Und ?.. Wie kommst du damit klar? Hast du noch Fragen??Zitat:
Zitat von Housenation
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Und ?.. Wie kommst du damit klar? Hast du noch Fragen??Zitat:
Zitat von Housenation
@DSG: läuft ziemlich gut nach der Krankheit. Momentan kein Fragen außer eine ansonsten steht alles geschrieben soweit ich das sehen konnte:
z.B Unterarme: würdest du die so wie bauch oder Waden mittränieren in einer der Einheiten?
Von Freitag die Beine:
Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/55Kg
Beinpresse sitzend 3/12/90Kg
Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG KHKg
Beinstrecker 1/25/25Kg
Kreuzheben 3/8/40Kg
Beincurls 2/10/25Kg
Hyperextensions 1/25Wh
Dann noch Heute Schultern:
Schultern
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Military Press/4/8/12Kg
Arnold Press/3/10/2 x 10Kg KH
Aufrecht Rudern LH/2/15/10Kg
vorgebeugtes SH/1/15/5Kg
SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/12Kg
Trizeps am Kabel/2/12/25Kg
Kickbacks/1/25/5Kg
Also.. jetzt tu mir mal einen gefallen!Zitat:
Zitat von Housenation
miss doch mal dein Unterarm-Umfang!
Also ca. 28cm an der dicksten Stelle....meinste wird wohl nicht mehr oder?
Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Langhantel rudern/4/8/35Kg
Latzug breiter Griff/3/12/40Kg
Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: je 3 x 5 WH und das ganze 2 Mal
Überzüge/1/25/27,5Kg
KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 15KgKg
Kabelziehen/2/15/35Kg
Innen und Außenrotatoren am Kabelzug mit je 2 x 15Wh bei 10Kg
Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/37Kg
KH Bankdrücken 3/12/20Kg
Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg
BD Maschine 1/25/35Kg
Langhantel Curls 3/8/15Kg
KH Curls 2/12/12,5Kg
Bizeps Maschine sitzend 1/25/25Kg
Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen
War ein guter Tag heute. Bin nach meiner Krankheit wieder voll drinne. Arme heute total gekillt. Kurz Pause zwischen den Sätzen; super Pump in den Armen gehabt.
So und jetzt tu mir mal ein gefallen, und trainiere 4 Wochen KEINE Unterame.. mach 3-4mal PBs die Woche. Und messe sie dann am 3.05. noch mal!Zitat:
Zitat von Housenation
DSG
OK DSG wird so gemacht.
Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/57Kg
Beinpresse sitzend 3/12/90Kg
Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG KHKg<-- mehr war heute hier nicht drinne.
Beinstrecker 1/25/30Kg 15 und dann 10wh
Kreuzheben 3/8/42Kg
Beincurls 2/10/27,5Kg
Hyperextensions 1/25Wh<--------- ging nicht da das Gerät kaputt ist
Dann aber noch 3 x 10 Wh Beinheben
So Schulter gestern war gut brutal! Bin endlich dort wo ich vor meiner mittelohr Entzündung ware.
Schultern
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Military Press/4/8/15Kg
Arnold Press/3/10/2 x 10Kg KH
Aufrecht Rudern LH/2/15/15Kg
vorgebeugtes SH/1/15/7,5Kg
SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/15Kg
Trizeps am Kabel/2/12/35Kg
Kickbacks/1/25/5Kg
Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Langhantel rudern/4/8/37,5Kg
Latzug breiter Griff/3/12/45Kg <-- hier dann nur acht Wh geschafft und gleich 4 Wh hinter her, das ganze 2 Mal.
Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: je 3 x 5 WH und das ganze 2 Mal
Überzüge/1/25/30Kg
KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 17,5KgKg
Kabelziehen/2/15/35Kg
Innen und Außenrotatoren am Kabelzug mit je 2 x 15Wh bei 10Kg
Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg WH pro satz 8/6,2/6,2
KH Bankdrücken 3/12/25Kg
Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg WH pro satz 10,5/10,5
BD Maschine 1/25/40Kg
Langhantel Curls 3/8/17Kg WH pro satz 5,3
KH Curls 2/12/12,5Kg
Bizeps Maschine sitzend 1/25/25Kg
Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen
Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/60Kg
Beinpresse sitzend 3/12/100Kg
Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG KHKg<-- mehr war heute hier nicht drinne.
Beinstrecker 1/25/35Kg
Kreuzheben 3/8/45Kg
Beincurls 2/10/27,5Kg
Hyperextensions 1/25Wh<--------- ging nicht da das Gerät kaputt ist
Dann aber noch 3 x 10 Wh Beinheben