WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

---

Zitat von wkm

Grundsätzlich sind 2 Monate keine lange Zeit - Geduld ist angesagt - und kontinuierliches
Training und Ernährung.


Gruß

WKM

---

hallo wkm

ich trainiere jetzt seit 2 jahren im studio
die ersten 1,5 jahre waren halt ich sag mal mehr reha maßnahme nach einem bandscheibenvorfall im halswirbel
seit august trainiere ich nun den wkm-plan und es klappt super damit
nur eben wie gesagt die masse kommt nicht so wie ich mir vorstelle!

habe mich mal in dem ernährungsforum umgesehen
das ist ja viel und ich weiß ehrlich gesagt gar nicht was ich da genau gucken soll ?
habe aber mal diesen link gefunden
ist das denn was ??
http://www.kalo24.de/50259795fc131f603/index.php
bin da nun ganz unsicher was ich machen soll ?
bin ja nun schon älter und auf die bühne will ich nun auch nciht mehr
möchte einfach nur mal mehr masse bekommen
nur ist es so ich habe halt schon einen bauchansatz
sollte man da erstmal eine diät machen ??

sollte ich das ganze hier in ein anderes forum schreiben ?

danke für antworten
mfg harald

Welche Klimmzüge sollte ich machen/ Untergriff ?

Breite oder Enge ( untergrif oder obergrif )

Untergriff und Schulterbreit

servus.

bis letzter woche hab ich immer noch dem wkm plan trainiert.
naja.. und seit nem unfall ist mein bein bissel kaputt das ich keine kniebeugen... kreuzheben.. und ruderm machen kann

eigentlich alles was mit beinen zu tun hat :zunge:

gibts da jetzt andere übungen die ich sinnvoll einbringen kann ?
die andere muskelgruppen traineiren... weil .. mir ist klar das ich die beine ne zeitlang net trainieren werde

Zitat:

---

Zitat von DenniBoy93

Ich werde es versuchen wenn wieder die Kniebeugen dran kommen.

Dann frage ich mich aber, WAS GENAU Du denn eigentlich versuchen willst?
Die Aussage "ich will mich verbessern" und "ich gebe mir Mühe" ist aller Ehren
wert - aber: Wenn man sich verbessern will, dann muß schon ganz genau klar
und auch bewusst sein, was nicht "so gut läuft", und was man wie verändern
will.



Was mache ich falsch wenn ich das gleichgewicht verliere, und nach hinten stolper
bei den Kniebeugen.

- Falsche Steuerung der Bewegung
- Mangelhafte Körperspannung - insbesonder im Rücken
- Das Lot der LH ist hinter Deine Knöchel gewandert - durch die beiden vorge-
nannten Punkte.

---

Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von Re-ace

Hallo,

woltle in TE2 auch Wadenheben noch zusätzlich miteinbringen und wäre auch anc hdem Msuter 3x 8-10 Wdh vorgegangen - habe nur gelesen, dass das nichtsw bringen soll (geschätzt, irgendwo auf Seite 200^^)
Inwie weit könnte ein vernünftiges Wadentraining aussehehn im Sinne von Sätzen & Wdh?
Mache dies in der Beinpresse.

Gruß Matze

---

WENN Du Wadentraining machen willst, dann müssena uch alle Bereich Deiner
Waden trainiert werden.
Ergo solltest Du dann Wadenheben im Stehen, im Sitzen und vorgebeugt aus-
führen.

Besonders sinnvoll ist es Wadentraining als Blocktraining. In einer TE einmal pro
Woche einige Sätze Wadenheben zu absolvieren bringt kaum jemanden etwas.


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von Sparrow from the streets

Wo gibts eigentlich Bilder von dir, WKM?

---

Was soll denn diese alberne Frage?

Was sollten Bilder von mir bringen oder nachweisen können?

Gutes Training von Naturalsportlern sieht anders aus als das von "Stoffern" -
und die Ergebnisse sehen auch anders aus.


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von Divac12

Hallo Leute,
ich wollte nächste Woche mit dem WKM Plan anfangen, habe jedoch noch eine Frage ;
Warum wird eigentlich Latte in beiden einheiten trainiert ? Also mit Klimmis und Rudern.. Die anderen Muskeln werden ja eig nur in je einer einheit trainiert,die hilfsmuskeln jetzt nicht betrachtet....
danke!

---

Sorry - Du hast scheinbar noch gar nicht begriffen, worum es in diesem Plan mit
diesen MEHRGELENKSübungen überhaupt geht ?!

Einzelne Muskeln können nicht trainiert werden.

Es werden MuskelKETTEN - auch MuskelSCHLINGEN trainiert - keine einzelnen
Muskelgruppen.
Von daher ist die Frage an sich unzutreffend.


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von harry2210

....
seit august trainiere ich nun den wkm-plan und es klappt super damit
nur eben wie gesagt die masse kommt nicht so wie ich mir vorstelle!

.....

nur ist es so ich habe halt schon einen bauchansatz
sollte man da erstmal eine diät machen ??

---

Angepasste Ernährung ist das Stichwort - und nach Deiner Schilderung ist die
bei Dir ziemlich unangepasst.
Muskelmasse kannst Du nur dann aufbauen, wenn die Muskeln
a) einen entsprechenden Trainingsreiz bekommen haben
und
b) dann die richtigen Nährstoffe zur richtigen Zeit bekommen.
Dazu gibt es reichlich Infos im Ernährungsforum, das würde hier den Rahmen völlig sprengen.


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von DenniBoy93

Welche Klimmzüge sollte ich machen/ Untergriff ?

Breite oder Enge ( untergrif oder obergrif )

---

Was steht denn im Text...??


- Ein engerer Griff führt zu mehr Dehnung in den Lats -> mehr Mikrotraumen.

- Ein Untergriff bezieht die Bizeps stärker mit ein und trainiert die gesamte Zugklette.

Wie eng und ob mit Untergriff oder xy-Griff man trainiren kann, bestimmen vielfach
die Handgelenke stark mit - denn nicht jeder kann jede Handgelenksstellung auch
gut vertragen.


Gruß

WKM