Eure Trainingspläne

die wettkampfdisziplin (bankdrücken) während der wettkampfvorbereitung:

grundprinzip: "old school" grundsätzlich 3 mal pro woche (leichte variationen)

5x5 - 5x3 - 3x3 - 2er - 1er - pyramiden -
wettkampfsimulation, u. u. anschließend "satztraining"

2 bis 3 "cool-down-sätze" zum abschluß. je nach lust und laune.

ausführungen:

konventionell mit "touch & go" oder mit ablage. u.u. "extrem-ablage"
"sotilaspennki" ebenfalls "touch & go" oder mit ablage.

beispiele: wettkampfmäßig, mit allen pausen (start-press-rack)

a) 80/3 110/3 140/3 170 190 200 200 200 (160/8 140/10) t&go

b) 80/3 110/3 140/3 170/5-5

zeitdauer für beispiele: ca. 45 minuten

nebenübungen je nach form- und verletzungslage.

videobeispiele auf meinem youtube-konto.
http://de.youtube.com/profile?user=w...da&view=videos

an nicht bankdrücktagen: rücken, beine, griffkraft, kondition. im sommer evtl. kugel, diskus, oder anderes rumalbern.

fehler:
jede menge. meistens hang, zu viel zu trainieren. auf der anderen seite habe ich nunmehr 30 jahre überstanden, und meine schultergelenke sind geschmeidiger denn je.

@Prayor,

jetzt kappiere ich aber nix mehr?

Ich versuche es mal kurz zu erklären. als kraftsportler teile ich mein Training nicht
nach Muskelgruppen ein. Wie gesagt ich würde, wenn ich die Energie hätte auch denn ganzen Körper an einem Tag trainiern. Dann aber wahrscheinlich 1mal schwer und 1mal leicht in der Woche....

Für mich hat sich folgendes für optimal rausgestellt:

Mittwoch:
Bankdrücken, Klimmzüge

Samstag:
Sumo Kreuzheben, Kniebeugen

Ausnahmen bestätigen die Regel und Ergänzungen wie Drücken im Stehen,
Rudern etc sind immer drin, wenn ich mich gut fühle. Oder ich mache Samstag noch ganz leichtes Bankdrücken mit 60/30 zur Durchblutung.....

Aber sehr interessant wie jeder sein System hat...

Walter, du Tier - die Videos sind unglaublich (!!!)

Zitat:

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Zitat von aw5k

Walter, du Tier - die Videos sind unglaublich (!!!)

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... alte-männer-bankdrücken halt. aber danke für deine freundlichen worte.
ist vielleicht doch ganz interesssant. liegen doch zwischen dem ältesten und dem jüngsten video ca. 1/4 jahrhundert:D

leck mich am .... walter, meinen größten :respekt:

Zitat:

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Zitat von Massiv1979

leck mich am .... walter, meinen größten :respekt:

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nicht übertreiben. ein wenig stolz auf meine "langlebigkeit" bin ich zwar. mehr drücken als ich könnten aber viele - wenn sie denn wollten. bankdrücken ist wirklich simpel. ok, seit ich mit kugelstoßen aufgehört habe, ist meine allgemeine athletik im ar.... . deshalb zur kompensation auch die griffkraftspielereien.

würde mich aber auch interessieren, wer denn so ähnlich bd trainiert. vielleicht auch mit der ähnlichen technik. das übliche wettkampfverfahren ist ja mit shirt. da greifen die jungs etwas breiter.

wieso nicht übertreiben? wenn ich mit 55 gesund bin und 220kg drücke bin ich mehr als zufrieden.

Zitat:

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http://www.hadels.com/kraftsport/3x3_basics.html

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Was hälst du von dem Plan walter? Oder nur mal von der Grundidee:

4 Wochen Volumen und 4 Wochen Maximalkraft?

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Was hälst du von dem Plan walter? Oder nur mal von der Grundidee:

4 Wochen Volumen und 4 Wochen Maximalkraft?

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beachte. ich trainiere - gegen meine eigenen prinzipien - viel zu einseitig. wäre früher viel besser geworden, wenn ich mehr wert auf rücken und schultertraining gelegt hätte. (wir aber ab januar 2009 "nachgeholt").

4 wochen "aufbautraining" wäre aber zu wenig. 4 wochen "spezielles maximalkrafttraining" aber auch zu kurz.

ich habe in diesem jahr wieder mal vieles falsch gemacht, und bolze nun schon seit 6 monaten maximalkraft. daraus resultiert auch, daß ich z.z. "schlecht auf einem hohen niveau" bin.

wer dann noch kdk macht, hat es ungleich schwerer.

Ich finde es auch interessant, dass du bei so hohen Gewichten noch sehr eng greifst... Sehr stark auf der Bank, Respekt.