WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von wkm

Machst Du Kniebeugen?
Hast Du einen KB-Ständer?

LH oben ablegen -> Klimmzugstange.


Gruß

WKM

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ich mach meine kb an zwei gerüstböcken, wo ich die lh auf höhe schultern ablegen kann... ist leider nicht machbar, wie vorgeschlagen, klimmzüge zu machen, da ich mich leider nicht "durchhängen" kann... gibt es ggf. eine alternative?

Ja, gibt's! Rack Pulls!

Ich hatte einmal in meinem Leben einen krassen Pump und das war richtig toll. Seither fehlt mir dies leider etwas.

Es war damals übrigens eine Bizeps-Iso-Übung, die ich jetzt nicht mehr mache.

Frage: Ist es also normal, wenn ich beim WKM Plan kein Pump spüre? An der Härte des Trainings kanns nicht liegen, ich spüre die Muskelgruppe jeweils sehr gut nach der Übung. Aber halt kein Pump-Gefühl.

Zitat:

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Zitat von Schnabulation

Ich hatte einmal in meinem Leben einen krassen Pump und das war richtig toll. Seither fehlt mir dies leider etwas.

Es war damals übrigens eine Bizeps-Iso-Übung, die ich jetzt nicht mehr mache.

Frage: Ist es also normal, wenn ich beim WKM Plan kein Pump spüre? An der Härte des Trainings kanns nicht liegen, ich spüre die Muskelgruppe jeweils sehr gut nach der Übung. Aber halt kein Pump-Gefühl.

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hallo

genau das thema hatten wir doch vor kuzem hier schon mal gehabt guckst du auf die seite 281 da steht auch ein beitrag von dir !!!

wkm hat dir sogar geantwortet
kopiers dir extra mal hierher



wkm
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Beiträge: 3.165

Alt04.01.2011, 17:01 Mit Zitat antworten
Zitat:
Zitat von Schnabulation
Geht mir genau so... Mache bei jeder Übung die genannten 5 Aufwärmsätze, sowie die 3 Sätze mit Arbeitsgewicht. Von den Gewichten her hab ichs optimal, sodass ich mind. 8 Wdh. gut ausführen kann.

Trotzdem nie ein Pump!

Erbitte Hilfe, mächtiger wkm.


"Pump"ist die Beschreibung einer verstärkten Durchblutung derMuskulatur.

Wenn Du durch das Training keine verstärkte Durchblutung bekommst
(denn auch die bei 8 - 12 WH anfallenden Stoffwechselabbauprodukte
müssen abtransportiert werden), dann bist Du tot.
Da Du aber trainierst und hier schreibst - kannst Du eigentlich wohl eher
nicht schon verstorben sein...


Gruß

WKM
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sonst noch was ??

grüße harald

Hi Harald

Das ist wohl korrekt, diese Antwort von WKM habe ich auch noch gut in Erinnerung. Aber es beantwortet leider nicht meine Frage.

Ich erkläre:
Er beschreibt zwar, dass - sofern ich nicht tot bin - immer einen Pump habe, jedoch nicht, wieso ich diesen nicht spüre bzw. nicht genug.

Ich erläutere weiter:
Andere Trainierende erklären mir, dass sie bereits mit einem Aufwärmsatz und dann 3 Arbeitssätzen einen krassen Pump verspüren. Sie trainieren übrigens auch WKM.
Ich - mit allen 5 Aufwärmsätzen und 3 Arbeitssätzen - kriege überhaupt keinen Pump. Darüber wundere ich mich und bitte WMK um Rat.

Ich formuliere meine ja/nein Fragen:
> Ist Pump essentiell für Muskelaufbau?
> Ist Pump essentiell für den Erfolg mit dem WKM Plan?
> Bin ich defekt? :D
> Kann ich den Pump im WKM Plan irgendwie steigern?
--> Falls ja, wie?

Danke, WKM, für die Beantwortung meiner Fragen!

Zitat:

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Zitat von roccat

@wkm
ich hab Ihnen vorgestern eine PN geschickt mit einem Dips-Barren und fragte, ob dieses Gerät denn gut geeignet sei, um damit Dips zu machen. Haben Sie sich das mal angesehen?

Hab Dir doch geantwortet...




Hier der Link zu Till Sukopps Video: http://www.youtube.com/watch?v=RJxoM...18AF9&index=14

Da bekomme ich nur ein ERROR...




Das die Technik wichtiger ist, als das bewegte Gewicht ist mir schon klar. Mir ging es um den Wahrheitsgehalt dieses Satzes,

Welcher satz?



aber das kann man wahrscheinlich so pauschal auch nicht sagen, weil es ja von vielen Faktoren abhängt (Trainingszustand/allgemeine Fitness, usw...).

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von 2metermann

gut danke jetzt hab ich schon die 1000 zusage das meine grösse scheise ist fürs bb

Ach ja?
Und WER hat das gesagt??


aber ne antwort hab ich nicht bekommen.

Doch - Du hast eine ganz genaue Antwort von mior bekommen. Vieleicht solltest Du Dir meine Antwort noch einmal durchlesen.



egal ich mach jetzt einfach noch einen satz hamercurls und beim trizeps seilzihen ca 3 monate wen sich dann nichts tut mach ich mehr sätze draus

...mit anderen Worten: Nicvhts gelernt - oder nicht lernen wollen...?


oder ändere den plan! und ja ich hab an gewicht zugenommen bin von 88 auf 102 klar ist der ranzen ein bisschen mitgewachsen aber musklen 100% auch!

Also sind Deine Arme auch mitgewachsen - oder??



Gruss 2metermann

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von ArcturusMengsk

Hallo WKM. Auf der letzten Seite schreibst du: Wenn Wadentraining, dann als Blocktraining.
Heißt das, dass ich ab und zu meinen normalen Trainingsplan unterbrechen soll und dann ein paar Wochen am Stück nur Waden trainieren soll? Oder was genau meinst du?

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Wieso denn das Training unterbrechen?
Wenn Wadentraining, dann als Blocktraining dazu machen!
Lohnt sich aber in den meisten Fällen kein bisschen...


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von ballermann.2009

ich mach meine kb an zwei gerüstböcken, wo ich die lh auf höhe schultern ablegen kann... ist leider nicht machbar, wie vorgeschlagen, klimmzüge zu machen, da ich mich leider nicht "durchhängen" kann... gibt es ggf. eine alternative?

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Wenn Du daran KB machen kannst, dann gehen auch Klimmzüge.
Beine anwinkeln und los gehts!


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Schnabulation

Ich hatte einmal in meinem Leben einen krassen Pump und das war richtig toll. Seither fehlt mir dies leider etwas.

Es war damals übrigens eine Bizeps-Iso-Übung, die ich jetzt nicht mehr mache.

Frage: Ist es also normal, wenn ich beim WKM Plan kein Pump spüre? An der Härte des Trainings kanns nicht liegen, ich spüre die Muskelgruppe jeweils sehr gut nach der Übung. Aber halt kein Pump-Gefühl.

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Hatten wir doch schon mehrfach: Pump ist völlig egal!


Gruß

WKM