ey leute!
was ist denn jetz KH nachdem trainin ja oder nein?
Druckbare Version
ey leute!
was ist denn jetz KH nachdem trainin ja oder nein?
meiner meinung nach kann man sich doch sowieso nur kaum an studien halten. die gelten eine weile, dann kommt auf einmal eine andere daher die genau das gegenteil beweist. so geht das dann von zeit zu zeit und man ist noch verwirrter als vorher.
richtig. daher individuell austesten. wobei auch dies sehr schwierig sein dürfte , um einen radikalen unterschied feststellen zu können; davon hängen einfach zu viele faktoren ab.Zitat:
Zitat von C-Riouz
ich hab sie jetzt mal raus genommen und dafür die mahlzeit danach einfach früher schon...ess jetzt nachm train halt obst (2 äpfel z.B)...mal sehen
Das Problem mit dem "mal sehen" liegt allerdings darin, dass man geringe aber signifikante Unterschiede selbst mitunter nur ungenügend wahrnimmt (eben auch weil - wie schon gesagt wurde - sehr viele andere Faktoren ebenfalls eine Rolle spielen).Zitat:
Zitat von tonxi
Bezüglich des Themas gerade gelesen...
Lambert et al.:
Zitat:
Miller et al. [Med Sci Sports Exerc 2003; 35 (3): 449-55] administered 6g of amino acids, 35g of carbohydrate or the combination of the two at 1 and 2 hours after resistance exercise to examine the independent and combined effects of carbohydrates, amino acids and exercise with regard to net phenylalanine uptake by muscle (a measure of anabolism). They found that carbohydrate and amino acids and the combination of the two all significant ly increased net phenylalanine uptake and that the combined effects of amino acids and carbohydrate were additive: 53, 71, 114 mg/leg/3h for carbohydrate, amino acids, and the mixture of the two, respectively.
Also ist die Theorie jetzt so weit, dass man doch keine Kohlehydrate braucht und Whey nach dem Training ausreicht. Als nächstes kommt dann eine Studie mit dem Ergebnis, dass es egal ist, ob man Whey säuft oder normales Proteinpulver...
Und dann sind die Theorie Helden auch wieder so weit wie die "Deppen" die nach dem Training ihren Eiweißshake trinken. Ich finds göttlich...
Nehmts mir nicht krumm, liebe Studienfreunde, aber das konnte ich mir einfach nicht verkneifen.
Gruß, Joe
sollst es dir auch nicht verkneifen, denn es ist imo richtig, was du da sagst.Zitat:
Zitat von nebukadneza
Für einen Großteil der User hier wird es keinen unterschied machen, ob sie nach dem Train sich Dextrose reinwürgen oder eine normale KH und EW-reiche Mahlzeit essen
...um das "theoretische Geschwafel" noch etwas auszudehnen und möglichst alle Klarheiten zu beseitigen mal noch was zum Thema Whey vs. Casein als Post-Workout-Protein...
Ich zitiere aus dem Fulltext:Zitat:
Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2073-81.
Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.
Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR.
Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, The University of Texas Medical Branch, Galveston, TX 77550, USA. ktipton@utmb.edu
PURPOSE: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise. METHODS: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. RESULTS: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg) than CS (133 +/- 45 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (approximately 10-15%). CONCLUSIONS: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses.
Zitat:
There was no significant difference in net phenylalanine balance in response to ingestion of casein and whey proteins, suggesting that any difference in the response of muscle to ingestion of the two proteins was not large.
(...)
Furthermore, the phenylalanine uptake relative to ingested (i.e., the ratio of intake/ingested phenylalanine) is virtually identical for the two proteins, lending support to the notion that there is no difference in the anabolic response to the two proteins.
(...)
...it is clear that both proteins stimulate an anabolic response in muscle after exercise, but it is less clear whether one protein results in greater stimulation than the other.
Hi Folks.
Inwieweit neue Erkenntnisse dem Trainierenden helfen sei mal dahingestellt. Immerhin gibt es auch noch andere Dinge bei der pw nutrition zu bedenken - was ist praktikabel?
Ich halte es momentan so, dass ich direkt nach dem Training entweder nen Saft trinke oder etwas Obst esse (2x Banane oder Apfel). Das hält vor, bis ich zuhause bin und ne normale Mahlzeit essen kann, mit sowohl viel Protein als auch komplexen KH.
Ob ein Proteinshake nach dem Training besser wäre - kann sein. Aber erstens ist das viel teurer und zweitens, wichtiger, nach dem Training krieg ich sowas nicht runter. Nach dem Training bin ich so was von unhungrig (obwohl ich immer hungrig ins Training gehe), da ist manchmal das Obst schon zuviel - und dann lasse ich das auch sein. Ich höre auf mein Hungergefühl.
Trotzdem lese ich auch immer gerne Studien zum Thema und versuche, neues Wissen zu nutzen. Wenn's eben geht.
Greetz,
der Reisende
1) Rantanpölans Studie besagt ja auich, dass normales casein nicht schlechter ist als WheyZitat:
Zitat von Reisender
2) ein Shake ist nicht teurer als eine komplette Mahlzeit
3) ich halte es trotzdem wie du :) weil mir ein shake nicht reicht und ich die mahlzeit trotzdem brauche