WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

habe da noch eine Frage an dich,du zeigst ja immer man soll rudern parallel zum boden machen.

Nerin - SO sage ich das nicht, sondern:
So flach den Oberkörper stellen (-> Parallel zum Boden gehen), wie man diesen
auch stabilisieren kann.
Die extremste Ruderposition ist die untere Haltung des rumänischen Kreuzhebens.



wie nennst du die Übung in der man sich nur 45 Grad nach vorne lehnt?

Wenn man böse sein wollte -y so etwas wie "sinnarme Zeitverschwendung".



yates rudern?

Yates Rudern hat mit vorgebeugtem Rudern nun mal gar nichts zu tun - das ist
etwas völlig anderes!



weil diese rudern sieht man ja am haüfigsten

Viele Übungen werden so falsch ausgeführt, dass man den eigentlich beabsichtigten
Traininmgseffekt kaum noch erzielen kann - zumeist steht "Bewegen von viel Gewicht"
alleine im Vordergrund.

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Gruß

WKM

Hab einige Fragen:
Wie oft gehen?
Mittwoch muss ich am besten vermeiden, weil ich da beim bogenschießen bin. also nacken und schulter sind da schon etwas belastet, aber im notfall kann ich noch dannach gehen.
ich gehe z.B.:
montag, donnerstag, sonntag, dienstag, freitag, montag...
ist das zu wenig?
in letzter zeit habe ich auch so gemacht:
montag, mittwoch(war nicht beim bogenschießen, :p geht aber auch mit), freitag, sonntag. hab grad ferien und mehr zeit.
ist das besser? wie ich es im ep hier verstanden habe war mein erstes system optimal, aber vielleicht stimmt das nicht? wenn ich 2 tage pause hab, dann merk ich das auch immer nur am ersten tag noch in den muskeln.

dann nochmal zum rudern:
ist das video hier gut?
http://www.youtube.com/watch?v=TZLCvXbej_Q

Ich denke er greift zu weit und hat die ellenbogen nicht eng genug am körper.
ich beug mich aber weiter vor als er, keine sorge.^^

also ich hab viel zu lange meine zeit mit diesem 45grad vorgebeugtem rudern verschwendet
nachdem ich jetz seit einer weile fast 90 grad vorgebeugt stehe ist einiges mehr gewachsen
musste bei der umstellung auch drastisch gewicht reduzieren
und es wirkt trozdem viel besser

hallo

war heute im studio zum trainieren
und habe da kreuzheben gemacht
da sagte dann einer zu mir wieso ich denn
keinen gürtel nehme ob ich da keine bedenken
wegen dem rücken hätte das da eine bandscheibe rausspringen
könne ??
ich habe gesagt nein habe ich keine bedenken denn
wenn ich von anfang an keinen nehme gewöhnen sich
die muskeln dran und stabilisieren mehr !!
war das jetzt müll was ich da erzählt habe ??
achja waren dann nach den aufwärmsätzen
110 kg die gingen beim ersten mal 8mal
beim zweiten mal 7mal
und beim dritten mal 5mal

danke für antworten

mfg harald

Übertriebene Reaktion von der Person im Studio...

Mit einem Gürtel ist ein höherer abdominaler bzw. intrathorakaler Druckaufbau möglich. Es wird der Bauchrauminnendruck erhöht was eben die Rückenbelastung (Zwischenwirbelscheiben) mindert, ergo kannst du mehr Gewicht bewegen als ohne Gürtel. Das ist aber keine Garantie das du dich nicht auch mit Gürtel verletzen kannst, wenn du mit einem Gürtel zuviel Gewicht nimmst und unsauber trainierst, hilft das auch nichts. Ein Gürtel nicht notwendig. Bin beim Kreuzheben bei knapp 180 Kg und hab noch nie einen Gürtel genutzt, keinerlei Verletzung etc.

Zitat:

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Zitat von Warbow

Hab einige Fragen:
Wie oft gehen?

Was steht dazu im Grundlagentext?


ist das video hier gut?
http://www.youtube.com/watch?v=TZLCvXbej_Q


Nicht wirklich...



Ich denke er greift zu weit und hat die ellenbogen nicht eng genug am körper.

Die Griffweiste ist so gut wie das einzige, was hier im Video vorbildlich zu sehen ist:
Unterarme stehen senkrecht zur LH und bleiben dies auch während der gesamten
Übungsausführung.

Das, was eindeutig zu weit ist, ist der Stand.

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Pete P

also ich hab viel zu lange meine zeit mit diesem 45grad vorgebeugtem rudern verschwendet
nachdem ich jetz seit einer weile fast 90 grad vorgebeugt stehe ist einiges mehr gewachsen
musste bei der umstellung auch drastisch gewicht reduzieren
und es wirkt trozdem viel besser

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Das ist ja leider eines der weit verbreiteten Probleme:
Es wird immer gerne suggeriert, dass "mehr Gewicht" auch "mehr Erfolg" bedeuten würde -
und darunter leidet dann die Übungsausführung...


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von harry2210

hallo

war heute im studio zum trainieren
und habe da kreuzheben gemacht
da sagte dann einer zu mir wieso ich denn
keinen gürtel nehme ob ich da keine bedenken
wegen dem rücken hätte das da eine bandscheibe rausspringen
könne ??

Irgendwie schon fast witzig, dass die Leute glauben - glauben machen wollen -
dass ein Gürtel Rückenverletzungen per se verhindern könnte.
Das ist geradezu LÄCHERLICH !!!
Ein Gürtel an sich kann nicht verhindern, dass "Bandscheiben herausspringen"...
(Alleine diese Formulierung beweist schon "echtes Fachwissen")

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von ag1m

Übertriebene Reaktion von der Person im Studio...

Mit einem Gürtel ist ein höherer abdominaler bzw. intrathorakaler Druckaufbau möglich.

Möglich - ja, aber sicher doch.
ABER:
Dann muß man auch schon wissen, WIE man diesen Effekt genau erreichen kann
und zu welchem Moment des Bewegungsablaufes dieser auch wirklich hilfreich sein
kann.
....Und dann müsste man auch noch wissen, wie man denn überhaupt einen Gürtel
richtig anlegen müsste...



Es wird der Bauchrauminnendruck erhöht was eben die Rückenbelastung (Zwischenwirbelscheiben) mindert, ergo kannst du mehr Gewicht bewegen als ohne Gürtel. Das ist aber keine Garantie das du dich nicht auch mit Gürtel verletzen kannst, wenn du mit einem Gürtel zuviel Gewicht nimmst und unsauber trainierst, hilft das auch nichts. Ein Gürtel nicht notwendig. Bin beim Kreuzheben bei knapp 180 Kg und hab noch nie einen Gürtel genutzt, keinerlei Verletzung etc.

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Hier stimme ich voll zu.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Gruß

WKM

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aber was hat denn die Weite des Stands mit dem vorgebeugten LH-Rudern zu tun?