So meine Freunde, ich hab mich dazu entschlossen mich an einem EP zu versuchen. Ich hab mein Training so umgestellt, dass das alles geregelter ist und ein EP Sinn macht.

Mengenangaben kann ich noch keine genauen machen bzw ich schätz mal. Bin seit paar Tagen am testen aber kann verletzungsbedingt gerade nur leicht trainieren, also werde ich dann wohl alles etwas hochschrauben.

Ich zähl mal auf:


Kurz vor 7 aufstehen und dann

10ml Kokosöl
400ml weißer Tee mit Ingwer und 300mg Diffusa + 100mg Pine Bark


7:30

Boostermischung (Kickdown+ Powershock + Capsicum)


8:00 Training


8:45 Trainingsende, 100gr Re Act (Zec+)

9:00 Arbeitsbeginn

Gegen 10:00

- 2 Eier
- 1 Banane


Gegen 12:30 Mittagspause

- 100gr Reis
- 200gr Pute/Seelachsfilet
- 350gr Asiagemüse-Mischung + Ananas


Gegen 15:00

- 400ml Grüner Tee mit Ingwer
- 300mg Diffusa , 100mg PB
- 2 Kapseln Zec+ All in One
- 1 Kapsel Curcumin


Gegen 18:00

- VK-Brot mit Putenbrust und Tomatenmark (muss hier muss ich noch die Mengen genau abchecken)
- 200gr Obst (Beerenfrüchte/Trauben)



Je nach Schicht gegen 20:00 oder 22:30

Entweder

Omelett aus 4 Eiern, 100gr Haferflocken, 1 kleine Packung Rohschinken light, 200gr Tomaten

oder

Frikadellen aus Rinderhack und Haferflocken, dazu Karotten als Nachtisch (hier muss ich auch nochmal genau checken)

dazu dann Omega3



Genaue Nährwerte rechne ich noch nicht aus, wie gesagt muss noch Mengen checken und dann wohl eh hochfahren in nächster Zeit.

Was haltet ihr von der Grundstruktur usw erstmal?




Ach ja, das ist immer Trainingstag Mo-Fr