Treffer! :king: :bierle:Zitat:
Zitat von Steffen L.
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Treffer! :king: :bierle:Zitat:
Zitat von Steffen L.
Du auch? Geiles TeilZitat:
Zitat von Steffen L.
Finde ich nicht, du hörst schließlich auf deinen Körper und passt dein Training entsprechend an :bierle:Zitat:
Zitat von Steffen L.
Training von heute:
bin ausnahmsweise mal mit schulter angefangen, da meine trainingskumpanen auch schulter zu erst gemacht haben.
Military Press
12x60
10x60
9x60
Seitheben
3 Sätze mit 12,5 Kg. wdh immer bei 12. demnentsprechend im letzten satz die arme anders gehalten als im ersten
Frontheben alternierend KH
3 sätze mit 17,5 Kg. wdh auch immer bei 12 pro seite. im letzten satz etwas mehr schwung als im ersten
Butterfly reverse
drei sätze am ende nach gefühl. habs gewicht nicht im kopf
Dann die beine so weit es ging
Beinstrecker
3 Sätze
Beinbeuger liegend
3 sätze
Wadenheben gestreckt
1Pitt satz
Krass, da kommt ja einiges zusammen bei deiner Krankheitsgeschichte.
Ich lese natürlich auch mit. Könnten irgendwann mal wieder zusammen trainieren gehen. :)
sehr gerne. dass du mitliest freut mich. hab aber gehört, dass im LAZ so langsam alles fehlt ;) war da seit mehr als einem jahr nicht mehr
Fürs SZ zahl ich aber nicht :)
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so, die ernährung für morgen wird geplant. treff mich mit ner freundin zum essen gehen. da bleibt leider in der diät nur convenient Maredo übrig. reis mit rind geht aber immer :).
ich mach jetzt erstmal einen tag frei. dienstag abend steht dann wieder rücken auf dem programm. Freu mich schon auf T-Bar rudern. unglaublich, dass ich das so lange nicht mehr gemacht habe....
update:
hab von meinem prof einen facharzt für hüftprobleme empfohlen bekommen. zufälligerweise geht es jetzt die nächsten wochen im seminar um hüft endoprothesen. bin also dann voll im thema drin.
koch grad schnell für morgen vor und geh dann ne runde ausdauer machen. 30 minuten entspannt radeln.
nächste update gibt es dann morgen nach dem rückentraining. wenn jemand da ist, der fotos machen kann, dann sogar mit bilder updates.
cheerio!Anhang 12373
Gar keine Sauce? Sieht etwas trocken aus. :)
das ist schön saftiges fleisch mit bohnen. das rutscht schon ganz von alleine.
Rücken Trizeps Heute.
Anbei 2 bilder. side triceps und ne doppelbizeps von hinten.
sry maxi hab nicht an die frontpics gedacht. >)Anhang 12422Anhang 12423