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Wie lang dauert es, bis man übertrainiert ist?Zitat:
Zitat von alkmaster
Weil ich ziehe jetzt seit genau 7 Wochen mein 3x5-programm durch und konnte mich in (fast) jeder Trainingseinheit steigern. Ich trainiere jeden zweiten Tag...
TE 1
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Bauch
TE 2
Kniebeugen
Schulterdrücken
Rudern LH
Dips
Bauch
Von Übertraining merk ich noch lange nix...
na solange du vom übertraining nix merkst, dann ist doch gut...aber ich habe bereits vielfach gelesen, dass man einen muskel direkt alle 5-7 tage trainieren soll und nicht öfter und ich halte mich dran
ich trainiere nach eine "5x5, 7x5, 3x5, locker woche" system...dabei in einem 3ersplit, wobei jede der einheiten mit einer GÜ beginnt
du machst kniebeugen an zwei tagen die woche? warum nicht kreuzheben oder bankdrücken?
hast diesen plan dem hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=78541 abgekupfert?
kannst gern per pm antworten, bevor es hier in offtopic ausartet
und welche begründung gibt es jeden Muskel nur alle 5-7Tage zu trainieren??Zitat:
Zitat von alkmaster
Ich mache einen GK-GÜ-Plan wobei alle 4 Tage alle großen Muskelgruppen direkt belastet werden!!
gruß :winke:
Krusch Lee
Weil Kniebeugen für mich eine Ganzkörperübung ist, ich Kreuzheben aufgrund eines Bandscheibenvorfalls eher vorsichtig ausführe und für Bankdrücken die Alternativübung Military Press im Programm habe.Zitat:
Zitat von alkmaster
Nein, den Thread kannte ich noch nicht. Ist mir aber auch zu kompliziert.Zitat:
hast diesen plan dem hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=78541 abgekupfert?
kannst gern per pm antworten, bevor es hier in offtopic ausartet
ich hinterfrage nicht alles, was mir erfahrene leute erzählen...außerdem soll man den muskeln genug regenerationszeit lassen und ich als ekto soll angeblich mehr zeit brauchen als der schnittZitat:
Zitat von krusch lee
und 4 tage sind auch ok...aber ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass auf dauer das direkte training (nahezu) jeder muskelgruppe alle zwei tage nicht zu übertraining führt
aber solange es funktioniert, warum nicht
ich könnte das nicht durchführen, lege 90% meiner maximalkraft bei den GÜs auf...
krusch,Zitat:
Zitat von krusch lee
mach das doch mal so wie das schon so oft für Anfänger beschrieben hab, also so wie oben. DU IM SPEZIELLEN WIRST WAHRSCHEINLICH KEINE LEERE HANTELSTANGE BRAUCHEN. Such Dir ein Gewicht aus mit dem Du 50 WH locker schaffst. Keine Ahnung wieviel das bei Dir ist. Fang mit den 50 WH an und lege jede Woche ein wenig mehr Gewicht auf, so bis Du auf 20 normale WH kommst und dann weiter bist Du auf 10 WH + 10 RP kommst. Arbeite Dich langsam vor, bzw. mit dem Gewicht nach oben und mit den WH nach unten. Und paß auf Deine Bandscheiben auf!
HIT HARDER
P.S. Das müssen nicht exakt 50 Wh sein. Das is nur ne Hausnummer. Es können auch 163, 79, oder 41 3/4 WH sein. Das Gewicht soll halt ausreichend niedrig sein, um eine ausreichend hohe WH-Zahl, zum langsamen rantasten zu erlauben.
Kann man nicht verallgemeinern. Wenn du ein hohes Volumen mit extra hoher Intensität fährst, brennst du aus. Dann wirst du auch viel länger brauchen, um dich zu erholen - klar.Zitat:
Zitat von alkmaster
Da ich ganz normale Grundübungen bevorzuge, auf saubere Ausführung achte und keine Intensitätstechniken anwende, bin ich nach einem Tag Pause schon wieder voll fit :)
Mehr nehme ich auch nicht.Zitat:
lege 90% meiner maximalkraft bei den GÜs auf...
ok ich höre auf das ganze zu verallgemeinern, bleibe in meinem fall aber bei 7 tagen...bekomme ja immer wieder muskelkater, allein dieser braucht 2-3 tage
Hey, ist doch ganz normal als Anfänger.
Als ich angefangen hab mit Training und dann mit KB ist mir jedes Training schwarz vor Augen geworden.
Es dauert einfach bis du diese Körperstabilität aufbaust und dich richtig auf einzelne Muskeln während einer Übung konzentrieren kannst.
Gestern gemerkt im Kraftraum.
Ein Mann um die 40 macht immer Latziehen, ich hab gemeint er soll doch mal Klimmzüge machen.
Hatter 5 Stück gemacht und war total aus der puste, obwohl er beim Latziehen mehr packt als ich und ich bei KLimmzügen locker das Doppelte schaffe.
Soviel zum Thema Grundübungen!
Darum sind die auch so wichtig.
Jetzt konkret für dich:
-Check deine Technik
-Trainier am Anfang nicht mit heftigem Muskelkater (ausreichend Pausen)
-achte auf Körperspannung
-Check deine Technik
-Check deine Technik
- nächster Punkt: .... richtig ;)