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Hit ist wenig Volumen maximale Intensität. Also statt 5 Sätzen bis zum Muskelversagen nur einen oder zwei den dann aber mit "Superduperobermegabrutalindeneimerkotz-Intensität".
Mit Aufwärmen hat das nix zu tun. Du könntest ja einen Wettkampf mit einem Hit-Training vergleichen. Im Wettkampf will man auch im zweiten und dritten Versuch sein Maximum oder mehr bringen. Trotzdem oder nein, deswegen wärmt man sich gut auf und tastet sich mit 3ern und 1ern an sein Maximalgewicht ran.
Gruß, Joe
Okay, geb mich geschlagen. ;)
Danke!! :ohmeister: :ohmeister:
also ich wärm viell nciht so intensiv auf wie nebu was aber falsch ist leider
aber ich achte darauf das ich genug spannung hab und aufgewärmt bin
also bei einem max versuch wärm ich so auf
60kg 2X10X
100kg 5X
140kg 2-3
160kg oder 180kg 1X
´dann
200kg 1X
220kg 1X (das ist schon ein versuch)
230kg 1X
naja und beim training
60kg 2X10X
100kg 5X
140kg 5X
160kg 2X
und dann kommt der arbeitssatz
es ist zu sagen jeder sollte für sich das optimale system rausfinden aber auf jedefall gilt man sollte nie zu wenig aufwärmen!!! und NICHT den respekt vorm gewicht verlieren!! daher auch das rantasten bzw auch das man vom körper das gefühl bekommt fürs gewicht
fg
Zitat:
Zitat von wkm
Genau! :daumen:
Aufwärmen mit 50% - ja klar !
Aber wer macht denn bitte KH als "fast letzte Übung" ? Ich persönlich mache die schweren Grundübungen am liebsten am Anfang, wenn die Konzentration auf saubere Ausführung noch voll da ist und man die nötige Power für hohe Gewichte hat (nur meine Meinung).
Ich mache mein KH im Moment übrigens meistens mit drei Sätzen in Pyramide mit 50,90 und 130 kg und genügend Pause vor dem letzten Satz damit man seine Kraft nochmal regenerieren kann und der Kopf auch mitspielt (finde ich enorm wichtig, hatte mal ein Training, bei dem ich nicht lange genug gewartet habe, und mein Kopf sagte einfach "Das schaffst du jetzt nicht mehr" und dann gings auch nicht)
Tja, aber ich merke bei mir einfach das KH eine brutale Übung ist und weil sie zum Schluss ist kann ich alles geben und dann nach der Übung mich entweder auf den Boden legen oder noch zwei Übungen für die Rotatoren machen. ;) (Meistens mache ich die 2.Option)
Mal schauen wie das mit den 4Vortast-Sätzen ist.
Schau dir doch mal den Aufwärm Sticky im Kraftsport Forum an.
Haa oder Bipo hat da einen recht ausführlichen geschrieben.