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...vor dem Training Warmmachen und dann etwas lockern... gerade wenn es um Übungen geht, die besonders die Gelenke belasten (Schultern usw.)......
...und nach dem Training immer schön dehnen...das gehört für mich einfach dazu ....und ermöglicht mir auch noch heute nach meiner Turnerei alle drei Spagate zu können.....;-)
nach dem training die entsprechende muskulatur dehnen. bei mir besonders nötig nach waden-training und brust-workout.
Waden kann ich gar nicht trainieren ohne sie vorher gedehnt zu haben. Bekomme sonst sofort Krämpfe????
Ja. Das wissen habe ich von coach Defranc geklaut. Er hat festgestellt das die senkung des Muskeltonnus in den Musklen durch statisches Dehnen direkt nach dem training nicht funktioniert, weil das Nervensystem vom schweren Training noch zu stark aufgeweckt ("aroused " ) ist.Zitat:
Kannst du das bitte näher erläutern? Danke
Dehnen soll man zuhause vorm Fernsehn machen !
In einer Stiftung Warentest hat mal ein Professor geschrieben, das dehnen unnütz sei.
Als Bsp. war angeführt: Wenn sich ein Sprinter die Waden regelmäßig dehnt, ist seine Leistung wie ein Unterschied zw. Kreisklasse und Profiliga.
Außerdem ist dehnen nicht gut, weil in der Zeit des Dehnens die Transportfunktion des Blutes stark beeinträchtigt ist und somit der Muskel nicht versorgt wird.
Ich kategorisiere LS jetzt mal als Dehnen und deshalb bin ich absolut dafür. Nach dem Training versteht sich.
:rock:Zitat:
LS
LS???
LS -> loaded stretching
Kategorisiere ich - im Gegensatz zu dir, kleberson - nicht als Dehnen im herkömmlichen Sinne, obwohl es sich ja grundsätzlich doch um Dehnen handelt.
Aber: Der angestrebte Zweck ist ein völlig anderer. Außerdem ist auch die Art und Weise eine andere als beim klassischen statischen Dehnen.
LS ist ein wirksame Möglichkeit einer zusätzlichen Muskelstimulation, mit der Besonderheit, dass hier eben ein Teil der ROM ganz gezielt trainiert wird - die Stretchposition (die bei einer vollen ROM zwangsläufig immer auch mitbetont wird -> Deshalb ist zusätzliches statisches Dehnen m.E. bei Einhaltung der vollen ROM auch völlig ohne Wert) LS gehört deshalb eher zur Kategorie des eigentlichen Widerstandstrainings als zum Stretching.
@ Genesista: Wenn du weiterhin mit Spagat beeindrucken willst oder eine derartige über dem Durchschnitt angesiedelte Flexibilität irgendwie benötigst (vielleicht Kampfsport ...), dann ist regelmäßiges spezielles Dehnen natürlich Pflicht. Ist aber eben in diesem Diskussionszusammenhang hier ohne Belang, da für BB-Zwecke, also für Muskelaufbau bzw. -regeneration u.ä. unerheblich.
Gruß
@jimmy
gute Argumente :daumen:
Wollte LS auch eigentlich mal nur so in den Raum werfen. Im Grunde hast du völlig recht. Ist halt ne Frage der Definition.