Tigers EP

Sorry hatte keine Zeit.

Du bekommst das schon mit, keine Sorge ;)

So Leute,

CBL scheint gut für mich funktionieren, turbo hat mir mal wieder viel geholfen.

Aktuell sieht es so aus bei mir:


Preworkout

Weißer Tee + Hafertee

10gr Kokosöl

Diffusa+PB

Kickdown


8 Uhr Training


Postworkout

Gegen 8:45

100gr Re-Act



Mittagessen gegen 12:30

- 300gr Rinderhack
- 400gr Brokkoli
- 100gr Champignons
- 1 Ei

-80gr Karotten
- 10gr Kokosöl



Snack gegen 17-18 Uhr


- 125gr Spinat
- 100gr Lachsforelle
- 1 Ei


So, bis hier habe ich etwa

1820 kcal
157gr EW
70gr KH (40gr kommen vom Re-Act)
95gr Fett


Abendliche Carbschlacht:

Bin hier noch bisschen am testen, Grundgerüst sieht in etwas so aus

- 2 Toasts
- 100gr Putebrust
- 1 Ei


Milchreis aus

- 0,5l Mandelmilch
- 125gr Reis
- 2 EL Apfelmus
- getrocknete Früchte ( bspw Mangos, Datteln, Apfelringe, Bananenchips)
- 1 EL Honig

-
5gr Fischöl
Macht abends dann:

1230kcal
42gr EW
160gr KH
15gr Fett



Tagesbilanz:

3050 kcal
199gr EW
260gr KH
110gr Fett


Die Menge wird steigen, sobald ich wieder voll trainieren kann. Dann brauch ich logischerweise mehr.


Dann mal bitte Feedback :)

mMn hast du zu wenig fett. Ich würde auf mindestens 1:1 in Gramm gehen mindestens.
Im Backload abends würde ich auch zumindest die erste Mahlzeit sauber machen. Also reis + Hähnchen oder Milchreis + whey oder so, auf jeden Fall fehlt dir da eine Eiweißquelle. Damit gleichst du dann auch wieder das geringere Eiweiß vor dem Backload aus.
Übrigens machen 70g + 160g KH lediglich 230g :))

Ich ess alles zusammen, also im Prinzip eine große Mahlzeit ;)

In den Milchreis kann ich ich bisschen Whey dazugeben und noch nen Ei mehr essen.

Bisschen Butter auf den Toast, dann hab ich auch mehr.


Sorry, Rechenfehler :))

Nene, ich mein vor dem Backload zu wenig Fett. Im Backload würde ich dafür Fett so gut es geht reduzieren.

Zitat:

---

Zitat von FitTobi

Nene, ich mein vor dem Backload zu wenig Fett. Im Backload würde ich dafür Fett so gut es geht reduzieren.

---

Achso, logisch :))

Dann bau ich vielleicht ne Handvoll Nüsse zum Snack mit ein.

Hält dir das PW bis nach 12??? Finde ich ziemlich krass

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Hält dir das PW bis nach 12??? Finde ich ziemlich krass

---

Bis jetzt, ja. Mal schauen wie es wird wenn das Training wieder schwerer wird.

Könnte auch zwei Eier verschieben und dann zwischen PWO und Mittagessen essen.

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

Achso, logisch :))

Dann bau ich vielleicht ne Handvoll Nüsse zum Snack mit ein.

---

Würde ich was anderes als Nüsse nehmen, Butter z.B. :)