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heute war wieder leg day dran bei diesem schönen wetter
schön am schwitzen :D
gestrecktes Kreuzheben
Aufwärmsätze mit 60kg dann 100kg x 10 ; 110kg x 6 ; 6
Hackenschmidt Kniebeuge an Maschine
85kg x 8 ; 8 ; 6
Beinstrecker
45kg x 10 ; 8 ; 7
Beinbeuger
35kg x 8 ; 7 ; 6
Wadenheben an Maschine
90kg x 6 ; 6 ; 6
so meine Freunde, heute war auch auch trainieren.
Wie ihr wisst mach ich ja eigentlich nach dem Rücken und Beintag immer ein Tag pause, aber weil ich
Mittwoch nicht beim Training war und trotzdem 4x trainieren wollte bin ich heute auch gegangen.
Zwar überall verkatert aber egal :D
Rücken/Schulter
1. LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff , etwas weiter als schulterweit)
9 x 65kg ; 8 x 65kg , 7 x 65kg
2. Kabelrudern (sitzen)
8 x 85kg ; 8 x 85kg ; 6 x 85kg
3. Latzüge (an der Maschine im schulterweiten Untergriff) weiß gar nicht den genauen Namen der Maschine
32,5 kg pro Seite x 9 ; 35kg x ; 8 ; 8
4. Latzüge mit engem Parallelgriff (Kabel)
70 kg x 9 ; 8 ; 8
5. Überkopfdrücken (an der Multi (ich gehe mal von 20kg aus für die Stange))
70kg x 6 ; 6 ; 6
Eigentlich mach ich ja noch partielles Rudern, doch ich wollte es auch nicht übertreiben.
Hatte schon so Muskelkater in der Schulter.
Gewichtsupdate
Heute waren es 86,1kg , letzte Woche 86,3kg
Bauchumfang gleich geblieben
Hatte 4 Trainingstage und 1 Tag Cardio und hab nach Plan gegessen außer 1 Tag an Ostern musste ich 1 Stück Kuchen essen :D
Okay das heißt für mich ich bleibe doch noch auf 2600kcal und mache die nächste Woche 2 mal Cardio.
Dazu geht's ab morgen wieder ans Lernen das verbraucht bestimmt auch noch paar kcal :P
Oh shit lange nichts mehr gepostet :D
ABER jetzt hab ich endlich alles durch (Prüfungsstress) und habe die nächsten Monate erstmal "Urlaub"
ließt ja eh keiner mit :o
Ich les in dem Bereich so gut wie alles :D
heheZitat:
Zitat von Orothred
dann könnte man ja weiter posten :p
Heute ein sehr gutes Training gehabt unter anderem mit Unstoppable im Stack
Brust/Arme:
KH Flachbankdrücken
Da ich jetzt Wochenlang bei 40kg mit 8 ; 7 ; 7 fest hing habe ich heute einfach gesteigert und versucht auf 5 Whd zu kommen.
42,5kg x 5 ; 5 ; 5 ; 4
KH Schrägbankdrücken
35kg x 6 ; 5 ,
Brustpresse plate loaded
32,5kg pro Seite 8 ; 7 20kg pro Seite x 10
Hammercurls
17,5 kg x 8 ; 7; 7
Langhantelcurls
17,5kg x 8 ; 8
Trizepsdrücken Kabelturm
60kg + 10kg Scheibe x 10 ; 8 ; 7 ; 7
Trizepsdrücken mit Seil
35kg x 8 ; 8;
Rücken/Schulter B
Klimmzüge (weit, Obergriff)
3 Sätze a 5-7 Wiederholungen + 3kg Hantel
Latzug mit engem Parallelgriff
70kg x 10 , 75kg x 9 ; 8
Kabelrudern (sitzend)
65kg x10 ; 70kg x 8
Deadlifts
2 Aufwärmsätze mit 50kg
dann 90kg x 6 , 110kg x 6 ; 5 ; 5
partielles Rudern aufrecht (an der Multi)
70kg x 5 ; 65 x 7 ; 6, 60kg x 6
vorgebeugtes Seitheben
5kg Hantel x 8 ; 8 ; 8
Seitheben
8kg Hantel x 8 ; 7
Offtopic:
Zurzeit nutze/teste ich auch wieder mal ein anderes Whey :D
Nach ESN das neue Whey von Supplify (90% Isolat) :P
Nach dem Rücken/Schulter Tag, ist heute wie immer Trainingsfrei und das bedeutet Cardio :D
Laufband: 25min, niedrige - mittlere Intensität, Steigung bei 8-13%, Geschwindigkeit 3,5-4,5
danach direkt hinterher
Fahrrad: 30min, auch wieder niedrige bis mittlere Intensität.
Offtopic:
Anhang 23659
Kleines Review zu diesen Teilen :o
Ich hatte jetzt schon fast alle Questbars probiert (fehlen glaubig nur 2-3 Sorten noch)
Die Cookies & Cream Sorte gehört für mich geschmacklich zu den besten.
Wenn man die Teile für ein paar Sekunden in die Mikrowelle tut, werden die schön kuchig und warm.
Auch zu empfehlen ^^
Heute war Brust/Arme dran
Aufwärmprogramm
Dann wollte ich mit dem 1. Arbeitssatz starten
KH Flachbankdrücken
40kg KH x 4 , hab dann aber abgebrochen weil ich ein ziehen spürte an dieser Stelle
Anhang 23668
Hab seit ca. 1-2 Wochen so ein ziehen in diesem Bereich, was kann das sein?
Hab dann etwas leichter weitergemacht
KH Schrägbankdrücken
32.5kg KH x 8 , 35kg KH x 7 ; 5
Brustpresse
30kg pro Seite 8 ; 8 ; 7
Flys am Kabelzug
20kg x 10 ; 10 ; 9
Bizepscurls mit SZ-Stange
10kg pro Seite x 9 ; 15kg pro Seite x 6 ; 6
Bizepscurls an Schrägbank mit KH
7kg KH x 12 ; 8kg KH x 10
French Press SZ-Stange
10kg pro Seite x 8 ; 8 ; 8
Trizepsdrücken am Turm
25kg x 10 ; 30kg x 8 ; 35kg x 6
Brust mal wieder nicht gut, wegen diesem Schmerz in der Schulter.:mad:
Info
Ernähre mich jetzt seit 2 Wochen nach dem IF System und finde es einfach nur klasse!
Passt sehr gut in meinen Alltag rein.