Eure Trainingspläne

***Massiv1979*** · 20.11.2008, 10:34

angeregt durch den trizeps-thread, den ich höchst interessant finde, würde ich gerne mal die ganz persönlichen trainingspläne der kraftsportler hier erfahren.

so detailliert wie möglich. d.h.:

- den split
- die perioden incl. deren dauer, intensität (mv, 80% 3rm, 60% 5rm, usw.)
- die übungen incl. satz-zahl
- trainingsfrequenz (wie oft/welche muskelgruppe die woche)
- trainingsdauer (trainingszeit der jeweiligen einheiten)
- trainingserfahrung

je offener jeder einzelne, desto interessanter auch der thread.

ich denke hierdurch angeregt könnten einige leser mal wieder einen neuen motivation- und kraftschub bekommen.

besten dank!

***pacechris*** · 20.11.2008, 12:14

Schon mal was von Googel gehört?

Versuche es doch mal hiermit
http://www.bbszene.de/board/search.php

**bodymodybuilder** · 20.11.2008, 12:19

Zitat von pacechris

Schon mal was von Googel gehört?

Versuche es doch mal hiermit
http://www.bbszene.de/board/search.php

dann kannst ja mal gleich noch mit den ergebnissen rausrücken,
ich finde nämlich nichts.
habe so ein thread vor ca nem jahr eröffnet, und auch keine
antworten bekommen.

***pacechris*** · 20.11.2008, 12:25

http://www.google.de/search?q=traini...ient=firefox-a

http://www.google.de/search?hl=de&cl...nG=Suche&meta=

http://www.google.de/search?hl=de&cl...ilding&spell=1

http://www.google.de/search?hl=de&cl...nG=Suche&meta=

http://www.google.de/search?hl=de&cl...nG=Suche&meta=

So lange man noch eigenständig essen und trinken kann ist alles ok, oder?

***Massiv1979*** · 20.11.2008, 12:46

Zitat von pacechris

Schon mal was von Googel gehört?

Versuche es doch mal hiermit
http://www.bbszene.de/board/search.php

erstens mal schreibt man google so und zweitens interessiert mich der bb-schei.ss überhaupt nicht.
genau so wenig wie die trainingspläne von irgenwelchen 60kg-klugscheizzern die noch nicht mal 150kg beugen oder heben!

wenn´s dich nicht interessiert mach dich einfach vom acker und diesen thread nicht kaputt. danke und tschüß!!

***pacechris*** · 20.11.2008, 12:54

Zitat von Massiv1979

erstens mal schreibt man google so und zweitens interessiert mich der bb-schei.ss überhaupt nicht.
genau so wenig wie die trainingspläne von irgenwelchen 60kg-klugscheizzern die noch nicht mal 150kg beugen oder heben!

wenn´s dich nicht interessiert mach dich einfach vom acker und diesen thread nicht kaputt. danke und tschüß!!

Wenn dich der Bodybuilding s.c.h.e.i.s. nicht interessiert, warum fragst du danach, und was willst du ihr im Forum

Hab ich schon erwähnt das man irgendwelchen so schreibt

***Massiv1979*** · 20.11.2008, 13:00

irre ich mich oder bin ich hier im kraftsportforum?

***pacechris*** · 20.11.2008, 13:05

Zitat von Massiv1979

irre ich mich oder bin ich hier im kraftsportforum?

1:0 für dich ......gehe jetzt man Mittagessen und lass dich und deinen Fred in Ruhe....

....die Sufu und Google funktioniert dazu aber genauso

**The Wicker Man** · 20.11.2008, 13:46

Zitat von Massiv1979

irre ich mich oder bin ich hier im kraftsportforum?

Stimmt, das sehe ich aber absolut genau so

Eine sehr gelungene Aufteilung, die ich zur Zeit auch so mache, finde ich

Beine + Rumpf - Oberkörper

Übungen: naja, die üblichen verdächtigen dürfen nicht fehlen. BD, KB, KH natürlich am wichtigsten. Dann noch MP und 1, 2 Zugübungen (Klimmis, LH-Rudern). Für die Beine bring ich dann noch Ausfallschritte mit rein. C&P ist meine Lieblingsübung aber bringt leider das Problem mit sich, dass sie schwer in eine der beiden TE´s eingeordnet werden kann.

WH: Hauptsächlich mach ich 1-6. Teilweise aber auch bis zu 12 WH. Mehr aber selten bis nie.

Dauer: brauch meist ~ 1 Stunde

Trainingsfrequenz: Gehe 2-3 mal die Woche.

Davor habe ich den Korte Kraftdreikampfplan 3 x 3 gemacht. Auch sehr empfehlenswert

http://www.hadels.com/kraftsport/3x3_basics.html