-Bereichen. Wann? Das merkt man, wenn die Regeneration nicht mehr reicht, weil die Gewichte so hoch werden.
Und wenn man schon recht weit ist und die Grundübungen im FF sitzen, dann empfiehlt sich ein alternierender Plan. Zb Pull1 mit KH und Pull2 mit LH-Rudern
Okay, vielen Dank! :)
Dann werde ich weiterhin 2 mal die Woche "schwer" heben :))
15.04.2013 - Oberkörper
Klimmzug erster Satz 10 WDH, 2 und 3 Satz keine 10 WDH - werde ich durch Latzug (Hammer Strength ersetzen)
Dips 3x10 zusätzlich 7,5 kg +
KH-Rudern 3x10 je 28 kg +
KH-Schrägbankdrücken 3x10 20 kg
Seitheben einarmig, Kabel 2x15 2,5 kg (wird durch Seitheben einarmig mit KH ersetzt)
2 Supersätze Trizepstrecken Seil/Hammer Curl Seil * 15 mit 10 kg und 7,5 kg
Passt das Gewicht für die Brust oder müsste es höher/geringer sein?
Warum KZ durch Latzug ersetzen?Zitat:
Zitat von No Chance
Was soll den die Frage, ob das Gewicht ausreicht? Du bist halt recht schwach auf der Brust aber wenn du nicht mehr schaffst reicht es doch aus, um Reize zu setzen.
Mit 40kg Zusatzgewicht bei den Dips kriegste natürlich mehr Reiz auf die Brust aber ist ja nicht möglich :))
Gewicht ist eh zweitrangig, erstmal den Muskel spüren.