Post-Workout Dextrose

Zitat:

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Zitat von rantanplan

...schaut Euch mal die Diskussion an, welche Donnie erst vor kurzem ins Rollen gebracht hat: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...er=asc&start=0

Die theoretischen Vorteile der Post-Workout-Carbs sind ja klar (Insulin, Glycogenspeicherung mit Zellhydration ect.) Bleibt die Frage, ob dies tatsächlich 1:1 auf die Praxis übertragen werden kann.

PS: Zur Frage nach der Dextrose-Menge im Post-Workout-Shake, gibt Poliquin `ne schöne Formel an:

12-72 reps per workout: 0.6 g/Kg/LBM (lean body mass)
73-200 reps per workout: 0.8 g/kg/LBM
200-360 reps per workout: 1.0 g/kg/LBM
360-450 reps per workout: 1.2 g/kg/LBM

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Hat der Gutste auch ne Begründung dafür ?
Gruss !
T

Also ich nehme weiterhin mein Zucker nach dem Training. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Big-T

Zitat:

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Zitat von rantanplan

...schaut Euch mal die Diskussion an, welche Donnie erst vor kurzem ins Rollen gebracht hat: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...er=asc&start=0

Die theoretischen Vorteile der Post-Workout-Carbs sind ja klar (Insulin, Glycogenspeicherung mit Zellhydration ect.) Bleibt die Frage, ob dies tatsächlich 1:1 auf die Praxis übertragen werden kann.

PS: Zur Frage nach der Dextrose-Menge im Post-Workout-Shake, gibt Poliquin `ne schöne Formel an:

12-72 reps per workout: 0.6 g/Kg/LBM (lean body mass)
73-200 reps per workout: 0.8 g/kg/LBM
200-360 reps per workout: 1.0 g/kg/LBM
360-450 reps per workout: 1.2 g/kg/LBM

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Hat der Gutste auch ne Begründung dafür ?
Gruss !
T

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jein

es gibt nur Gegentheorien (wie im Thread beschrieben)

aber wie gesagt, ich fahre jetzt ebenso gut ohne und es gibt viele, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
Wenn ich irgendwann mal stagniere baue ich evtl. Whey danach ein. Aber auf Dextro kann man imo verzichten. Der Insulinausstoß erfolgt auch (und in gleichmäßigerem Maße) durchs Whey. Unterstützen kann man den gleichmäßigen Ausstoß mit Honig. Aber das steht ja alles im anderen Thread...