Beratung zwecks Trainingskonzept + allg. Fragen

Das ist eine gute Frage. Ich habe mich auch mal damit beschäftigt und konnte keine wirklich gute Erklärung finden. Ich habe gelesen, dass die "1622 Kalorien" der Wert ist, den dein Körper braucht, wenn er keine Arbeit verrichtet. Also soviel bräuchtest du, wenn du echt nur rumliegst und vielleicht mal zum Klo gehst ^^

Die 3447 Kalorien kann ich mir nun wieder nicht erklären. Bei gleicher Berechnung müsste ich 4200 Kalorien zu mir nehmen (Bei 78kg). Allerdings ist es recht unwahrscheinlich, dass ich 4200 am Tag zu mir nehme :))

Also kann ich dir einen Tip geben, den ich momentan auch befolge. Ich habe mir Kaloma runtergeladen. Das ist ein Programm zum Berechnen der Kalorien und Nährstoffe. Da trage ich jeden Tag fleißig meine Nahrungsmittel ein und lass mir alles ausrechnen. Zur Zeit versuche ich täglich 2200-2500 Kalorien zu mir zu nehmen. Das mache ich so 2-3 Wochen und guck mir dann an, was a) meine Wage sagt und b) was der Spiegel sagt. Wenn ich das Gefühl habe "fetter" geworden zu sein, geh ich mit den Kalorien auf 2000-2300 runter. Solange bis ich zwar Masse dazugewinne, aber nicht fett werde.

Im Grunde musst du es also einfach ausprobieren. Jeder Körper ist verschieden.

Zähl die Kalorien, die du isst. (Alle! Und genau!)

Eine Woche lang oder so. Schau, was du an sportlichen Aktivitäten machst. Wiege dich und schau, was passiert ist.

Einfach ausprobieren, anders gehts nicht.

ahhh son dreck ....
ok ... mal schaunen wie ich heut so reinhau =)

Zitat:

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Zitat von readY88

ahhh son dreck ....
ok ... mal schaunen wie ich heut so reinhau =)

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zu spät!
du musst bei der ersten mahlzeit anfangen.

Ernährung

ok, dann mach ich das morgen nochmal ausführlich, mess genau aus, wieviel milch zu den haferflocken, wieviel gramm haferflocken usw.

Ein Problemchen hab ich heut erkannt, als ich mir Tomatensoße gemacht habe:
Bei Ketchup steht z.B. nicht dabei wieviel Kalorien-Kohlenhydrate etc., NUR die Zutaten. Da wird es schwer das auszurechnen :( (ich kenn noch ein paar andere Produkte, bei denen NUr die Zutaten erwähnt werden ... schade

Training

Heute habe ich folgende Übungen absolviert:

Kreuzheben - 20Whd.(Stange+10kg)-8(S+40)-8(S+50)-7(S+50) ---> da ich das erste mal KH ohne Führung gemacht habe, will ch mich langsam an ~ 5 Whd rantasten
Klimmzüge - 20 PITT-Klimmzüge (hat prima funktioniert)
Rudern - vorgebeugt frei mit LH - 20(S+20)-18(S+20)-19(S+20) (leider nicht über 20 gekommen)
Shruggs - KH - 10(15pro Hand)-10(15)-10(15)
Vorgebeugtes Seitheben - 10(5pro hand)-10(5)-10(5)
Hammercurls: 12(S+10)-9(S+15)-10(S+15)

Probleme:

1 Bei den Shruggs kann ich meine Schultern nicht gut beanspruchen, da meine Unterarme durch die vorherigen Übungen (besondern die hand) beansprucht sind. Nach der 6-7 Whd. denk ich mir fliegt die Handel jeden Moment aus der linken hand (die ist schwächer durchs Tischtennis) Gibts da alternative Übungen? Was ich sagen will, die Schultern sind nicht ausgelastet, ich kann aber nicht mehr Gewicht nehmen, da sonst meine Hände die Kh nicht mehr halten könnten.

2 Wie führt man Seitheben richtig aus. Ich probier immer die KH wirklich seitliche hochzuheben und bis zur horizontale, bei sehr leicht eingeknickten Armen

Bei manchen anderen beschreibt der Arm fast 90°, weiterhin heben viele die KH nicht seitlich sindern eher mehr nach vorne (wie ne mischung aus seitheben und Frontheben) Ist das so vielleicht einfacher? Weil ich krieg echt mit Mühe und Not 10 Whd hin, bei gerademal 5kg/hand :( Ab 6 Whd. schaff ich es nicht mal mehr bis in die Horizontale :( schon ***** irgendwie - ich hasse diese Übung :ratlos: